5 упражнений Barre для повышения гибкости

Барре-тренировки - это синоним тряски и жжения. Однако не стоит забывать о возможности использовать штангу для увеличения гибкости.

Как и в балетном классе, штанга используется для растяжки мышц в вертикальном положении. Если у вас нет балетной дуги, не волнуйтесь, вместо нее можно использовать стул или даже столешницу.

Стоя для растяжки может помочь повысить гибкость в большей степени, чем сидение на полу, потому что гибкость позвоночника вынимается из уравнения. Растяжка на земле требует и того, и другого, тогда как стоя вы можете изолировать ноги и позвоночник, что в целом повысит гибкость.

Так что, если вы чувствуете себя измотанным, попробуйте эти пять упражнений barre для увеличения гибкости:

1.Плие второго положения с боковым загибом.

Автор изображенияМишель Дюваль

Это упражнение помогает растянуть и раскрыть бедра и стороны тела.

Как:

Начните стоять, расставив ступни немного шире бедер, ноги повернуты наружу (это вторая балетная поза). Возьмите эспандер (или свернутое полотенце) и держите его над головой (или перед грудью). Затем согните оба колена, направляя колени над пальцами ног, при этом наклоняясь вправо. Выпрямите обе ноги и повторите с другой стороны. Сделайте это по 8-10 раз на каждую сторону.

Советы:

• Колени должны быть направлены поверх пальцев ног.
• Втянуть брюшной пресс.
• Продолжайте учить группу.
• Копчик указывает в пол.

два.Вторая позиция с вращением позвоночника.

Автор изображенияМишель Дюваль

Это упражнение увеличивает подвижность позвоночника при вращении, позволяя позвоночнику стать более гибким.

Как:

Начните стоять, расставив ступни немного шире, чем на ширине плеч, ноги повернуты наружу (во второй позиции балета). Возьмите эспандер (или свернутое полотенце) и держите его перед грудью. Держите правую руку прямо вперед (только если используете ремешок) и начинайте вращать влево. Потяните за ленту как можно сильнее, глядя через левое плечо. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Продолжайте делать это по 8-10 раз на каждую сторону.

Советы:

• Держите обе лобные кости бедра прямо вперед.
• Копчик указывает в пол.
• Колени должны быть направлены поверх пальцев ног.
• Втянуть брюшной пресс.

3.Сгибание и разгибание на перекладине.

Автор изображенияМишель Дюваль

Сгибание и разгибание также улучшают гибкость позвоночника. Это также позволяет повысить гибкость при более поздних растяжках подколенного сухожилия.

Как:

Встаньте лицом к балетной тяге или стулу, ноги параллельно и на ширине плеч. Начните с просмотра потолка, выгибая верхнюю часть спины для разгибания позвоночника. Затем поднесите подбородок к груди и согните колени, чтобы округлить позвоночник для сгибания позвоночника. Отступайте, только если держите фиксированный прочный ствол; в противном случае просто слегка возьмитесь за поручень или стул и поверните вокруг позвоночника. Затем встаньте. Повторите эти действия 8-10 раз.

Советы:

• Избегайте чрезмерного вытягивания шеи в удлинителе.
• Избегайте перегиба поясницы в разгибании.
• Держите плечи подальше от ушей.

Четыре.Растяжка на четверень с лентой.

Автор изображенияМишель Дюваль

Эта растяжка предназначена для квадрицепсов, которые много работают на упражнениях на штанге и в жизни!

Как:

Взять эспандер или полотенце и оберните вокруг правой лодыжки. Возьмитесь за поручень или стул левой рукой. Начните подтягивать колени друг к другу и потяните ленту или полотенце, поднимая правую пятку вниз. Сделайте более активную растяжку квадрицепсов, упираясь правой ногой в полотенце или ленту.

811 число ангела любви

Советы:

• Выдавите вперед лобные тазобедренные кости.
• Копчик указывает в пол.
• Втянуть брюшной пресс.

5.Растяжка подколенного сухожилия на перекладине.

Автор изображенияМишель Дюваль

Эта последняя растяжка сочетает в себе гибкость позвоночника и гибкость подколенного сухожилия.

Как:

Встаньте параллельно штанге, ноги слегка вращаются наружу, а пятки соприкасаются (это первая балетная поза). Возьмите ногу, расположенную дальше всего от балетной дуги, и поднимите ее на перекладину так, чтобы задняя часть щиколотки опиралась на балку. Поднимите ту же руку, что и ногу, и начните сгибаться вперед, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Держите около 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Советы:

• Держите позвоночник удлиненным.
• Если нога не может дотянуться до перекладины, встаньте на блок для йоги.
• Держите стоячую ногу прямо.
• Дышать !

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: