Техника 5-минутного дыхания для спокойного ума и уравновешенного тела

Нади Шодхана - это форма пранаямы, ветви йоги, связанной с контролем дыхания. Чтобы понять суть практики, можно взглянуть на ее этимологию: на санскрите Нади описывает энергетические каналы тела, а Шодхана означает «очищать или очищать». По своей сути, эта древняя техника манипуляции с дыханием - это способ очистить проходы тела, чтобы освободить место для беспрепятственного движения праны или жизненной силы.

Одна из наиболее доступных техник в традиционной последовательности пранаямы, Нади Шодхана, теперь популярна и в западной культуре. (Вы можете слышать, что это называется альтернативным дыханием через ноздри или дыханием, очищающим каналы.) Вот учебник о преимуществах практики и о том, как применить ее в вашей жизни.

Что такое Нади Шодхана?

Прежде всего, Нади Шодхана и все другие техники пранаямы глубоко духовны и священны. Как основатель Accessible Yoga Дживана Хейман, C-IAYT, E-RYT500, ранее писал на mbg : «Дыхание - это инструмент, который мы используем для работы с жизненной силой внутри нас. Помня об этом, вы можете подходить к пранаяме с более тонким осознаванием - вы работаете не только с дыханием, но и с самой жизненной силой ».

Полное руководство по дыхательной работе

Практикуйте дыхательные техники для мгновенного снятия стресса и успокоения. Возьми урок сейчас.

Нади Шодхана, или альтернативное дыхание через ноздри, ритмично изолирует правую ноздрю, которая соединяется с каналом Пингала Нади, и левую ноздрю, которая соединяется с каналом Ида Нади. «Левая ноздря связана с рецептивным / инь / лунным / женским принципом, а правая связана с проективным / янским / солнечным / мужским принципом», Эрика Мэтлюк, N.D., N.P. , врач-натуропат и инструктор по йоге, - рассказывает mbg. В любой момент времени одна нади всегда преобладает над другой. Например, когда кто-то занят на работе, его Пингала Нади будет более активным.

Считается, что попеременное дыхание между двумя ноздрями способствует уравновешиванию средней линии тела и этих двух Нади, которые в западной медицине можно сравнить с парасимпатической и симпатической нервной системой. «Когда мы уравновешиваем дыхание через эти два канала, мы уравновешиваем себя», - добавляет Мэтлак. «Обычно это оказывает успокаивающее действие на нервную систему, дополнительно поддерживая любой процесс заживления».

Некоторые модификации практики, такие как «дыхание солнца» или «дыхание луны», намеренно нацелены либо на правую, либо на левую ноздрю, для более энергичной или расслабляющей практики соответственно.

что значит 130

Выгоды.

Любой контролируемая последовательность дыхания будет поставляться с различными физическими и нефизические преимущества . Вот четыре, которые связаны с Нади Шодхана:

1.Это помогает успокоить ум.

Жасмин Мари , основатель Черные девушки дышат считает попеременное дыхание через ноздри одним из лучших способов успокоить бешеный ум. «Чередование пальцев, чтобы сосредоточить дыхание на определенной ноздре, позволяет мне сконцентрировать внимание на внутреннем и более быстром темпе», - говорит Мари mbg.

два.Это способствует чувству равновесия.

«Я использую альтернативное дыхание через ноздри в своей практике как инструмент для достижения баланса», - говорит Мэтлак. «Благосостояние требует баланса - баланса между инь и янь, активным и пассивным принципами, бытием и действием, отдыхом и работой. Целостное исцеление заключается в уравновешивании этих двойственных сил в физическом, ментальном, эмоциональном и духовном аспектах личности. Когда мы практикуем попеременное дыхание через ноздри, мы уравновешиваем себя через левую и правую ноздрю ».

3.Это может улучшить здоровье сердца и легких и улучшить расслабление.

Хотя научные исследования этой практики ограничены, одно исследование из Непала обнаружили, что 15 минут попеременного дыхания через ноздри в день в течение четырех недель положительно влияли на кардиореспираторную активность здоровых людей. Это снизило их частоту пульса, частоту дыхания и диастолическое артериальное давление, сигнализируя о том, что это привело их тела в более расслабленное состояние.

Четыре.Это поможет вам занять правильное место в голове для практики медитации.

Учитель дыхания и инструктор класса MBG Гвен Диттмар любит использовать эту технику перед сидением для более длительной медитативной практики: «Это может быть ценным инструментом для углубления самосознания перед медитацией», она пишет на mbg .

Как это практиковать:

1. Сядьте в удобное сидячее положение.
2. Сожмите вместе указательный и средний пальцы правой руки. Поместите их на верхнюю переносицу, между бровями, так, чтобы большой палец находился снаружи правой ноздри, а безымянный палец - снаружи левой ноздри.
3. Закройте глаза и осторожно надавите на правую ноздрю большим пальцем, пока она не закроется. Медленно вдохните через левую ноздрю на три счета.
4. Освободите правую ноздрю и осторожно надавите на левую ноздрю безымянным пальцем. Медленно выдохните через теперь открытую правую ноздрю на три счета. Затем сделайте вдох через правую ноздрю на три счета.
5. Освободите левую ноздрю и снова осторожно надавите на правую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю на три счета. На этом заканчивается одна последовательность. (Он всегда начинается и заканчивается слева.)
6. Повторяйте до 5 минут или дольше, если вам удобно. Вы можете увеличить продолжительность вдоха и выдоха более трех секунд - просто убедитесь, что они постоянны. Держите указательный и средний пальцы на переносице на протяжении всей практики.

Как и в случае с любой другой практикой, Мэтлак советует сначала делать это медленно: «Я бы рекомендовал начать с короткой практики (от трех до пяти минут) и действительно обращать внимание на то, что вы чувствуете до и после. Чем больше вы осознаете, как практика меняет вас, тем легче вам будет ее придерживаться ».

Суть.

Нади Шодхана - это разновидность пранаямы, которая включает в себя чередование дыхания правой и левой ноздрями. Это относительно простая практика, которая оказывает расслабляющее и уравновешивающее действие на тело и разум.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: