6 лучших компрессионных ботинок для ускорения восстановления после тяжелой тренировки (или рабочего дня)

Независимо от того, активно ли вы тренируетесь или новичок в последовательных, структурированных движениях, вы знаете (или узнаете), насколько жизненно важны отдых и восстановление для вашего тела, ума и продолжения работы. Хотя способов много запустить процедуру восстановления , одной из самых популярных форм является компрессионная терапия.

Возможно, вы знакомы с компрессионной одеждой, в частности с чулками, которые носят беременные или стоячие на работе, но это не единственный способ улучшить кровообращение. Лучшие компрессионные ботинки — это столь же (если не более) эффективный способ увеличить кровоток и улучшить кровообращение.

Уже популярные у многих профессиональных спортсменов и даже исполнителей, таких как Леди Гага, компрессионные ботинки могут принести пользу гораздо более широкой аудитории, чем только профессионалы. Множество брендов вышли на рынок восстановления, взяв на вооружение это высокотехнологичное устройство, но перед тем, как отдать свои с трудом заработанные деньги, есть над чем подумать.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о компрессионных ботинках и о том, кому может быть полезно добавить высокотехнологичное устройство восстановления в свою повседневную жизнь.

Быстрый список:

Что такое компрессионная терапия?

Прежде чем мы перейдем к тому, почему компрессионные ботинки того стоят, давайте удостоверимся, что вы рассмотрели основы. Компрессионная терапия — это «лечение боли и отека, вызванных состояниями, связанными с плохим кровообращением». Кливлендская клиника . Когда область сжимается, предотвращается скопление крови или жидкости в этом месте.

По словам специалиста по спортивному восстановлению Джо Бартелеми , компрессионная терапия - отличный вариант для «спортсменов высокого уровня, любителей фитнеса [и] людей, которые целый день стоят на работе (медсестры, правоохранительные органы, военнослужащие, учителя)». Он объясняет, что поскольку компрессия увеличивает кровоток и кровообращение, она может ускорить восстановление после тяжелой тренировки или рабочего дня.

Еще одно маловероятное применение компрессионных ботинок? Бартелеми говорит, что они также могут помочь людям после операции с восстановлением. Конечно, мы рекомендуем всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима, особенно после операции.

Как работают компрессионные сапоги?

Чаще всего используемые спортсменами для сокращения времени восстановления и уменьшения боли, компрессионные ботинки постепенно становятся все более популярным средством восстановления среди более широкого круга людей. Устройства используют прерывистую пневматическую компрессию (IPC) для лечения, что означает, что они используют воздух для надувания и сдувания, массируя при этом ваши ноги.

По словам мануального терапевта и специалиста по спортивному восстановлению из Нью-Джерси, компрессионные ботинки предназначены для удаления метаболических и лимфатических отходов из ваших мышц, на что обычно уходит как минимум целый день. Ян Каспрович . Это потому, что лимфатическая система, которая представляет собой сеть сосудов и других органов, поддерживающих баланс жидкости в организме, не имеет встроенного насоса. согласно предыдущему интервью с тренером по здоровью Ивонн Бужауд , ДНМ.

Вместо этого лимфатическая система полагается на движение для дренажа. Добавление инструмента восстановления, такого как компрессионные ботинки, к вашей рутине ускоряет этот процесс, выталкивая лимфатические отходы вверх по вашим ногам в лимфатические узлы для обработки и удаления. (Возможно, вы знакомы с подобным процессом в лимфатический массаж .)

Кроме того, исследования подтверждают преимущества использования IPC для сокращения времени восстановления. Небольшое исследование 2013 года студентов-спортсменов обнаружили, что устройство IPC может удалять молочную кислоту более эффективно, чем пассивное восстановление; другое рандомизированное исследование показало, что сравнимо с массажем 1 в снижении музыкальной усталости у ультрамарафонцев. Исследовать 2 также указывает на то, что компрессионные ботинки могут быть эффективны для уменьшения боли в мышцах с отсроченным началом, но сомнительно, могут ли они уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

В конечном счете, ваши тренировки и бюджет будут двумя из самых важных факторов при принятии решения о том, являются ли компрессионные ботинки для восстановления обязательными для вашей тренировки.

Факторы, которые следует учитывать при покупке компрессионных ботинок:

• Настройки уровня/интенсивности давления: В зависимости от интенсивности вашей тренировки или деятельности вам может потребоваться более высокий уровень давления. Эта интенсивность, измеряемая в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.), показывает, насколько сильно сапоги будут сжимать ваши ноги.
• Части тела: Хотя эти компрессионные системы были выбраны из-за их способности нацеливаться на ноги и ступни, некоторые также предлагают насадки для бедер и рук.
• Портативность: Оставите ли вы свою систему дома или она должна быть достаточно маленькой и легкой, чтобы брать ее с собой в дорогу?
• Цена: Готовы ли вы инвестировать в продукт более высокого класса или заинтересованы в том, чтобы протестировать более дешевый продукт для начала?
• Камеры: Устройства с большим количеством воздушных камер позволяют проводить более специализированный и эффективный массаж, который может быть обязательным для некоторых.

Как мы выбирали:

Оптимальная степень компрессии для вашего выздоровления в значительной степени зависит от человека и области, получающей лечение. Мы выбрали медиаторы, которые предлагают как минимум три уровня сжатия, чтобы обеспечить обработку для всех потребностей.

Мы обратились к нашим экспертам, чтобы они сделали свой лучший выбор на рынке, а затем использовали отзывы покупателей, чтобы лучше определить ботинки, которые стоит попробовать, и те, которые не должны попасть в список.

Каждый включенный медиатор имеет выдающийся элемент, заслуживающий внимания, будь то полностью беспроводная модель, градиентная технология, которая оказывает давление для стимулирования кровотока, или нагревательный компонент.

Обычно компрессионные ботинки стоят пару сотен долларов, но мы попытались найти варианты по всем направлениям, чтобы гарантировать, что этот тип инструмента восстановления не является запретным, если вы не можете использовать модель за 1000 долларов.

Наш выбор лучших компрессионных ботинок для восстановления 2022 года:

Лучший результат: Hyperice Normatec 3

Плюсы:

• 5 перекрывающихся зон для дополнительного усиления сжатия
• Возможность полного восстановления тела

Минусы:

• Доступен только один размер (без настройки)

Компания Normatec не только была разработана экспертом Гиладом Джейкобсом, доктором медицины и доктором философии, но и рекомендована экспертом Каспровичем. Компания Normatec, приобретенная Hypervice в 2020 году, была замечена на множестве профессиональных спортсменов, в том числе на звезде тенниса Наоми Осаке и баскетболисте Леброне Джеймсе. редакторы здесь, в mindbodygreen .

Normatec 3 — новейшая модель бренда с более легким и интуитивно понятным дизайном, чем предыдущие версии. Используйте подключенное приложение на смартфоне, чтобы контролировать лечение, выбирая один из семи уровней компрессии с помощью динамических воздушных камер. Запатентованная импульсная технология обеспечивает более точную терапию с возможностью нацеливания на определенные зоны с дополнительным усилением компрессии.

Наряду с трехчасовым временем автономной работы устройство поставляется с насадками для бедер и рук для полного восстановления тела. Несмотря на то, что они стоят чуть менее 800 долларов, они стоят вложений, если они укладываются в ваш бюджет, и тестировщики говорят, что уход после пробежки делает ваши ноги более легкими и менее уставшими.

Лучшее для начинающих: Therabody RecoveryAir Prime

Плюсы:

• Доступно несколько размеров
• Доступны предустановленные процедуры
• Легко чистящийся материал

Минусы:

• Меньше расширенных функций

Навигация по миру компрессионной терапии может быть пугающим занятием, но вы не ошибетесь, выбрав этот выбор от Theragun. Это самый упрощенный вариант из линейки компрессионных ботинок Theragun — да, их несколько — и все они оснащены фирменной технологией TruGrade Technology™.

Этот уникальный подход к компрессионной терапии применяет уменьшающееся давление по мере того, как вы поднимаетесь вверх по ноге, чтобы стимулировать кровообращение. Например, если давление в стопе начинается с 80 мм рт. ст., колено будет стучать примерно при 77 мм рт. ст.

Разработанные для легкой очистки, особенно если вы используете их после тяжелой тренировки, ботинки могут надуваться (и сдуваться) менее чем за 60 секунд. Доступные в маленьком, среднем и большом размерах, эти ботинки являются самой упрощенной моделью бренда и одной из самых дешевых, хотя все еще находятся в среднем диапазоне доступности по цене 699 долларов.

27 февраля по знаку зодиака

Лучший для телят: Normatec Go

Плюсы:

• Хорошо изолирует телят
• Чрезвычайно портативный дизайн
• Полностью беспроводной

Минусы:

• Не поможет с полным восстановлением нижней части тела

Большинство ботинок для компрессионной терапии громоздки, что делает многозадачность невозможной, но эти носимые устройства нарушают статус-кво (и обеспечивают большую гибкость в вашей рутине восстановления). Носимые только на икрах, устройства оснащены отдельными панелями управления на каждой ноге, что позволяет вам лучше настроить лечение.

Несмотря на меньший размер, портативный медиатор по-прежнему обладает многими выдающимися характеристиками полных компрессионных ботинок Normatec, такими как трехчасовое время автономной работы, 360-градусное сжатие, совместимость с приложениями и импульсная технология. Однако вы можете носить устройство сидя или стоя, и каждое из них весит чуть более 0,5 фунта.

Лучшая беспроводная связь: Therabody RecoveryAir JetBoots

Плюсы:

• Беспроводная связь
• Совместимость приложений
• Легко чистящийся материал

Минусы:

• Дороже только потому, что он беспроводной
• Меньше уровней сжатия

Если вас раздражают шнуры, то эта модель Therabody именно для вас. В нем отсутствует множество проводов, необходимых для большинства компрессионных ботинок, за счет включения внутренних насосов, которые полностью надуваются (или сдуваются) менее чем за 60 секунд. Хотя отсутствие шнуров означает более быстрое расслабление — по крайней мере, в наших книгах — это также означает, что вы отказываетесь от некоторых настроек.

В отличие от оригинала, он предлагает всего четыре уровня сжатия: 25, 50, 75 и 100 мм рт.ст. Однако самый высокий уровень сжатия такой же, как и у других предложений бренда. Точно так же он также выпускается в четырех размерах, имеет легко моющуюся внутреннюю часть и обеспечивает 240-минутное время автономной работы. И хотя функции сейчас могут показаться ограниченными по сравнению с некоторыми другими моделями, скоро появятся новые для Bluetooth-совместимых ботинок в приложении Therabody.

Лучший бюджетный выбор: компрессионный массажер FitKing для ног и стоп

Плюсы:

• Нагревательный элемент
• Около 100 долларов

Минусы:

• Предлагается меньше функций
• Ограниченная информация об уровнях давления

Большинство компрессионных ботинок имеют более высокую цену, поэтому понятно, что вы можете соблазниться более доступным вариантом. Просто помните, вы получите то, за что платите — будь то количество предлагаемых функций, разрешенная настройка или даже объем информации, предлагаемой компанией.

Согласно нашим исследованиям, эти массажеры — лучший бюджетный вариант, который вы найдете с двумя отдельными камерами сжатия, тремя уровнями интенсивности и встроенным режимом нагрева. Рецензенты в целом согласны эти ботинки делают работу по цене и на самом деле штамповать результаты, помогая с болезненностью и болью.

Наиболее настраиваемый: Быстрая перезагрузка РЕГЕНЕРАЦИЯ

Плюсы:

• 20 уровней сжатия
• Доступны в различных размерах
• До 200 мм рт.ст.
• Поставляется с футляром

Минусы:

• Более 1000 долларов

Для наиболее индивидуального лечения выберите Rapid Reboot Regen. Также рекомендуемый нашими экспертами, он предлагает 20 уровней компрессии, начиная со 100 мм рт.ст. и работая до 200 мм рт.ст. (К вашему сведению, большинство безрецептурных носков создают давление менее 20 мм рт. ст.).

Подсоедините ботинки на молнии к смартфону или используйте пульт дистанционного управления, чтобы оптимизировать лечение. Каждая нога имеет четыре воздушные камеры, которые надуваются и сдуваются нажатием кнопки. Далее персонализируйте свое лечение, выбрав время сеанса, скорость цикла и предпочтительную камеру (стопа, икра, колено или бедро). После завершения лечения упакуйте 5-фунтовое устройство в прилагаемую сумку для переноски и возьмите его с собой — просто помните, что вы получаете только три часа автономной работы.

Бонус: Rapid Reboot производит полноразмерные сапоги в размерах от XS до XL. Также есть модернизированный пакет для системы полного тела , который добавляет крепления для бедер и рук. Вы также можете сэкономить, переключившись на чуть менее продвинутый Модель гонки .

Часто задаваемые вопросы

Вынос.

Компрессионная терапия, предлагаемая компрессионными ботинками, может быть полезна людям из всех слоев общества. Спортсмены и те, кто занимается интенсивными физическими нагрузками, могут найти эти продукты наиболее полезными из-за их эффективности в ослаблении мышечной боли после тренировки и помощи в восстановлении. Независимо от вашего режима движения, отдых и восстановление невероятно важны для поддержания вашего тела в лучшем виде. Для получения дополнительной информации о том, как правильно восстановиться после тренировки, см. простые исправления пяти основных ошибок восстановления .