5 здоровых способов справиться с гневом и разочарованием от психолога

Как и миллионы других, мою жизнь перевернула пандемия коронавируса. В такое время естественно чувствовать стресс, угрозу, разочарование и разную степень гнева.

29 января знак

Например, меня раздражали все: от мелких ежедневных хлопот (постирать, не трогать и т. Д.) До возмущения по поводу того, что показывают в новостях. Мне вспоминается эта притча: В сердце каждого человека два волка: один - любви, а другой - ненависти. Кто из них становится сильнее? Тот, которого мы кормим каждый день.

Образно говоря, волк ненависти - способность к негодованию, презрению, насилию, мести и войне - является частью нашей человеческой природы. Мы не можем удалить его, а борьба с ним просто питает его. Кроме того, эта часть нас самих иногда может быть полезна: например, гнев может пролить свет на жестокое обращение и несправедливость.

Тем не менее, если мы подпитываем наш гнев каждый день, он может стать настолько сильным, что принесет больше вреда, чем пользы. Гнев также может скрывать более глубокие проблемы, требующие решения, например чувство разочарования, тревоги или боли. Итак, как мы можем справиться с гневом и его первопричинами в эти трудные времена? Вот пять стратегий для начала:

1.Успокойте тело и разум работой с дыханием.

Полное руководство по дыхательной работе

Практикуйте эту технику дыхания для мгновенного снятия стресса и успокоения. Возьми урок сейчас.

Простой работа с дыханием распорядок дня может помочь успокоить тело и успокоить разум. Для начала сделайте вдох и сделайте выдох длиннее вдоха. Это задействует успокаивающее, центрирующее парасимпатическая ветвь нервной системы , что замедляет частоту сердечных сокращений. Сделайте еще пару вдохов, и вы сразу заметите разницу. После того, как вы успокоили свое тело дыханием, вспомните время, когда вы продолжали это делать, когда это было трудно. Напомните, что раньше вы уже переживали тяжелые времена. Вы тоже можете пройти через это.

два.Примите соответствующие меры.

Сейчас важный момент, чтобы сосредоточиться на своем опыте, четко обозначить свои приоритеты и решить для себя, как проводить свое время. Действие уменьшает беспокойство и избавляет от разочарования, тем самым ослабляя гнев.

знак зодиака 19 февраля

3.Позвольте себе почувствовать заботу о себе.

Несмотря на то, что мы физически дистанцированы от многих других, мы все же можем распознать их интерес, дух товарищества и добрые пожелания - будь то комментарий в Facebook или улыбка с расстояния 6 футов. Позволить себе почувствовать искреннюю заботу может вызвать повышенная активность окситоцина в мозге, который успокаивает свой тревожный звонок, миндалевидное тело, таким образом снимая стресс и уменьшая гнев.

Четыре.Расширьте свой «круг сострадания», помня, что все напуганы.

Особенно, когда мы находимся под давлением, легко сузить круг «нас», оставив «их» снаружи. Вместо этого, проявив немного сочувствия и немного попрактиковавшись, вы сможете увидеть каждого человека - включая тех, с кем вы не согласны - каким-то образом «похожим на меня»: «Как и я, вы чувствуете боль; как и я, у вас есть надежды; как и я, однажды ты столкнешься со смертью ». Попробуйте сделать это с кем-нибудь через улицу или с кем-нибудь, с кем вы спорите за обеденным столом, и обратите внимание на замечательный эффект. Помните, что ваше ощущение круга «нас» может включать в себя все человечество и, по сути, всю жизнь на одной драгоценной планете, которую мы разделяем.

5.Ободритесь добром, которое реально.

Среди всех потерь и печали, всех страданий и вреда есть также доброта, достоинство и стойкость. Прямо сейчас, когда вы читаете это, во всем мире дети смеются, ветер поет сквозь деревья, люди работают долгие часы, чтобы справиться с этой пандемией, семьи разделяют трапезу, художники рисуют, танцоры танцуют, и кто-то помогает незнакомцу. Все это время внутри вас существуют ваши искренние усилия, ваше мужество и способности - и ваша любовь во всех ее формах.

гороскоп на неделю для Тельца

Если и есть один урок этого времени, то он таков: мы зависим друг от друга, мы нуждаемся друг в друге, и если мы хотим выжить и даже процветать, мы должны это делать. все вместе .

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: