5 успокаивающих поз йоги, которые помогут вам победить жару

Летняя жара часто ускоряет работу нашего ума и согревает тело. На эти ощущения важно обращать внимание и включать более медленная, более целенаправленная практика в нашу повседневную практику йоги. Когда ваша кровь и ваш разум уже кипят от стремительного темпа летних занятий, постарайтесь избегать следующих поз, поскольку они, как правило, увеличивают внутреннее тепло вашего тела и могут оставить вас в беспорядке!

• Инвестиции
• Приветствие Солнцу (Одно или два не повредит, но имейте в виду, что они очень согревают).
• Позы Воинов
• Связывает

Вместо этого выполняйте эти пять охлаждающих поз йоги. Постарайтесь не задействовать ненужные мышцы и постарайтесь сознательно расслабить лицо. Сделайте ровный вдох и сосредоточьтесь на себе.

30 ноября - знак зодиака

Поза стоя, открывающая сердце (Анахатасана)

В этом сокращенном варианте на Поздравления с луной (Чандра Намаскар), намерение состоит в том, чтобы двигаться медленно, целеустремленно и с удовольствием.

Примите позу горы (Тадасана) и вдохните руки над головой. Выдохните, чтобы поднести руки к крестцу. Поднимите свое сердце, когда вы начнете открывать горло и отклонить голову назад. Глубоко вдохните 3-5 вдохов.

Наклон Луны вперед стоя (Уттанасана)

На выдохе расслабьте ладони лицом вверх и наклонитесь к земле. Убедитесь, что задняя часть шеи расслаблена, а ступни находятся под вами. Повесьте здесь 5 глубоких вдохов.

Полуприседания с плавным движением (Сахаджа Ардха Маласана)

Сделайте глубокий вдох, чтобы согнуть правое колено, опуская правое предплечье на коврик и вытягивая левую ногу далеко позади себя. К настоящему времени вы повернулись параллельно на коврике. Держите позвоночник вытянутым и на выдохе согните правое колено, чтобы выпрямить левую ногу, опустив левое предплечье на пол.

Двигайтесь из стороны в сторону плавно, связывая каждое движение со своим дыханием.

Наклон вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

Выпрямите обе ноги и держите ступни на коврике параллельно и широко. Вдохните и сделайте полуподъем, вытягивая туловище и кончики пальцев касаясь пола. Выдохните, чтобы йогин зафиксировал большие пальцы ног двумя пальцами мира, и вы поворачиваетесь на талии, чтобы согнуться вперед. Макушка может доходить до пола.

Полные уступки, широкие наклоны вперед позволяют полностью расслабить спину, шею и плечи.

Поза щенка (Анахатасана)

Опуститесь на колени и примите положение на столе. Удерживая нижнюю часть живота задействованной, протяните руки вперед и отпустите сердце к земле. Отдохните 5 глубоких вдохов.

Camel Pose (Ustrasana)

Встаньте на колени, держа их на расстоянии ширины бедер. Сожмите пальцы ног, чтобы чувствовать себя более устойчиво. Поднесите ладони к крестцу на вдохе, на выдохе прижмите ладони к ягодицам, чтобы подтолкнуть бедра вперед и подняться через сердце.

Когда вы начнете сгибаться назад, удлините горло. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете дотянуться руками до верхних частей стоп и энергично сжать лопатки вместе.

Задержитесь на 3-5 глубоких вдохов и верните ладони в крестец, чтобы подтолкнуть вас назад. Расставьте колени пошире и сядьте на пятки, сделав несколько минут отдыха.

Поза верблюда отлично подходит для снятия усталости или снятия легкого беспокойства. Это сочное сердце, открывающее сердце, и глубокая растяжка передней части тела и даже сгибатели бедра (поясничная мышца).

Поза рыбы (Матсьясана)

Вытяните ноги вперед и заведите предплечья за собой, поместив ладони прямо под ягодицами (лицом вниз).

Укажите пальцами ног и поднимите руку от сердца, когда вы начнете открывать горло, чтобы осторожно отпустить голову назад. Опять же, макушка может доходить до пола.

Прислоните ноги и руки к коврику, ощущая при этом полное раздувание грудной клетки на каждом вдохе.

Поза рыбы помогает восстановить концентрацию после всей тяжелой работы.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

женщина водолей мужчина Дева