4 вещи, которые уролог делает каждый день для оптимального здоровья мочи 

Мочеиспускание может показаться бездумной задачей, но на самом деле для поддержания надлежащего здоровья мочевыделительной системы требуется очень многое. Точно так же, как забота о здоровье кишечника и процедура ухода за кожей  Это ценно, так как соблюдение режима мочеиспускания также дает много преимуществ.

Установление постоянной практики мочеиспускания может показаться немного странным. Но для уролога Ваннита Симма-Чанг, доктор медицинских наук , это довольно стандартно. Хотя потребности каждого человека в мочеиспускании различаются в зависимости от здоровья, возраста и других факторов, вот что Симма-Чанг делает каждый день, чтобы оптимизировать здоровье своей мочевой системы: 

Во-первых, она идет в туалет.

Это может показаться очевидным, но первое, что она делает утром, — это мочится. «Я наблюдаю за цвет и качество мочеиспускания чтобы понять, насколько я обезвожена или обезвожена», — говорит она.  

Позже в тот же день она также обязательно пойдет туда в любое время, когда почувствует острую необходимость. «Ваше тело устроено так, чтобы подавать вам сигналы, поэтому, когда у вас есть срочность, это сигнал», — говорит она. «Если вы начнете игнорировать это, чувство срочности исчезнет, ​​и в какой-то момент вы будете удерживать его так долго, что оно станет нездоровым». 

28 янв знак зодиака

В среднем, по ее словам, она ходит примерно четыре раза в день и каждый раз проверяет цвет. «Обычно мне подходит именно этот цвет: светло-желтый», — говорит она. (Примечание: в среднем здоровый человек будет писать три-четыре раза в день ; если меньше, то вы, вероятно, обезвожены.)

Она постепенно увлажняется в течение дня.

Прежде чем начать свой день, Симма-Чанг выпивает полстакана воды (или полную чашку, если моча темно-желтого цвета) и кофе со льдом . «Кофе определенно является частью моего утреннего распорядка. Он нужен мне, чтобы проснуться», — говорит она.

Кофе является естественным мочегонным средством и стимулятором мочевого пузыря, а это означает, что он может усилить позывы к мочеиспусканию. Чтобы не писать слишком Во многих случаях Симма-Чанг пытается ограничить потребление кофе до одной чашки. Но, эй, у всех бывают дни, когда одного недостаточно, и это нормально. Тем не менее, она перестает пить кофе к полудню, чтобы обеспечить себе качественный сон позже той же ночью. 

Поддержание гидратации в течение дня — хороший способ сохранить общее состояние здоровья и, как мы все знаем, влияет на качество мочи. «Я не переусердствую с гидратацией, нося с собой галлонную бутылку с водой, — говорит она, — но я возьму с собой две емкости по 16 унций, одну с водой, а другую с чаем со льдом, потому что мне нравится потягивать ароматизированный напиток во время мой день». 

Вместо того, чтобы поглощать эти напитки сразу, она будет пить их постепенно в течение дня. «Между пациентами, телефонными звонками и процедурами — фактически каждый раз, когда я сажусь, — я делаю хотя бы один глоток воды», — говорит она.

Тем не менее, Симма-Чанг понимает, что эта стратегия может не сработать для людей, которые весь день сидят на работе, постоянно рядом со своими чашками с водой, либо испытывают чрезмерную гидратацию, либо слишком сосредоточены на работе, чтобы сделать паузу, чтобы сделать глоток. «Мне повезло, что у меня активная работа, на которой я почти весь день нахожусь на ногах, но людям с сидячей работой я рекомендую вставать и гулять, выходить на улицу или даже просто смотреть в окно вместо того, чтобы целый день смотрю в экран», — говорит она.

Эти короткие движения и умственные перерывы могут служить напоминанием о необходимости выпить. Плюс, будучи активным, получение витамина D По ее словам, для общего здоровья важно проводить время на свежем воздухе. 

28 октября знак

Она держит температуру под контролем. 

В течение рабочего дня Симма-Чанг очень внимательно следит за температурой в комнате. «Я гарантирую, что нахожусь в комфортной комнате — не слишком холодно и не слишком жарко — потому что это также может повлиять на мочеиспускание», — говорит она. 

Слишком жаркая комната приведет к потоотделению (то есть потере жидкости), что может привести к обезвоживанию организма, если вы не пьете достаточно воды, чтобы восполнить это. А в комнате слишком холодно? «Если вы дрожите, вы расходуете энергию, выделяете больше тепла и, следовательно, теряете больше жидкости», — объясняет она. 

По сути, слишком жаркая и слишком прохладная комната будут иметь одинаковый эффект, но ни одна из них не полезна для здоровья мочевыводящих путей. 

Она отдает предпочтение упражнениям.

«Когда я прихожу домой, упражнения определенно важны», - говорит она. По данным Американской кардиологической ассоциации, 30 минут три раза в неделю 1 — стандартная рекомендация для всех взрослых. «Я поощряю это ко всем своим пациентам», — говорит Симма-Чанг. График полезен для ответственности, но все же оставляет место для маневра в те дни, когда вы приходите домой с работы слишком морально или физически истощены, чтобы тренироваться, объясняет она.

«Упражнения поддерживают ваше здоровье в целом, и чем вы здоровее, тем здоровее будут ваши почки и мочевой пузырь», — объясняет она. «Это просто полезно для вас умственно, эмоционально и физически». 

Просто не забывайте пить больше воды во время тренировки, даже если вы не потеете. Во время упражнений, частота сердечных сокращений увеличится , и через тело будет прокачиваться больше крови. Это заставляет почки (которые фильтруют кровь) работать сверхурочно. «Питье большего количества воды в это время может помочь организму в процессе фильтрации», — объясняет она. 

Она перестает пить воду перед сном. 

Чтобы убедиться, что она сон не нарушается необходимостью сходить в туалет Симма-Чанг перестает пить воду за три-четыре часа до сна — если, конечно, она не хочет пить. «Каждый раз, когда вы чувствуете жажду или у вас пересыхает горло, полезно выпить воды».

Пописаться прямо перед сном — еще один хороший способ (надеюсь) предотвратить нежелательный звонок для пробуждения.