4 вещи, которые я сделал, чтобы вылечиться от хронического воспаления: объясняет врач

Мой врач сказал мне, что мои анализы и медицинский осмотр были «в порядке». Но в глубине души я знал, что что-то не так. Я испытывал усталость, проблемы со сном, перепады настроения, увеличение веса, высыпания на коже, вздутие живота и затуманивание сознания». Было ли это именно тем, на что похоже старение? «Я задавался вопросом. Было ли это гормональным? Могу ли я списать свои симптомы на свой напряженный график работы врачом и мамой малыша и новорожденного?»

В конце концов, я был прав, продолжая расследование. В конце концов я обнаружил, что, хотя я каждый день тренировался и придерживался «здоровой» диеты, у меня было хроническое воспаление. Вот 4 вещи, которые действительно помогли мне исцелиться и снова почувствовать себя самим собой:

Я принимала травы и адаптогены, чтобы снять стресс.*

В это время моей жизни я был постоянно занят. И подумал, что я должен был быть; Как еще я мог «получить все это»? Оглядываясь назад, я понимаю, что мой хронический стресс способствовал воспалению. Это сбивает с толку, поскольку первоначально всплески кортизол (гормон стресса) являются очень противовоспалительными. Но через несколько часов, особенно если они происходят часто, они становятся провоспалительными.

Когда я боролся со стрессом, я искал адаптогенные травы, такие как родиола , ашваганда, женьшень, фосфитидный серин и мака, которые помогают мне укрепить и стабилизировать свое тело и чувствовать себя более непринужденно. Поскольку мой постоянный хронический стресс  облегчает тревогу, я люблю включать в него супертравы, такие как семена тмина, Розмари , и хмель .*'

Я пересмотрела свой рацион.

Хотя я считал себя сторонником здорового питания, поскольку в течение дня ел много фруктов и салатов, я не осознавал, что потребляю также много скрытого сахара. Латте Starbucks и батончики мюсли были моими основными продуктами питания. А поскольку я вырос в Нью-Йорке, бублики были одним из моих любимых блюд, которые можно было брать с собой в дорогу.

Оказывается, диета, состоящая из сахара, углеводов, обработанных пищевых продуктов и кофеина, создает фабрику хронических, или «тихих», воспалений в кишечнике. Повышение уровня сахара в крови из-за переработанных углеводов или самого сахара способствует увеличению количества свободных радикалов и провоспалительных цитокинов. Это химические вещества, которые вызывают хроническое воспаление в организме. Я знал, что мне нужно действительно увеличить количество противовоспалительные продукты в свой рацион и исключила основные воспалительные, поэтому сделала следующее:

• Уменьшенное количество жиров омега-6, таких как растительное масло.
• Много омега-3 я получаю из таких источников, как морские водоросли, конопля и льняное семя.
• Позаботился о моем кишечнике с помощью ферментированные продукты , пробиотики и клетчатка.
• Откажитесь от обработанного сахара.
• Сконцентрироваться на здоровые жиры и белки.
• Ограничение кофеина, который может привести к обезвоживанию организма и вызвать воспаление.
• Избегайте любых известных продуктов, которые вызывают пищевую чувствительность (наиболее распространенными являются глютен и молочные продукты), поскольку они также могут вызвать воспаление в кишечнике.

Я прекратил интенсивные тренировки.

Раньше у меня было такое правило: когда я начинал немного набирать вес, я тренировался усерднее. Но когда я не увидел немедленных результатов, я заставлял себя еще больше — иногда бегая по несколько часов в день. Это был стресс- вызывая режим физических упражнений вместо снижения стресса. Я не только вызывал тонны воспалений, вызванных кортизолом, но и способствовал развитию синдрома «кражи кортизола». Этот процесс, также называемый «кражей прегненолона», представляет собой процесс, при котором прегненолон (предшественник гормонов) шунтируется для выработки большего количества кортизола (гормона стресса).

Конечно, упражнения полезны для нашего тела и мышц в целом. Но когда вы тренируетесь слишком много и слишком усердно, вы начинаете воровать у своих гормонов. Я отказался от длительных кардио-сессий пять-шесть дней подряд. Вместо, Я начал заниматься йогой и более короткие тренировки, чтобы предотвратить хроническое повышение уровня кортизола. Мне по-прежнему нравится время от времени бегать, но я бегаю не так усердно и часто, как раньше.

2 февраля знак зодиака

Я сделал сон приоритетом.

Я должна признать, что была виновата в том, что пыталась быть супермамой и спала шесть часов или меньше в сутки. Мне пришлось напомнить себе, что короткая продолжительность сна и плохое качество сна связано с более высоким уровнем маркеров воспаления . Я начал уделять время сну и сделал восемь часов в сутки (каждую ночь) своим приоритетом. Иногда я даже позволяю себе немного больше.

Пока я наконец не начал чувствовать себя лучше, я даже не осознавал, насколько я на самом деле воспалился. В целом я обнаружил, что сосредоточение внимания на противовоспалительных травах и продуктах действительно помогло мне снять стресс и вылечиться от хронического воспаления. Я надеюсь, что моя история поможет и вам на вашем пути к оздоровлению.