5 привычек, которые помогут вам эффективно прийти в форму

Вы когда-нибудь чувствовали, что делаете все правильно, чтобы прийти в форму и поправиться, но результаты не достигаются так быстро, как вы ожидали?

16 января знак зодиака

Да, мы все были там. Хотя вам никогда не следует ожидать, что вы волшебным образом придете в форму, как только начнете тренироваться и питаться здоровее, есть несколько способов максимизировать ваши результаты.

Вот пять привычек, которые помогли мне, фитнес-тренеру, эффективно прийти в форму и могут помочь и вам.

Не бойтесь заставлять себя.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, главное — сосредоточиться на интенсивности. Делаем быстро, сосредоточенно, Тренировки в стиле HIIT помогут прийти в форму быстрее, чем медленные, умеренные. Если ваша цель — максимальная эффективность (то есть максимально быстрый результат), к концу тренировки вы должны быть вспотевшими и утомленными.

Сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела.

Включая упражнения для всего тела такие как приседания, бурпи, отжимания и отжимания на трицепс в ваших тренировках, помогут вам прийти в форму за меньшее время, чем просто сосредоточиться на изолирующих упражнениях для мышц (например, сгибания рук на бицепс и подъемы икр).

В любом случае упражнения для всего тела более функциональны и помогут вам больше в реальных жизненных ситуациях (подумайте: поднять чемодан над головой в самолете или поиграть с ребенком на детской площадке).

12 мая зодиак

Делайте много плиометрики.

Если вы когда-либо занимались спортом в детстве, вы, вероятно, помните, что тренировки были полны плиометрики: такие упражнения, как прыжки в длину, групповые прыжки, выпады с прыжком, спринт и многое другое.

Плио-упражнения великолепны, потому что они не только помогут вам подготовиться к занятиям любыми видами спорта, которые вам нравятся в свободное время, но также помогут вам увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышцы. Практика плио также поможет вам более эффективно двигаться в повседневной жизни (ловить себя, когда вы поскользнулись и т. д.), что поможет вам оставаться сильными и предотвратить травмы.

Ставьте спортивные цели.

В долгосрочной перспективе очень мотивирует и приносит удовлетворение работа над достижением какой-либо спортивной или фитнес-цели. Независимо от того, хотите ли вы сделать первую стойку на руках, выучить классную позу йоги или выполнить 100 берпи подряд Если вы войдете в привычку регулярно ставить перед собой спортивные цели и работать над их достижением, это поможет вам сделать здоровье и физическую форму приоритетом на всю жизнь.

Перестаньте мешать себе.

Хотите узнать одну из лучших привычек, которые можно приобрести, чтобы быстрее прийти в форму? Перестаньте оправдываться, чтобы не получиться.

Даже если у вас нет доступа в тренажерный зал, нет оборудования для тренировок или у вас есть менее 15 минут на тренировку — вы все равно можете хорошо потренироваться, если настроитесь на это.

Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете приходить в форму, если станете последовательными в своих тренировках и начнете укреплять свое тело.

17 января зодиак