5 лучших способов терапевта справиться с коллективным горем в трудные времена

Горе – это универсальный человеческий опыт, особенно когда это коллективное горе, которое мы все можем чувствовать. И в такие моменты, чтобы внести свой вклад в мир, мы также должны позаботиться о себе. Из пустой чашки не нальешь, и как терапевт горя и травм Джина Моффа, LCSW , - рассказывает MindbodyGreen. Коллективная травма влияет на все, вплоть до нашей нервной системы.

«Потеря вызывает глубокие переживания всего тела, которые мы до конца не понимаем», — объясняет она, добавляя: «Общество всегда приравнивало горе к потере любимого человека, но на самом деле оно вызвано очень многими вещами, и это может быть невероятно глубоко личное '

По словам Моффы, автора книги «Горе можно рассматривать как ощущаемую потерю всего, что для нас значимо или важно». Двигаться дальше не значит отпустить: современное руководство по преодолению потерь . «Даже потеря безопасности — и это может быть результатом коллективных действий, даже если это не обязательно происходит рядом с нами», — добавляет она.

Вот что Моффа рекомендует своим клиентам, испытывающим последствия коллективной травмы и горя:

Приоритет безопасности и ухода

Когда коллектив причиняет боль, мы причиняем боль, и это заключает в себе наше чувство безопасности. Кроме того, чаще всего мы склонны откладывать заботу о себе на второй план, добавляет Моффа.

«Поэтому так важно создать для себя безопасную среду и способствовать своему физическому и эмоциональному благополучию, например, с помощью режима осознанности, достаточного отдыха, питья достаточного количества воды и прогулок на природе», - объясняет она.

66 значение ангела

Не только это, но и позвольте себе упростить вещи или, как говорит Моффа, вернуться к основам. «Я думаю, что мы недостаточно возвращаемся к основам, когда мы перегружены - даже простое употребление жидкости и достаточное питание могут уйти на второй план, поэтому попытка заниматься такими вещами будет полезной».

Создайте структуру в своей жизни

Наряду с основными аспектами ухода за собой, такими как питание и употребление жидкости, структура и распорядок дня также имеют тенденцию ускользать, когда мы переживаем трудные времена. «Когда царит хаос и неопределенность, нам как бы не хватает структуры, поэтому все кажется хаотичным», — рассказывает Моффа.

Поэтому она рекомендует внедрить дополнительную структуру в свой распорядок дня, где это возможно. Будь то выделение времени для экранного времени и откладывание телефона в противном случае или возвращение к привычке ходить в спортзал по дороге домой с работы: «Это помогает нам восстановить ощущение нормальности в нашей жизни и иметь предсказуемую структуру, когда есть вокруг нас хаос», — объясняет Моффа.

Практикуйте сочувствие и сострадание к себе

Это двоякая задача: нормализация эмпатии и одновременное проявление сострадания к себе. Коллектив травма и горе — это нечто иное, чем личное горе, которое мы испытываем в более микромасштабе, но и то, и другое имеет место в этом разговоре.

Как объясняет Моффа, эмпатию следует нормализовать и поощрять, потому что она говорит о том, насколько взаимосвязанными мы себя чувствуем друг с другом. Это прекрасная вещь, и твой мозг и тело являются реагировать соответствующим образом, когда вы осознаете коллективную травму.

В то же время будьте нежны с самим собой и практикуйте сострадание к себе, признавая, что в более трудные времена все являются сложнее управлять. «Очень легко сказать: «Просто будь добр к себе», — отмечает Моффа, — «но я думаю, что действительно важно не осуждать себя за то, что ты недостаточно знаешь или не можешь сделать достаточно. Иметь сострадание к себе, когда мы чувствовать себя беспомощным — это действительно важная вещь».

число ангела 60

Знайте свои эмоциональные пределы

Во времена коллективной травмы может показаться невозможным — и даже неправильным — отвести взгляд. Тем не менее, по мнению Моффы, важно знать свои эмоциональные пределы, когда такая травма начинает влиять на ваше благополучие, вызывая реакции на травму и эмоциональные реакции и ведущие к беспомощности и безнадежности.

«Мы можем стать полностью парализованными горем и травмой. Эмоции заразительны», — объясняет Моффа, — «поэтому можно позволить себе выключить что-то, если вы обнаружите, что становитесь полностью нерегулируемый . Это понимание вашего эмоционального предела».

Дело здесь не в том, чтобы обойти, закрыть глаза или притвориться, что все в порядке, а в том, чтобы защитить свою способность делать то, что вы можете, когда и где вы можете. Мы не хотим чувствовать себя безнадежными или парализованными, и, как говорит Моффа, постоянная бомбардировка травмами 24/7 не поможет в этом.

Ищите поддержку

И последнее, но не менее важное, говорит Моффа: если у вас возникли трудности, обратитесь в сети поддержки или к специалисту в области психического здоровья. «Это нормально — нуждаться в руководстве и поддержке, чтобы пережить времена коллективной травмы, и просто иметь поддержку», — говорит она, добавляя: «Это может дать нам понимание, безопасное пространство для обмена опытом и чувствами, а также связь с людьми». кто чувствует то же самое».

По словам Моффы, нам всем необходимо чувствовать признание и поддержку, а также иметь чувство общности, чтобы не чувствовать себя изолированными и одинокими, поэтому не бойтесь просить о помощи.

Вывод

Коллективная травма и горе напоминают нам, что мы все связаны и что мы все должны играть свою роль как часть одного целого. И в моменты, когда горе кажется невыносимым , именно тогда пришло время позволить себе отдохнуть, восстановиться и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

весы мужчина лев женщина