5 тонких признаков, у вас может быть низкий уровень омега-3 жиров и что с этим делать

Омега-3 стали синонимом с здоровые жиры. И мы не могли бы согласиться больше. Эти жирные кислоты оказывают мощные антиоксидантные эффекты в организме, которые улучшают все от здоровья сердца до здоровья мозга и иммунитета.

Хотя мы знаем, что эти жиры полезны для нас, о 90% американцев 1 Все еще не получают достаточного количества этого жизненно важного питательного вещества ежедневно. И это верно даже для тех, кто еженедельно потребляет рыбу.

Довольно можно с уверенностью предположить, что большинство из нас могут увеличить наше потребление Омега-3, богатые продуктами (Подробнее о тех, кто немного). Но есть также несколько тонких признаков, которые указывают, что твой Потребление этого важного жира особенно низкое: 

Сухая, раздраженная кожа

Если ваша кожа чувствует себя немного чешуйчатой, красной или раздраженной, и чистящие средства, лосьоны, сыворотки и другие актуальные смеси не успокаивают ее, то низкое потребление омега-3 может быть основной причиной. 

Это потому, что омега-3 поддерживает вашу кожу Натуральный влажный барьер 2 , что помогает запечатать влажность и сохранить агрессоров окружающей среды (например, от солнце и загрязнение).*

26 сен знак зодиака

Но Исследования показывают 2 Это увеличение потребления питания (особенно с помощью добавок) помогает улучшить тон, текстуру и внешний вид вашей кожи.

Мозговой туман

Омега-3 необходимы для нашего мозг и нервная система Полем EPA и DHA Omega-3 жиры (те, которые встречаются в жирной рыбе) известны тем, что способствуют участию в структура клеточных мембран в мозге и общении между клетками.* 

На самом деле, один изучать 3 из 176 взрослых с низким потреблением омега-3 обнаружили, что дополнение 1,16 грамма DHA в день в течение шести месяцев привело к улучшению эпизодической и рабочей памяти (по сравнению с плацебо).*

Если вы чувствуете себя умственно вялым, у вас возникнут проблемы с концентрацией или вам трудно вспомнить определенную информацию, то пришло время переосмыслить ваш статус Omega-3.  

Низкое настроение 

Настроение также тесно связано с здоровьем мозга, так как орган контролирует два из организма чувствовать себя хорошо Гормоны: серотонин и дофамин. 

Вполне вероятно, что омега-3 влияют на то, как тело использует и отвечает к этим гормонам, хотя исследователи еще не ясны как Омега-3, такие как EPA и DHA, оказывают этот эффект.* 

Тем не менее, исследование ясно показывает, что диета, в которой отсутствует омега-3, ставит под угрозу человека психическое состояние , в то время как дополнение омега-3 помогает Поднимите настроение и перспективы людей .* 

Жесткость сустава 

Кричные суставы - естественная часть жизни, но жесткость, которая влияет Ваш диапазон движения (например, как далеко вы можете сгибаться или охватить) - это то, что нужно решить. 

Исследования показывают, что антиоксидантные возможности Омега-3 Поддержите свои суставы изнутри.  

Сухие и усталые глаза

Да, весь день смотрит на экраны, может устать от ваших глаз, но особенно скачкованные глаза могут быть признаком низкого потребления омега-3. 

EPA и DHA работают Убедитесь, что определенные ячейки в сетчатке функционируют должным образом 4 и помогите глазам бороться Окислительный стресс 5 .* Требуется больше, чем есть морковь, чтобы ваши глаза были острыми.

Как получить больше омега-3s

Хорошо, что в вашем рационе больше омега-3 может помочь решить эти проблемы (наряду с другими привычками жизни).  

Теперь есть три основных типа омега-3: EPA, DHA и AHA. Мы упоминали EPA и DHA ранее, так как эти два жира были наиболее связаны с пользой для здоровья питательных веществ. 

19 ноя зодиак

Хорошие источники EPA и DHA включают: 

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, анчоусы и сардины) 
• Омега-3 укрепленные яйца 
• Говядина, питающаяся травой 

Источники ALA Omega-3 гораздо чаще встречаются в рационе (и являются веганскими и вегетарианскими). Продукты с жирными кислотами ALA включают: 

• Портулак
• Льняное семя
• Грецкие орехи
• Эдамаме
• Семена чиа
• Семена конопли 
• Тофу

Тем не менее, организм должен преобразовать жирные кислоты ALA в EPA или DHA, чтобы полностью пожинать свои преимущества, и этот процесс является не очень эффективно Полем Таким образом, хотя вы должны абсолютно стремиться ежедневно есть продукты, богатую ALA, вероятно, недостаточно, чтобы полностью перемещать иглу на ваш статус омега-3. 

Вы можете, конечно, есть рыбу ежедневно, но это не всегда соответствует вашим вкусовым предпочтениям или бюджету. 

Когда добавить добавку омега-3 

Вот почему большинство людей должны подумать о добавлении высококачественного дополнения EPA и DHA Omega-3 к своему дню.  

Добавки-это простой способ ежедневно получать терапевтическое количество омега-3 (без еды целой рыбы).

Терапевтическая доза (которая может лучше всего решить некоторые из только что перечисленных, которые мы перечислили), как правило, варьируются от От 1000 до 4000 миллиграммов комбинированного EPA и DHA.

Mindbodygreen's обеспечивает 1,5 грамма комбинированного DHA и EPA в оптимизированной форме и соотношении (без рыбки). Мы также собрали наши Полный список одобренных экспертом добавок Omega-3 здесь Полем 

Примечание редактора: я диетолог, и хотя Я ем лосося около трех раз в неделю Я все еще предпочитаю взять добавку Омега-3!

Вынос

Большинство из нас (особенно если вы заметите какой-либо из этих знаков), получит пользу от получения большего количества омега-3 в нашей повседневной жизни. Эти жиры оказывают широкое влияние на наше общее здоровье, и мы не хотим экономьте. 

Для достижения наилучших результатов увеличьте количество жиров EPA, DHA и ALA Omega-3 в вашем ежедневном рационе и подумайте о добавлении.