5 простых способов ежедневно уравновешивать гормоны: объясняет врач функциональной медицины

Недавно я узнал (после генетического тестирования), что я плохо детоксифицирую эстроген. Уровень эстрогена в моей крови был низким, поэтому я никогда не думал, что у меня проблемы, к тому же я хорошо питаюсь, тренируюсь и здоров.

Однако я была очень подозрительна, учитывая, что в моей семье свирепствует рак груди. Конечно, я молод, и у меня не было никаких симптомов доминирования эстрогенов, поэтому я никогда не думал, что это повлияет на меня. Я был так рад, что узнал об этом, потому что это изменило мою жизнь.

Симптомы преобладания эстрогенов включают аномальные соски, миомы, фиброаденому и эндометриоз, что ведет к повышенному риску рака груди.

Доминирование эстрогена возникает, когда ваше тело производит слишком много эстрогена или вы не избавляетесь от него должным образом, как в моем случае. Вот что я делаю каждый день, чтобы контролировать уровень эстрогена:

1. Я ем зелень в изобилии.

Я начинаю свой день с овощного сока, чтобы получать достаточное количество овощей и клетчатки в течение дня. Я стараюсь каждый день есть салат на обед с нежирным мясом.

Я также перекусываю брокколи из-за ее детоксикационных свойств. Я рекомендую пациентам есть больше овощей, а не становиться вегетарианцами. Переход на веганство улучшает преобладание эстрогена; однако получение достаточного количества белка также важно, поэтому я минимизирую количество потребляемого красного мяса.

принимать пищу крестоцветные овощи таких как брокколи, цветная капуста, капуста, кресс-салат и брюссельская капуста (не менее трех порций в день) является оптимальным. Эти овощи содержат индол-3-карбинол (I3C), соединение, которое помогает расщеплять эстроген, что способствует детоксикации. Исследование, проведенное в Китае, показало, что потребление овощей семейства крестоцветных также снижает риск рака груди .

знак 30 января

2. Смотрю, что пью.

Я избегаю алкоголя и кофе. Я все еще пью свой ежедневный зеленый чай, но это потребление кофеина намного меньше, чем чашка чая Джо, и обладает отличными антиоксидантными свойствами. Более одной банки напитка с кофеином могут немного повысить уровень эстрогена .

Я все еще иногда выпиваю бокал вина, но по большей части я знаю, как оно влияет на мое тело, поэтому большую часть времени я его избегаю. Согласно данным 2011 года, употребление более трех алкогольных напитков в неделю на самом деле повышает уровень эстрогена. JAMA изучение , а алкоголь снижает метаболизм на 24 процента.

3. Я принимаю пищевые добавки.

Как только я понял, что у меня плохая детоксикация эстрогена, я начал ежедневно принимать добавки I3C и DIM.

DIM (дииндолилметан) содержится в овощах семейства крестоцветных и изменяет метаболизм эстрогена, защищая от рака груди. Чтобы получить эти преимущества, вы должны съесть ОЧЕНЬ много брокколи и капусты, поэтому стоит добавлять добавки. Было показано, что он подавляет опухоли груди, уменьшая количество новых кровоснабжение опухоли кровеносным сосудом .

25 октября зодиак

I3C (индол-3-карбинол) при пероральном приеме превращается в дииндолилметан (DIM), который расщепляется желудочной кислотой. Это говорит о том, что DIM является преобладающим активным агентом, а I3C - предшественником. Вместе у них много противоопухолевый а также антиканцерогенный характеристики.

4. Я избегаю агрессивных химических токсинов.

Я удостоверяюсь, что не подвергаюсь воздействию токсинов окружающей среды, которые могут повысить уровень эстрогена. Все мои средства личной гигиены, макияж и чистящие средства не содержат сульфатов, фталатов и бисфенола А, поскольку все они имитируют метаболизм эстрогена.

Лавровый сульфат натрия содержится во многих продуктах для кожи и волос и может повышать уровень эстрогена. Я рекомендую женщинам избегать этого, если они могут.

BPA (бисфенол-A), обнаруженный в пластике, также связан с раком груди. Если гены рака груди присутствуют, то BPA может увеличить риск .

Фталаты также содержатся во многих пластмассах, косметике, экологических продуктах, бытовых чистящих средствах и консервных банках. нарушить работу эндокринной системы . Я советую людям начать проверять этикетки, чтобы увидеть, что они используют дома и на своем теле.

5. Я занимаюсь спортом.

Упражнения для меня нет ничего нового. Мне нравятся длинные пробежки, а также энергичная виньяса-йога, которую я стараюсь делать четыре-пять раз в неделю.

Исследования показали, что физическая активность может снижаться в целом. риск рака груди на протяжении всей жизни . Потеря веса и общего жира в организме также снижает общее количество эстрогена, которому вы подвергаетесь. Увеличение безжировой мышечной массы снижает метаболизм тестостерона в эстроген, что происходит при увеличении количества жира в организме.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: