5 продуктов, которые могут испортить ваши гормоны, и 5 продуктов, которые могут помочь, по мнению эксперта по функциональной медицине

Если вы чувствуете небольшое вздутие живота, спазмы, усталость, потливость или просто усталость, скорее всего, это как-то связано с вашими гормонами. Наши гормоны колеблются и постоянно цикличны. И их уровни могут претерпевать резкие изменения в период полового созревания, беременности, послеродового периода, перименопауза и менопауза . Иногда наши гормоны подобны прекрасно синхронизированной симфонии, а иногда — хаотическому фестивалю.

Гормоны настолько важны, что могут влиять почти на все аспекты вашей жизни — от ясности ума, состава тела, текстуры, толщины и качества кожи и даже вашего настроения.

Большинство женщин не подозревают, что их выбор продуктов питания может иметь такое огромное влияние на гормональный баланс. Хорошая новость заключается в том, что питание для гормонального здоровья не должно быть сложным или ограничивающим, чтобы иметь значение. Вам просто нужно знать, какие продукты выбирать, а какие могут влиять на ваши гормоны.

5 продуктов, которые могут испортить наши гормоны.

Хотя я никогда не люблю маркировать продукты как «хорошие» или «плохие», по моему опыту, есть некоторые варианты, которые могут ослабить ваши усилия по балансировке гормонов. Я бы порекомендовал ограничить или свести к минимуму эти продукты и заменить их продуктами, помогающими гормонам.

Сахар

Трудно поверить, что всего 200 лет назад американцы потребляли всего 2 фунта сахара в год. Сегодня, по данным USDA, средний американец съедает более 100 фунтов сахара каждый год . Это может показаться не таким уж большим, но когда дело доходит до ваших гормонов, даже небольшие изменения могут иметь большие последствия.

Когда вы едите много сахара, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Чем больше сахара вы едите, тем больше высвобождается инсулина и тем больше может упасть уровень сахара в крови. Это может вызвать усталость и перепады настроения. Это может даже привести к резистентности к инсулину.

Резистентность к инсулину Это когда наши клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поэтому мы должны вырабатывать его больше, чтобы получить те же результаты. Это заставляет организм вырабатывать больше инсулина, что может способствовать ряду проблем со здоровьем, в том числе диабет .

Сахар также влияет на ваше лептин уровни, которые могут вызвать тягу к более сладким вещам. Если у вас постоянно высокий уровень инсулина, ваше тело не сможет распознать, когда вы сыты, и вы съедите больше, чем вам на самом деле нужно.

Сахар также увеличивает выработку организмом кортизол , который является гормоном стресса, который заставляет нас хотеть есть, когда мы в стрессе. среди прочих воздействий .

Другая проблема с сахаром заключается в том, что он вызывает воспаление в организме. Воспаление является ключевым фактором многих хронических заболеваний и играет роль в гормональном дисбалансе.

Кофеин

Когда вы пьете кофе или чай, это вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол . Эти гормоны заставляют вас чувствовать себя бодрее, но они также могут повышать кровяное давление, учащать сердцебиение и вызывать мышечное напряжение и головные боли.

Для вашего тела важно иметь низкий уровень кортизола, когда вы спите, потому что он может мешать циклам глубокого сна и затруднять засыпание ночью. Это может привести к большей дневной усталости и проблемам с концентрацией внимания в течение дня, а также к ночной бессоннице. А когда вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона сытости) падает, а это означает, что вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно вашему организму.

Как и сахар, кофеин также может увеличивать резистентность к инсулину .

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители часто позиционируются как более здоровая альтернатива сахару, но на самом деле они могут испортить ваши гормоны.

Когда вы употребляете искусственные подсластители, они расщепляются в вашей пищеварительной системе и затем всасываются в кровь. Оказавшись там, они обманом заставляют поджелудочную железу думать, что в вашей крови слишком много глюкозы, что вызывает выброс инсулина . Но поскольку инсулин не расщепляется настоящим сахаром, гормону нечего делать, поэтому он остается в крови дольше, чем обычно.

282 число ангела

В дополнение к потенциальному увеличению резистентности к инсулину искусственные подсластители также могут вызвать проблемы с вашим здоровьем. кишечный микробиом (сообщество микроорганизмов, живущих в вашем пищеварительном тракте), изменяя баланс присутствующих там бактерий.

Алкоголь

Алкоголь разрушает гормоны, но некоторые алкогольные напитки наносят больше вреда, чем другие. Умеренное употребление органического красного вина из правильного источника может быть полезным для вашего здоровья, но коктейли каждый вечер или несколько бокалов вина могут привести к гормональным последствиям.

Алкоголь может повышать уровень эстроген влияя на метаболизм эстрогенов. Это может привести к вздутию живота, нарушению менструального цикла, увеличению веса и задержке воды, особенно у женщин.

Употребление алкоголя связано с повышенный уровень кортизола (гормон стресса), влияет на функция щитовидной железы и проблемы с печень здоровье, которое отвечает за регулирование многих гормонов, необходимых для поддержания здоровья.

Алкоголь также может нарушить выработку гормонов, регулирующих настроение и сон. воспаление в организме, что не является хорошей новостью для ваших гормонов.

Традиционно выращенные фрукты и овощи.

Благодаря современным методам ведения сельского хозяйства фрукты и овощи, выращенные традиционным способом, часто обрабатывают пестициды , фунгициды и гербициды, чтобы они не заболели или не умерли — все эти вмешательства могут негативно повлиять на наши гормоны.

На самом деле они являются частью классификации химических веществ, известных как EDC: соединения, разрушающие эндокринную систему. Это связано с тем, что химические вещества могут разрушать наши гормоны несколькими различными способами, в том числе имитировать наши гормоны, такие как эстроген, связываться с рецепторами гормонов, нарушать преобразование щитовидной железы и снижать выработку андрогенов.

Они влияют на нашу кишечную флору, которая дополнительно влияет на наш гормональный обмен, выработку гормонов и преобразование гормонов. Эти токсины также вызывают воспаление и дополнительную нагрузку на нашу печень.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы избежать этих вредных химических веществ в продуктах, которые вы едите, выбирая органические продукты, когда это возможно. Если у вас нет доступа к органическим продуктам рядом с вами, подумайте о том, чтобы вырастить их самостоятельно или найти общественный сад.

5 продуктов для поддержания гормонов.

Мы не говорим о тех сверхдорогих «суперфудах», которые доступны только в специализированных магазинах здорового питания. Это продукты, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне прямо сейчас, но вы не осознали их всех преимуществ. Выбирая правильные продукты, вы можете помочь своему телу оставаться сбалансированным и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

Крестоцветные овощи

Брокколи, ростки брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, белокочанная капуста, цветная капуста и китайская капуста — все они известны как крестоцветные овощи — и это одни из лучших продуктов, которые вы можете есть, если хотите поддерживать здоровый уровень гормонов.

Крестоцветные овощи содержат индол-3-карбинол (индол) и сульфорафан (изотиоцианат), которые помогают сбалансировать действие эстрогена в организме и даже могут облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость. Кроме того, эти овощи содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, повышает уровень энергии, контролирует уровень сахара в крови и уменьшает запоры.

Они содержат микроэлементы, фитонутриенты, клетчатку, витамины К и С и фолиевую кислоту, которые отлично подходят для уменьшения воспаления в организме. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение организма свободными радикалами. защитить от роста рака . Крестоцветные овощи также богаты витаминами группы В, которые помогают справиться со стрессом и стабилизировать настроение.

сентябрьский астрологический знак

Авокадо

Авокадо являются одним из основных продуктов в рационе многих людей — они богаты здоровой клетчаткой и жирами и идеально подходят для бутербродов, салатов, смузи и многого другого.

Авокадо — отличный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенный жир , что может снизить риск снижения когнитивных функций и сердечных заболеваний. Этот тип жира помогает снизить уровень холестерина (ЛПНП) при повышении уровня холестерина (ЛПВП) в организме — и это хорошо! Авокадо — один из лучших источников калия — минерала, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме и помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления.

Полезные жиры в авокадо также поддерживают здоровый уровень гормонов при регулярном употреблении. Они полны витаминов от А до Е, которые помогают бороться с воспалением — основной причиной гормонального дисбаланса!

Лосось и тунец

Лосось и тунец содержат много омега-3 жирные кислоты — которые могут помочь снизить уровень кортизола и даже могут быть эффективны при устранение симптомов депрессии .

Омега-3 АЛК растительного происхождения необходимы, а это означает, что организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вам нужно получать их из пищи. Употребление в пищу дикого лосося или тунца не менее двух раз в неделю может помочь поддерживать этот здоровый уровень в организме.

Омега-3 отлично подходят для гормонального баланса, потому что они способствуют здоровому функционированию клеток. по всему телу, но они особенно полезны для балансировки гормонов из-за их противовоспалительное средство характеристики.

Было также показано, что они помогают регулируют менструальные циклы а также перепады настроения, связанные с ПМС или менопаузой .

Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Углеводы с высоким содержанием клетчатки содержат много клетчатки и мало сахара, например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, чечевица и орехи. Углеводы не враги, и на самом деле в стремлении сбалансировать ваши гормоны углеводы с высоким содержанием клетчатки могут быть вашими лучшими друзьями.

Углеводы с высоким содержанием клетчатки являются отличным способом помочь своим гормонам, потому что они поддерживают стабильный уровень сахара в крови, замедляя скорость прохождения пищи через пищеварительный тракт. Это важно для вашего гормонального здоровья, потому что, когда уровень сахара в крови слишком высок или слишком низок, это может привести к дисбалансу гормонов.

Пробиотические и пребиотические продукты.

Пробиотики и пребиотики — это два лучших продукта, которые вы можете есть, чтобы контролировать свои гормоны. Пробиотики , или хорошие бактерии, живут в вашем кишечнике, и вы можете проглотить их через ферментированные продукты (например, йогурт, кимчи, чайный гриб) или добавки

Пребиотики в основном представляют собой неперевариваемые волокна, которые обеспечивают питанием полезные бактерии . Некоторые из них лучше источники пребиотиков включают зеленые бананы, сырую спаржу, сырой чеснок, лук и многое другое. Эти волокнистые продукты питают полезные бактерии в кишечнике, поддерживая здоровый баланс.

Пробиотики и пребиотики было показано, что они оказывают положительное влияние на наши гормоны, потому что, когда у нас есть здоровый баланс хороших бактерий в нашем кишечнике, это помогает регулировать пищеварение и воспаление . Более того, эти хорошие бактерии помогают справиться с кортизол уровни.

Исследователи также обнаружили, что микробиом кишечника содержит коллекцию микробов, называемых эстроболом , который поддерживает баланс эстрогенов в организме.

Выводы

Продукты, которые вы едите, могут оказать большое влияние на ваши гормоны и качество жизни, особенно если вы боретесь с ПМС, СПКЯ, эндометриозом, перименопаузой или менопаузой. Возможно, нет необходимости полностью пересматривать свой рацион, чтобы получить результаты. Просто сосредоточившись на том, чтобы есть больше продуктов, помогающих гормонам, и меньше продуктов, наносящих вред гормонам, вы можете значительно изменить свой уровень энергии, гормональный баланс и качество жизни.

Получите полный 21-дневный план питания «Гармония гормонов», викторину «Гормональный дисбаланс» и бесплатную цифровую копию книги-бестселлера Сэнда, пользующейся международным спросом. Гормональная гармония старше 35 лет – новый, естественный подход к женскому здоровью .