6 быстрых упражнений йоги для снятия боли в шее и снятия височно-нижнечелюстного сустава
Если вы страдаете дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава, широко известный как ВНЧС , тогда вы не хуже меня знаете, насколько это может быть болезненно и неприятно.
Для меня важно практиковать эти простые позы йоги каждый день, чтобы чувствовать себя лучше. чтобы облегчить боль в мышцах шеи , челюсть и голова.
1. Орлиный герб
Отведя руки в стороны, заведите левый локоть под правый.
Попытайтесь соединить тыльные стороны рук или соприкоснитесь ладонями, если позволяет гибкость.
Убедитесь, что лопатки плотно скользят по спине, начните поднимать локти до уровня плеч, одновременно активно отжимая локти от лица.
Затем, двигаясь вместе с дыханием, начните сгибать и округлять позвоночник, прижимая локти к груди, еще больше раскрывая мышцы плеча и основания шеи.
Задержитесь на 5-10 долгих вдохах и выдохах и повторите с другой стороны, с правым локтем под ним.
Рекламное объявление
2. Наклоны головы.
Сядьте в удобное положение и сохраните высокий позвоночник, начните с осторожного вытягивания левой руки в сторону, одновременно подтягивая правое ухо к правому плечу.
Убедитесь, что ваши седалищные кости имеют корни, и старайтесь удерживать туловище в вертикальном положении, не наклоняясь в сторону.
Сохраняйте пространство между плечами и ушами.
Правой рукой верните голову в центр и повторите с другой стороны.
гороскоп на 6 июля
Сделайте несколько вдохов, продолжая тянуть через противоположную руку.
3. Ручная застежка.
Сложите руки за спиной, переплетая пальцы. Если это вызывает дискомфорт, не заставляйте это делать. Вместо этого возьмите полотенце или ремешок.
27 фев зодиак
Попытайтесь соприкоснуться ладонями и, удерживая плечи опущенными, глубоко дышать, расширяя грудь и вытягивая руки за собой.
4. Подбородок
Оставаясь приподнятым через грудину, начните подтягивать подбородок назад (не вниз) к груди, как будто кто-то тянет вас за затылок. Вдохните и поднимитесь через сердечный центр.
На выдохе больше расширяйте заднюю часть шеи.
5. Массаж головы / лица.
Хорошо, это не обязательно упражнение в йоге, но нежный массаж головы и лица - да, есть мышцы, покрывающие наши черепа - кончиками пальцев - это одна из самых мгновенных форм облегчения, которые я нашел для мышц тела. челюсть.
6. «Супермен» (вариация позы саранчи)
Наконец, учтите, что когда наши основные мышцы - в частности, мышцы спины - сильные, они помогают удерживать наши плечи опущенными.
Другими словами, сильная спина помогает нам не подниматься и сгибаться в плечах, даже не думая об этом в течение дня. Из-за этого я ежедневно выполняю упражнения для укрепления спины.
Начните эту вариацию позы саранчи, которую обычно называют «Суперменом», лежа на животе. Разведите ступни на расстоянии ширины коврика и опустите лоб на пол.
Вытяните руки вперед и широко так, чтобы все ваше тело было в форме буквы «X».
Затем выдохните весь воздух из легких и поднимите все как можно выше на вдохе. Не забывая дышать, сожмите ноги и руки вместе, затем вытяните тело назад, приняв приподнятую X-образную форму.
Опустить и повторить 8-10 раз.
Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
