5 способов проснуться с большим количеством энергии, по мнению исследований и сна.

До недавнего времени я был в значительной степени ребенком плаката для капризных утра, глупости и инерции сна. Попробуйте, как я мог бы, я никогда не мог выяснить, как люди проснулись с энергией и чувствовали себя настороже.

Но, наконец, после буквальных лет испытаний и ошибок я прибил свои пять человек, чтобы пробудиться, готовые к решению дня.

Самая лучшая часть? Все они оказываются подкрепленными экспертами по науке, исследованиям и сна. Вот то, что работало для меня - это тоже может работать для вас.

Делать йогу нидру перед сном

Я был учителем йоги в течение многих лет, но только недавно попал в Yoga Nidra Полем Это практика, которая включает в себя ложь в Савасане, когда вы направляете в расслабленное, сказочное состояние, где -то между сном и бодрствованием.

Я начал делать это, чтобы помочь расслабиться до кровать, и обнаружил, что я чувствовал себя значительно более настороже в эти утро.

И существующее исследование йоги Nidra поддерживает мой анекдотический опыт. В  Одно недавнее исследование 1  Что касается йоги Nidra для бессонницы, исследователи пришли к выводу, что йога Nidra-это «хорошо выполненное, осуществимое вмешательство для взрослых, сообщающих о бессоннице». В  Дополнительное исследование , Авторы исследования говорят, что практика йоги NIDRA «улучшает когнитивную обработку и помогает улучшить ночное сна у здоровых новичков».

Если вам любопытно попробовать самостоятельно, есть много бесплатных аудионов/видеороликов йоги йоги Nidra, которые вы можете найти в Интернете.

96 число ангела

Попробуйте качественную добавку сна

Добавки могут предложить нам лучшие в целевых ботанических ингредиентах и ​​питательных веществах, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше, и они могут даже помочь продвинуть более глубокий, более восстановительный сон и более энергичные утра.

Просто убедитесь, что вы выберете Качественная добавка для сна Это имеет исследования, поддерживаемые исследованиями. (Например, без мелатонина и богатый магний.

Вот Любимые добавки для сна Mindbodygreen Чтобы помочь вам найти правильный выбор для вас.

Сохраняйте постоянный график сна

Иногда жизнь мешает, и мы не можем ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, но я обещаю, если вы можете сделать это как можно больше, ваше тело попадет в ритм.

бесплатные гороскопы на месяц

Как психолог и эксперт по сну Стивен Амира, доктор философии. ранее говорил Mindbodygreen, ложится спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, помогает Установите внутренние часы вашего тела Таким образом, он будет запрограммирован, чтобы ожидать сна в определенное время.

Когда я начал ложиться спать одновременно каждую ночь, мне было намного легче просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Знай свой хронотип

Говоря о вашем графике сна и циркадном ритме, важно помнить, что у нас нет такого же естественного ритма. График сна, которым клянется ваш друг, может не работать для вас и наоборот. Тем не менее, вы захотите выяснить Ваш хронотип Чтобы понять ваш оптимальный график.

«Хронотип» - это любой из четырех различных типов циркадных ритмов (лев, медведь, волк и дельфин), причем некоторые из них больше подходят для ранних утра, а другие - поздние ночи. Я определенно волк , и хотя я знаю, что я никогда не буду тем, кто просыпается в 5 часов утра, то, что я чувствую, когда я себя чувствую, когда я делать Проснись, даже если это 9 утра.

Придерживание моего хронотипа изменило правила игры в том, как я подхожу к сону и как я себя чувствую утром.

Опираться на силу света

И последнее, но не менее важное: не стоит недооценивать силу естественного света на вашем циркадном ритме. Исследования и эксперты согласны с тем, что это одно из самых больших влияний На наших уровнях энергии , и это также является доступным вмешательством для проверки циркадного ритма.

Для меня это похоже на Санрайз будильник Утренние и вечерние прогулки на свежем воздухе, а вечером задерживают свет, чтобы подготовиться ко сну.

Вынос

Большая часть пробуждения чувства бдительности и энергии на самом деле начинается накануне вечером. Если вы, как и я, всегда изо всех сил пытались встать утром, выясните свой хронотип и придерживайтесь этого расписания, попробуйте йогу нидру и получите естественный свет и возьмите качественную добавку для сна, если это поможет вам.

Сделайте все это вместе, и у вас есть рецепт для одного восстановительного ночного сна - и энергичное утро Полем