5 здоровых и удобных продуктов, чтобы включить в свою послеродовую диету

Послеродовое питание, к сожалению, часто зациклено для новых мам. Основное внимание в целом обращается к кормлению вашего нового ребенка - и по понятным причинам!

Тем не менее, для новых матерей также очень важно устроить приоритеты питания их тела. Наличие нескольких здоровых и удобных продуктов под рукой может принять некоторые усилия и догадки.

Почему послеродовое питание имеет значение

Большая часть разговора о питании для будущих мам сосредоточена на месяцах беременности, что приведет к наличию новорожденного, но питание не становится менее важным для матерей после рождения ребенка. Вот почему мы посвящаем целый раздел в нашей книге Растительный ребенок и малыш Просто до послеродового питания.

Продолжая хорошо питаться после того, как иметь ребенка имеет решающее значение для физического, умственного и эмоционального исцеления. Адекватное питание также обеспечивает энергию для требований жизни новорожденного (привет, отсутствие сна повсюду). Кроме того, некоторые потребности в питании фактически увеличиваются для мамы во время лактации, поскольку они передают питательные вещества в ребенка через грудное молоко. 

Наличие разнообразных продуктов питательных веществ, которые требуют небольшой подготовительной работы, может быть спасением для новых родителей. Кроме того, мы рекомендуем определенные добавки в рамках вашей послеродовой рутины питания.

Ежедневный мультивитамин (или продолжение вашего пренатального) может удовлетворить потребности питательных веществ для всеядную диету. Мама на растительной основе выигрывает от дополнительного Витамин В12 и омега-3 жирные кислоты EPA и DHA в дополнительной форме. 

5 богатых питательными веществами послеродовые продукты

Вкусовые предпочтения и желание есть могут продолжать воск и ослаблять после родов, а многие грудные мамы испытывают хищный аппетит. Как бы ни выглядел ваш послеродовый опыт, вот несколько полезных продуктов, которые можно было бы сохранить доступность, плюс идеи для их использования:

Фисташки

Фисташки являются одним из Высокие орехи закусок белка Полем Они предлагают 6 граммов полного белка на порцию, чтобы помочь в том, что ваш организм зажигает необходимые аминокислоты. Кроме того, это отличный источник клетчатки и ненасыщенного жира, чтобы помочь вам дольше оставаться полнее. 

Для голода с грудным вскармливанием в середине ночи попробуйте фисташки No-Shell в качестве удобной, здоровой закуски. Вы также можете насладиться измельченными фисташками для дополнительного хруста в салате, поверх мороженого или йогурта, или смешаны в домашний песто Полем

Тофу

Тофу является отличным источником белка, а также основными питательными веществами холин и лизин, который может быть труднее найти на растительной диете.

Холин важен для здоровых клеток и развития детского мозга, но организм делает лишь небольшое количество. Независимо от диеты, большинство беременных женщин не потребляют достаточно холина, и это, вероятно, продолжается после родов. Холин передается Через грудное молоко, и тофу - хороший способ убедиться, что вы пополняете магазины.

Лизин является незаменимой аминокислотой Мы должны пройти диету. В то время как растительные продукты содержат все девять незаменимых аминокислот, в некоторых из них ограничен лизин, но не тофу. 

Тофу берет на себя вкус практически всего. Это также недорого и супер универсально. Экстра-фирмный тофу хорош для куб и жаркое , схватка, гриль для бутербродов или используйте в супе. Щелкен Тофу хорошо работает для смешивания в смузи или сливочных соусов. 

Овсяной

Жюри все еще не в том, помогает ли овес по продвижению снабжения молока, но они работают анекдотично для некоторых мам. Несмотря на это, нет никакого вреда в Еда овес , плюс они полны растворимых волокно, железа, цинка и витаминов группы В и могут быть отличной альтернативой зерна для мам без глютена.

13 июня знак

Используйте их, чтобы сделать Ночь овес добавить пару столовых ложек в смузи, размолоть их в овсяную муку для выпечки или смешайте их в Черные закуски Полем 

Авокадо

Авокадо-это энергетические и могут помочь вам дольше сохранить вас. Они также упаковали клетчатку, здоровые жиры омега-3 и жирорастворимыми антиоксидантами, которые, как говорят исследования, могут улучшить качество грудного молока 1 Полем 

Кроме того, они восхитительны практически во всем. Разбить их на тост С тыквенными семенами и помидорами разбивайте их в гуакамоле или добавьте в буррито, миски, салаты и макароны. Вы даже можете добавить их в зеленые смузи. 

Сладкий картофель

Сладкий картофель - это естественно сладкий углевод, который поможет вам довольствоваться и обеспечить энергию для грудного вскармливания. Они также являются отличным источником бета-каротина антиоксидантов и Витамин c Полем

Выпекать и надеть сладкий картофель с вкусными начинками, кубиком и обжаривает их оливковым маслом или сделайте Безглютеновые овсяные вафли сладкого картофеля Полем 

Вынос

У каждой мамы есть уникальный послеродовый опыт, но питание важно для всех. Научившись кормить своего нового ребенка, мы также призываем вас расставлять приоритеты в кормлении.

Это не всегда легко с требованиями нового материнства, но включение приведенных выше пищевых продуктов питательных веществ может помочь обеспечить необходимую вам энергию и питание.