5 продуктов, которые нужно есть для повышения фертильности

Джейми Грифо, доктор медицины , один из ведущих докторов бесплодия в стране, объединился с Кирой Филлипс, корреспондентом CNN и бывшим пациентом фертильности, чтобы стать соавтором План фертильности на протяжении всей жизни: понимание того, что влияет на фертильность, чтобы помочь вам забеременеть . В этом отрывке из нового издания в мягкой обложке авторы объясняют, что вам нужно знать о питании для вашей фертильности.

Пищеварение и питание играют ключевую роль практически во всех аспектах нашего здоровья, включая фертильность. То, что вы едите и пьете, в лучшую или в худшую сторону влияет на работу вашего тела, поэтому давайте убедимся, что вы понимаете, как правильно питаться.

Ким Росс, MS, RD, CDN , предлагает потреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием воды и питательных веществ - цельных продуктов земли. Когда она консультирует клиентов фертильности, она советует им придерживаться 80-процентной ставки. растительная диета в соответствии со средиземноморской диетой, потому что это против старения а также снижает вероятность заболевания . Этот тип диеты улучшает ваше общее состояние здоровья, в том числе репродуктивное здоровье.

5 продуктов, которые помогают повысить фертильность

Есть также несколько определенных продуктов, которые можно есть, чтобы помочь сохранить или улучшить фертильность. Вот что рекомендуется:

1. Цельнозерновые, например коричневый рис и неочищенный хлеб.

Рафинированные углеводы - белый хлеб, белый рис, сахар - вызывают повышение уровня сахара в крови и инсулина в организме, что может нарушить гормональный фон и цикл овуляции. Цельнозерновые не обладают таким эффектом. Женщинам от 19 до 50 лет рекомендуется кушать. 6 унций. ежедневно.

2. Постное мясо.

Железо является важным питательным веществом, способствующим фертильности, и самый простой способ пополнить свой рацион железом - через мясо, но это должно быть нежирное мясо. Выбирайте постные нарезки и ешьте 3 унции. в день ; обрезать жир; и запекать, жарить на гриле или жарить вместо жарки.

Исследования показывают, что женщины, которые увеличивают потребление железа в период до зачатия, имеют более высокий коэффициент фертильности, чем женщины с дефицитом железа. Если вы веган, вам может потребоваться принимать витамины с железом и фолиевой кислоты.

3. Рыба Омега-3.

Лосось, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы повышают фертильность благодаря высокому уровню омега-3 жирные кислоты , которые увеличивают приток крови к репродуктивным органам.

10 января по знаку зодиака

Веганам и вегетарианцам будут полезны омега-3 жирные кислоты из семян льна, миндаля, грецких орехов, семян тыквы и яиц, обогащенных DHA.

4. Органические молочные продукты.

Молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты полезны для здоровья костей, а также для репродуктивного здоровья. Некоторый исследовать показывает, что женщинам, имеющим проблемы с овуляцией, может быть полезно ежедневная порция жирных молочных продуктов.

Число ангела 103

5. Органические малина и черника.

Все фрукты и овощи полезны, но эти ягоды особенно полезны для зачатия. Наполненные антиоксидантами, они защищают ваше тело от повреждения и старения клеток, в том числе от клеток репродуктивной системы и яйцеклеток.

Почему вам следует использовать клетчатку

Волокно - еще один инструмент для вымывания избыток эстрогена - говорит Росс. Клетчатка увеличивает объем вашего пищеварения и помогает вам чувствовать себя сытым. Это также помогает предотвратить запор, что заставляет все «двигаться вперед». Когда вы придерживаетесь диеты с недостаточным содержанием клетчатки, вы можете замедлить работу пищеварительной системы, а эстроген, который находится в вашем кишечнике и ожидает выхода, может надоесть ждать и реабсорбироваться в вашу систему, вызывая накопление слишком большого количества эстрогена.

Обратите внимание на этикетки ингредиентов: вы хотите стремиться к примерно 25 граммам в день (это рекомендуемый уровень суточного потребления для женщин; мужчины должны получать 38 граммов), в то время как большинство американских женщин получают примерно половину этого количества в день.

Если вы не получаете достаточно клетчатки, постепенно увеличивайте ее до оптимального уровня в течение примерно трех недель. Вы можете использовать пищевые добавки, но лучше получать клетчатку из пищи по нескольким причинам. Во-первых, продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, очень полезны для всех (например, фрукты и овощи, которые также содержат важные витамины). Кроме того, вы можете постепенно контролировать потребление клетчатки в течение дня, а не принимать одну большую дозу.

Хорошие источники клетчатки

• Фрукты : малина, чернослив, изюм, груши, ежевика, яблоки
• Овощи : морская фасоль, черная фасоль, колотый горох, фасоль пинто, фасоль, чечевица, фасоль лима
• Овощи : артишоки, зеленый горошек, брокколи, брюссельская капуста, сладкая кукуруза
• Зерновые, макаронные изделия и крупы : цельнозерновые спагетти, ржаной хлеб, цельнозерновой хлеб, хлопья с отрубями, кексы с овсяными отрубями
• Орехи и семена : семечки, фисташки, миндаль, орехи пекан, грецкие орехи, арахис

Подумайте о пробиотиках

Если у вас чувствительный желудок, вы можете ограничить потребление молочных продуктов, которые многим людям трудно переваривать даже без клинической непереносимости лактозы. Но Росс делает исключение для йогурта, потому что он содержит пробиотики, которые имеют противоположный эффект. Пробиотики полезны для кишечника и, как и клетчатка, могут помочь вашей пищеварительной системе работать лучше и улучшить вашу иммунную функцию, что также улучшает вашу фертильность. Также есть тонна безмолочный йогурт варианты, которые имеют те же преимущества.

Вы можете принимать ежедневные пробиотические добавки, доступные в аптеках, или можете получать пробиотики из своего рациона. Хорошо источники Помимо йогурта, включайте кефир, квашеную капусту и мисо.

Помимо потенциала повышения фертильности, эти диетические добавки богаты питательными веществами и очень вкусны. Добавление их в пищу поможет вам выйти за рамки беременности.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: