5 причин делать доску каждый день

Планка - одно из тех упражнений, которое никогда не выйдет из моды, и не зря. Когда дело доходит до основных тренировок, ни одно упражнение не может сравниться с планкой с точки зрения эффективности и времени (даже скручивания).

Это упражнение бросает вызов всему телу и сжигает больше калорий, чем традиционный кранч. Это также намного легче для спины и может помочь предотвратить травмы.

Вот пять причин добавлять планки в тренировку каждый день:

1. Получите основное определение ядра.

Планка задействует поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, косые и ягодичные мышцы. Это важно, потому что каждая группа мышц служит разным целям и дает разное определение.

Поперечный живот увеличивает давление в животе, поэтому вы можете поднимать больший вес. Это также помогает сделать живот плоским. Прямые мышцы живота улучшают производительность в видах спорта, требующих прыжков, и придают вам вид шести кубиков. Наклонные мышцы тела отвечают за наклоны в стороны и скручивания талии. Развитие этих мышц также придаст вам красивую форму песочных часов. . Ягодицы поддерживают спину и создают крепкую, стройную попу.

2. Уменьшите риск получения травм.

Сильный корпус дает телу возможность выполнять движения во всех плоскостях движения. Чтобы безболезненно заниматься спортом или повседневной деятельностью, важно иметь сильный корпус. Планка - это безопасный способ нарастить мышцы и защитить позвоночник и бедра во время движения.

22 июля знак

3. Тренировка где угодно.

Доски отлично подходят для передвижения во время путешествий или в ограниченном пространстве. Вам не нужно никакого оборудования или много места, и если у вас мало времени, вы все равно можете получить отличную тренировку, просто выполняя планки. Спрыгните вниз и сделайте набор для быстрого ускорения метаболизма и сжигания калорий.

4. Улучшить осанку.

Сильный стержень означает прямое тело. Вы будете выше ростом и с меньшей вероятностью сгорбитесь, если у вас прочное основание. Основные мышцы поддерживают позвоночник, что способствует хорошей осанке.

5. Улучшение баланса.

знак зодиака 8 марта

Прочная сердцевина увеличивает устойчивость всего тела. Это важно для баланса и координации. Если ядро ​​слабое, найти равновесие будет намного сложнее. У йогов есть причина, по которой у них отличный баланс - их ядро ​​поддерживает каждое движение, которое они выполняют, и удерживает их в гармонии.

Убежденный? Вот четыре основных доски, которые помогут вам в кратчайшие сроки!

Планка для предплечий

Встаньте на предплечья, вытянув ноги прямо назад. Схватите руки и заведите локти прямо под плечи. Поднимитесь на подушечки стоп, образуя прямую линию от головы до пят. Подтяните пупок к позвоночнику. Все время задействуйте квадрицепсы и ягодицы. Удерживайте от 30 секунд до одной минуты.

Боковая планка

Встаньте на правое предплечье, поставив локоть под плечо и поставив ступни друг на друга. Поднимите бедра как можно выше, образуя прямую линию от головы до пят. Вытяните левую руку прямо через плечо и прижмите правую руку к коврику. Держите кор в напряжении все время. Держите по 30 секунд с каждой стороны. Для дополнительной задачи также поднимите левую ногу ( Фото).

Планка с прямой рукой и касанием плеча

Положите руки под плечи и поднимитесь на подушечки стоп. Держите руки прямо и смотрите в пол. Сожмите лопатки вместе и подтяните пупок к позвоночнику. Держите квадрицепсы и ягодицы задействованными все время. Удерживайте от 30 секунд до одной минуты.

Положите руки под плечи и поднимитесь на подушечки стоп, держа ступни шире бедер. Удерживая бедра неподвижно, поднимите правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Вернитесь в центр и поднимите левую руку, чтобы коснуться правого плеча. Продолжайте чередовать, сохраняя туловище и ноги как можно более неподвижными. Выполняйте от 30 секунд до одной минуты.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: