5 легких дыхательных техник, чтобы успокоить вашего ребенка (и расслабить всю семью)

Жизнь может быть напряженной, подавляющей и совершенно напряженной - независимо от того, сколько вам лет. Как учитель осознанности в начальной школе, я знаю, что даже мои воспитанники детского сада иногда испытывают стресс. Мы все нужно сделать большой, глубокий вдох!

30 сентября совместимость знаков зодиака

Вы, вероятно, слышали «просто дышите» миллион раз и, возможно, заметили, что на самом деле, если вы потратите время на глубокий вдох, вы почувствуете себя более сосредоточенным и спокойным - но задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему? При глубоком вдохе в мозг поступает кислород, который успокаивает миндалевидное тело, небольшую область в центре каждого полушария, которая действует как сигнальная система мозга.

Если вы потратите время на то, чтобы подышать вместе со своими детьми, это покажет им, что вы так же стремитесь к спокойствию и умиротворению, как вам бы хотелось, чтобы они были.

Когда миндалевидное тело активировано, оно реагирует первичными реакциями борьбы, бегства или замирания и блокирует способность префронтальной коры головного мозга ясно мыслить. Это здорово, когда мы находимся в реальной опасности, но в большинстве случаев стресса миндалевидное тело лишает нас способности осознанно реагировать на давление.

Глубокое дыхание может очень помочь. Но главная проблема - не забыть это сделать.

Вот почему полезно знать конкретные (и увлекательные) техники дыхания, которые одинаково подходят как родителям, так и детям. Может быть, вы сможете дышать вместе перед сном или когда кто-то в семье расстроен. Попробуйте эти пять методов и посмотрите, насколько спокойнее станет ваша семья.

1. Квадратное дыхание

Вдохните на счет до четырех и задержите дыхание на счет до четырех. Затем выдохните на счет до четырех и дождитесь счета до четырех, прежде чем снова дышать. Вам придется немного поиграть с этим, чтобы найти свой идеальный ритм. Детям часто нравится рисовать квадрат в воздухе, пока они дышат, чтобы не сбиться с пути.

2. Сферическое дыхание

Соедините кончики пальцев и двумя руками сформируйте сферу. На вдохе надуйте сферу. На выдохе сожмите руки вместе. Представьте, что ваш живот наполняется воздухом, а руки расширяются, образуя сферу.

3. Дыхание Дарта Вейдера

Детям это нравится. Сделайте глубокий вдох через нос. Держа рот закрытым, выдохните, издавая в глубине горла звук типа «Дарт Вейдер». Если ваш ребенок не большой Звездные войны вентилятор, вы также можете назвать это «Дыхание океана» и описать звук как шум океана.

4. Дыхание, перекатывающее плечами.

Сделайте глубокий вдох через нос и поднимите плечи к ушам на вдохе. Выдохните через рот и опустите плечи на выдохе. Повторите медленно, непрерывно вращая плечами, синхронизируя с дыханием. Это должно быть потрясающе.

5. Горное дыхание

Это дыхание можно делать сидя или стоя. Вдыхая через нос, поднимите руки как можно выше и соедините ладони высоко над макушкой. Представьте, что вы ростом с гору. На выдохе через рот сведите ладони вместе перед грудью.

Если вы потратите время на то, чтобы подышать вместе со своими детьми, это покажет им, что вы так же стремитесь к спокойствию и умиротворению, как вам бы хотелось, чтобы они были. Возможно, вы даже захотите рассказать своим детям все об их миндалине и объяснить, почему глубокие вдохи полезны, когда мы чувствуем себя подавленными или напряженными. Большинству детей эти дыхательные упражнения очень нравятся. Фактически, как только они их выучат, вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваши дети делают эти упражнения сами по себе.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

21 января по знаку зодиака

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: