5 поддерживаемых экспертом для лучшего сна сегодня + одобренный редактором Mattress Rec

Это сон, о котором мы все мечтаем: ложиться спать на удобном матрасе, легко дрейфовать в колыбельный отдых, и просыпаться от обновления и восстановленного. Это тот сон, который позволяет нам выполнять все возможное, живую здоровую жизнь и процветать. 

Для многих людей такой сон звучит как слишком идеальное, недостижимое стремление. На самом деле, а 2024 Опрос Гэллапа обнаружили, что 57% американцев хотят, чтобы они высказались более качественными, сказав, что они «чувствуют себя намного лучше, если они выспатся». 

Возникает вопрос: как мы на самом деле получаем лучше? 

Пришло время поговорить о сне  

Недавно мы провели саммит Mindbodygreen и Serta Perfect Sleep в Лос -Анджелесе. Мы собрали наших любимых экспертов и лидеров мышления в мире благополучия, чтобы поделиться своими советами о том, как на самом деле достичь высококачественного сна. 

любовный гороскоп на месяц рак

Показ успокоительный класс йоги Nidra во главе с йогом Кейли Алисса , персонализированные консультации по сну с экспертами по оздоровлению и увлекательной панелью с участием ведущих экспертов нейропсихолога Джуди Хо, доктор философии и эксперт по оптимизации производительности Тодд Андерсон Этот саммит был идеальным событием для тех, кто нуждается в помощи, улучшая качество своего сна. 

Пока гости также проверили Serta Perfect Sleeper x , матрас, предназначенный для того, чтобы помочь вам оптимизировать отдых и достичь Xtraordiary Sleep. 

Имея 5 зон поддержки, предназначенные для выравнивания всего тела, он помогает вам чувствовать себя комфортно на протяжении всей ночи, независимо от вашего стиля сна. Он также использует как идеальную пену для памяти Conform ™. и Микро -катушки, что означает, что он переходит к вашему телу и обеспечивает целевое снятие давления. Технология охлаждения XTRA и наполненная графитом пена памяти перераспределяет тепло тела тела, поэтому она остается прохладной, пока вы отдыхаете. 

Serta Perfect Sleeper x

Эксперты делятся своими 5 лучшими советами по сну 

Во время нашей панели сна с Андерсоном и Хо мы должны были задать им наши самые насущные вопросы о сне - и они даже поделились тем, что делают для себя. 

1. Переосмыслить свое мышление 

И Андерсон, и Хо подчеркнули, что нам нужно изменить повествование вокруг отдыха. В сегодняшней культуре-той, которая до сих пор прославляет беспокойные графики и все возможное-спяще часто находится в нижней части наших приоритетных списков. Но спокойный ночной отдых - это не то, что вы должны «заработать». Скорее, это то, что позволяет вам делать все остальные вещи, которые должны быть сделаны в течение напряженного дня. 

«По -прежнему существует такая шутка. Несмотря на то, что люди больше говорят о самообеспечении, большинство людей на самом деле не делают этого», - говорит Хо. Она отметила недавнее исследование, которое обнаружило, что меньше, чем 10% американцев на самом деле практикуют самообслуживание ежедневно. «Я думаю, что у людей все еще есть стигма вокруг самообслуживания, и некоторые убеждения в этом. Это все еще рассматривается как роскошь, которую вы должны« заслужить ».

Андерсон соглашается: «Чтобы [быть необычайным], вы должны быть вашим лучшим я. И когда вы не заботитесь о себе - особенно со сном - вы не можете это сделать. Это переосмыслить мышление:« Если я хочу быть моим лучшим я, сон должен быть вырезан ».

«Чтобы [быть необычайным], вы должны быть лучшим я. И когда вы не заботитесь о себе - особенно со сном - вы не можете это сделать. Это переосмысливает мышление:« Если я хочу быть моим лучшим я, сон должен быть вырезан ».

2. Узнайте способы регулировать вашу нервную систему 

Твердая правда в том, что когда мы облегаем сон, страдают наши тела и умы. Это связано с влиянием сна на нервную систему.

«Когда вы спите, должен падать уровень кортизола. Когда вы просыпаетесь, эти уровни постепенно начинают подниматься. Укусы психического здоровья с доктором Джуди и автор двух книг Новые правила вложения и Остановить саботаж Полем «Но это нужно время, чтобы прийти ночью. В нем должен быть биологический ритм. Если у вас нет хорошего качества, он не сойдет с ума, так что вы уже начинаете свое утро уже на более высоком уровне».

Это проблема, объясняет HO, потому что повышенные уровни кортизола влияют на наше настроение, способность реагировать на стрессовые ситуации и даже когнитивные характеристики, такие как память и внимание. 

«Но самое замечательное в очень коротком времени - литерально за минуту - вы можете регулировать свою нервную систему», - объясняет она. «Все, что вам нужно сделать, это сделать, это в течение дня, сделать 10 глубоких вдохов. Это звучит так просто, но он говорит вашему мозгу и вашему телу:« О, сейчас нет чрезвычайной ситуации. Мы не в режиме боя в полете ». Потому что, если вы находились в борьбе или полете, у вас не было бы роскошности, когда вы можете дышать глубоко». 

3. Практикуйте носовое дыхание для регуляции стресса

На тему дыхания тема на самом деле очень много возникла в течение вечера. Дыхание может быть невероятно полезным инструментом для мониторинга и управления стрессом в течение дня и ночи.  

«Дыхание - это действительно рулевое колесо для нервной системы. Это очень быстрый и эффективный способ регулировать нервную систему», - говорит Андерсон, основатель Производительность и выздоровление мечты и хозяин подкаста Побейте жару Полем

«Вдыхание через нос подавляет вашу нервную систему, что позволяет вам расслабиться. Это также приносит информирование на ваше дыхание», - говорит Андерсон. «Это так же просто, как дышать через нос, а затем следить за тем, чтобы ваша выдоха длиннее, чем ваша вдыхая. Это оказывает непосредственное влияние». 

4. Помните о своих привычках в течение дня 

Ваша рутина перед сном начинается в тот момент, когда вы просыпаетесь - да, действительно. То, что мы делаем в первые моменты пробуждения и в течение дня, может глубоко повлиять на нашу способность снова заснуть ночью. 

«Я не знаю никого, кого можно стрессу в течение дня, а затем мгновенно засыпать ночью. Они скажут:« О, я не могу спать », но на самом деле это не имеет ничего общего со сном. Это больше связано с регулированием стресса и вашими ежедневными привычками», - говорит Андерсон. 

Один из способов начать выходной, - курировать осознанную утреннюю рутину. 

«Утренняя рутина так же важна, как и ночная рутина», - говорит Хо. «Первое, что я делаю каждое утро, - это практика« три вещи ». Я говорю о трех вещах, за которые я благодарен. Очень важно, чтобы вы ориентировали свой разум на позитив. Почему? Потому что наши умы вообще и универсально тяготеют к негативу как технику выживания». 

Что касается Андерсона, он указывает на то, что тренируется как один из наиболее эффективных способов заставить ваше тело спать позже в тот же день. «Упражнения являются чистыми положительными по всем направлениям для сна», - говорит он. 

5. Поймите, что вы не можете «жестко это» через плохой ночи отдых 

Как объяснил Хо, отсутствие сна поражает различные умственные и физические функции. И они имеют реальные последствия. Например, повышенные уровни кортизола влияют на наш принятие решений 1 , то есть мы менее рациональны в том, как мы делаем выводы. Сон также нарушает наш «Счастливые гормоны», такие как серотонин и дофамин 2 Поэтому у нас меньше способности регулировать наше настроение. Это также может помешать когнитивная эффективность 3 Влияет на наше время реакции, память и многое другое. 

И эти влияния - это не то, что мы можем преодолеть с помощью чистой силы воли - попробуйте, как и мы. 

знак 21 июля

«Когда вы слушаете вещи, которые влияют на сон, ничто из того, что вы можете привлечь к себе. Это подсознательные реакции от мозга, которые вы действительно не контролируете», - говорит он. «Поэтому, когда люди говорят о том, чтобы быть ошеломленными, они говорят:« О, я устал, я чувствую себя усталым », но на самом деле происходит подсознание, происходящие в нашем мозге, которые мы можем контролировать, например, время реакции. Вы на самом деле не можете жестко через плохой ночи». 

Единственное решение, объясняет Андерсон, - выспаться. «Сон - это наш окончательный сброс для мозга и тела». 

Xtraordianly Mattress, чтобы поддержать вас в путешествии сна 

Конечно, одна из самых важных вещей, которые вы должны рассмотреть при оценке ваших привычек сна, - это то, что вы спите на. Наличие правильных привычек и методов релаксации, безусловно, может помочь улучшить качество сна, но в конечном итоге ваш сон будет повлиять на тип матраса, который вы выберете. 

Serta Perfect Sleeper x Дает вашему организму поддержку, необходимой для достижения такого глубокого, качественного сна, для которого вы долго. С такими преимуществами XTRA, как технология охлаждения XTRA и поддержка XTRA (включая пену памяти и Микро -катушки), это может быть вашим идеальным решением для сна. 

Serta Perfect Sleeper x