5 вещей, которые следует включить в свой рацион, чтобы облегчить физические последствия травмы, от Марка Хаймана, доктора медицинских наук 

Травма может иметь множество последствий для организма, как психических, так и физических. Физически, исследования показывают 1 травма связана с расстройствами, варьирующимися от желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых, неврологических и многих других.

333 означает деньги

Но как врач функциональной медицины Марк Хайман, доктор медицинских наук, поделились в пост в инстаграме , продукты, которые мы едим, могут помочь облегчить некоторые из многих симптомов травмы.

Ферментированные продукты и пробиотики

По словам Хаймана, когда организм находится в состоянии стресса, вызванного травмой, микробиом получает удар. Таким образом, важно заново заселить кишечник полезными бактериями, употребляя в пищу ферментированные продукты и пробиотики. Подумайте о кимчи, квашеной капусте, мисо и качественный пробиотик добавка.

Морепродукты и омега-3

Морепродукты По словам Хаймана, омега-3 — это еще одна вещь, которую стоит включить в свой рацион, как для кишечника, так и для мозга. Вы можете включать больше морепродуктов в течение недели, а также добавлять омега-3 и рыбий жир, отмечает он в своем посте, добавляя, что они помогают поддерживать кишечник и мозг.

Волокно

Волокно Его можно найти практически в каждом овоще, а также в некоторых фруктах, зерновых, бобовых, орехах и семенах. По словам Хаймана, «Клетчатка питает микробиом, который затем стимулирует 2 блуждающий нерв это обеспечивает правильную работу мозга».

Пока травма может негативно повлиять на нашу нервную систему, стимулирование основного блуждающего нерва — это то, что мы можем сделать, чтобы начать возвращаться к равновесию. Как интегративный невролог Илен Рухой, доктор медицинских наук, написал для mbg: «Чем больше мы стимулируем блуждающий нерв, тем больше мы усиливаем успокаивающее действие парасимпатической (или «отдыхаем и перевариваем») нервной системы и противодействуем стимулирующим эффектам симпатической (или «бей или беги») нервной системы. система.'

Противовоспалительные специи

Как отмечает Хайман, воспаление «является реакцией организма на травму». И со временем, когда воспаление становится хроническим , это может привести к множеству проблем, таких как усталость, проблемы с пищеварением, экзема и многое другое.

Поэтому он предлагает: «Включите противовоспалительные специи например, куркума, которая помогает снять воспаление в организме». Некоторые другие травы и специи, которые следует учитывать, включают имбирь, гвоздику, корицу, розмарин, шалфей и тимьян.

Поливитамины

И последнее, но не менее важное: Хайман подчеркивает важность приема качественных поливитаминов в высоких дозах.

Он отмечает, что в одном исследовании, проведенном в Новой Зеландии, участникам дали поливитамины после землетрясения 3 .

Через четыре недели после землетрясения у тех, кто принимал высокие дозы поливитаминов, наблюдалось большее улучшение настроения, беспокойства и энергии по сравнению с контрольной группой.

Авторы исследования пришли к выводу, что микроэлементы могут быть «недорогим и практичным средством лечения острого стресса, вызванного стихийным бедствием».

Вывод

Как отмечает Хайман, мы часто сразу же переходим к привычной пище, когда нам хочется. травмированный потому что они на мгновение снижают уровень наших гормонов стресса, одновременно увеличивая уровень эндорфинов и уровня дофамина и серотонина. Это вполне понятно. Но через некоторое время эта комфортная еда может принести больше вреда, чем пользы для реакции на травму (подробнее по этой теме). здесь ).

«В определенный момент, — говорит он, — становится необходимо изменить диетический выбор, чтобы облегчить травму». Хотя здоровая диета сама по себе, безусловно, не может излечить травму, со временем она может помочь ей почувствовать себя немного более управляемой.