4 позы йоги, чтобы полностью растянуть позвоночник
Позвоночник - это шедевр инженерной мысли. Четыре изгиба позвоночника и их различные формы идеально уравновешивают две основные функции нашей скелетной системы: стабильность и подвижность.
Позвоночник состоит из четырех изгибов. Шейный отдел позвоночника - это самый верхний изгиб. Он состоит из семи шейных позвонков. Под ним 12 грудных позвонков образуют дугу, к которой прикрепляются ребра. Нижняя часть спины, или поясничный изгиб, состоит из пяти позвонков, самых больших тел позвонков позвоночника. Самая нижняя кривая состоит из пяти сросшихся позвонков в крестце, за которыми следуют четыре сросшихся позвонка в копчике. Этот самый нижний изгиб позвоночника соединяется с тазом и служит задней частью тазовой чаши.
Шейный и поясничный отделы позвоночника имеют вогнутую форму, а грудной и крестцовый отделы позвоночника - выпуклые. Эта подпружиненная конструкция чередующихся изгибов обеспечивает естественное поглощение ударов и помогает нам поддерживать баланс, поскольку изгибы могут углубляться или удлиняться по мере необходимости, когда мы маневрируем в течение дня. Кроме того, позвонки на каждом изгибе позвоночника имеют небольшие вариации формы, что позволяет выполнять четыре основных действия. Вот как это работает, когда вы выполняете позы йоги (асаны).
Асана: поза кошки
Действие позвоночника: сгибание
В позе кошки руки и колени находятся на коврике, плечи расположены над запястьями, а бедра - над коленями. Когда вы надавливаете на руки и ноги и выдавливаете переднюю часть тела, позвоночник округляется и сгибается. Здесь пупок упирается в позвоночник, копчик опускается вниз, а подбородок втягивается в грудь.
Сгибание в позе кошки происходит по мере того, как грудной изгиб углубляет свою естественную выпуклость (также известный как кифоз), хотя этот диапазон движений частично ограничен в верхних грудных позвонках, чтобы уменьшить помехи дыханию. Кроме того, форма шейных и поясничных позвонков позволяет шее и пояснице сгибаться.
Рекламное объявление
Асана: поза коровы
Действие позвоночника: разгибание
знак 17 сентября
Поза коровы, противоположная позе кошки, упражняет разгибание позвоночника. Когда вы поворачиваете таз вперед, поднимите седалищные кости, расслабьте среднюю и нижнюю часть спины по направлению к полу и откройте ключицы и горло по направлению к передней части коврика.
Расширение в позе коровы достигается по мере того, как поясничный и шейный отделы позвоночника углубляются в их естественную вогнутость (также известную как лордоз). Хотя форма грудных позвонков не позволяет так сильно разгибаться в грудном отделе позвоночника, важно энергично распределить разгибание по всей длине позвоночника, чтобы давление разгибания не усиливалось только в нижней части спины. Для многих грудной отдел позвоночника может казаться неподвижным, но его разгибание возможно в небольшой степени.
Асана: Полумесяц
Действие позвоночника: боковое сгибание
В «Полумесяце» таз и ноги крепятся к земле через параллельные ступни, а туловище принимает С-образный изгиб в сторону. Уравновесите наклон вашего бокового сгибания, энергично перенеся вес на противоположную ногу.
Боковое сгибание достигается с большой свободой в шейном и поясничном изгибах позвоночника и в меньшей степени в грудном отделе позвоночника, поскольку изгиб в сторону частично ограничивается сопротивлением грудной клетки и грудины.
Асана: Половелор Рыб
Действие позвоночника: вращение
Поза «Половина рыб» - это сидячий поворот позвоночника. Из положения сидя с вытянутыми вперед ногами, шагните одной ногой через противоположное колено и согните нижнюю ногу, чтобы подвести ступню к противоположному бедру. Укореняйтесь в седалищные кости, чтобы удлинить позвоночник вверх. На самом высоком уровне повернитесь к верхней ноге. Обнимите переднюю ногу или прижмите локоть к бедру.
число ангела 171
Вращение этой позы достигается в грудном и шейном отделах позвоночника, так как форма поясничных позвонков допускает ограниченное вращение для сохранения стабильности. Начните скручивание из-за пупка и позвольте скручиванию закручиваться вверх по позвоночнику, пока, наконец, голова не повернется так, чтобы подбородок был параллелен полу.
Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
