6 расслабляющих поз йоги, которые помогут вам заснуть

Сделайте свой путь к более спокойному ночному сну с помощью восстановительная йога позы и глубокое осознанное дыхание. Там, где дзен встречается с БДГ, вот шесть простых поз йоги для активации парасимпатической нервной системы, которая помогает противодействовать стрессу и способствует расслаблению.

Эти позы могут работать для всех, включая йогов и не-йогов. Самое приятное: все, что вам нужно, это подушка, и вы можете выполнять эту последовательность прямо в комфорте и непринужденности своей собственной кровати!

Прежде чем начать, сделайте 10 циклов глубоких вдохов и выдохов.

1. Поза широкого угла сидя (Упавишта Конасана)

3 апреля зодиак

Сядьте, широко расставив ноги, положите подушку горизонтально перед туловищем. Вдохните, сядьте как можно выше. Выдохните, начните наклоняться вперед от бедер, вытягивая руки перед собой, пока верхняя часть тела не ляжет на подушку. Если из-за того, что вы сидите прямо или наклоняетесь вперед, ваш позвоночник вообще округляется, мягко согните оба колена. Отдохните, глубоко дыша на подушке в течение 10 циклов дыхания. Вдохните, чтобы подняться обратно в сидячее положение.

2. Поза саранчи (Шалабхасана)

Приблизьтесь к животу с подушкой, поддерживающей бедра и живот. Глядя вниз и держа заднюю часть шеи вытянутой, переплетите пальцы за поясницей. Вдохните, вытяните руки за спину, поднимите руки к потолку и прижмите кончики пальцев ног к матрацу. Выдохните, постарайтесь удержать эту высоту. Снова вдохните, поднимая грудь и голову, взгляд вперед и нейтральный затылок. Выдохните, задержитесь в этом положении. Продолжайте удлинять тело и открывать сердце на 10 циклов дыхания. На выдохе опуститесь на кровать, высвободив руки по бокам.

3. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Положите подушку к стене или к изголовью кровати и лягте на подушку седалищными костями к изголовью или к стене. Вытяните ноги к потолку, удерживая пятки над бедрами, и положите голову и плечи на матрас. Руки могут быть вытянуты по бокам ладонями вверх, чтобы получить восстанавливающую энергию, которая течет в ваше тело вместе с дыханием.

Эта восстанавливающая инверсия отлично подходит, если вы проводите много времени на ногах. Ваше кровообращение улучшится, оказывая успокаивающее и целебное воздействие почти на все системы вашего тела. Оставайтесь здесь, глубоко дыша 2-3 минуты. Чтобы выйти, согните колени и перекатитесь на бок.

женщина близнецы мужчина скорпион

4. Поза связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана)

Сидя на кровати, а спина лежит на подушке вдоль, соедините подошвы ног вместе, так как колени естественным образом опускаются в сторону. Спокойно наклоняйтесь с каждым выдохом к подушке и земле. Оставайтесь здесь, по крайней мере, две минуты, глубоко погружаясь в эту хорошо поддерживаемую внутреннюю часть бедер.

5. Скручивание позвоночника на спине (Джатхара Паривартанасана)

Из позы лежащего связанного угла держитесь на спине, поддерживаемой подушкой, и осторожно сведите колени вместе руками. Поднимите колени влево, вытянув руки по бокам ладонями вверх. Представьте, что ваше дыхание похоже на волну, пробегающую по вашему позвоночнику, сбрасывая напряжение с каждым выдохом. Оставайтесь здесь в течение минуты, а затем переключитесь на другую сторону.

6. Поза трупа (Шавасана)

Прежде чем отправиться в страну грез, воспользуйтесь этим умиротворяющим моментом для короткой медитации и дыхательных упражнений.

Вы можете держать подушку под позвоночником, вытянув ноги перед собой. Приложите левую руку к сердцу, правую к животу. Сделайте три цикла регулярного глубокого дыхания. Чтобы начать работу с дыханием, вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, затем выдохните, считая до восьми. Повторить четыре раза.

Чтобы завершить последовательность, уберите подушку из-под позвоночника.

Сладких, блаженных снов!

мартовский первый знак зодиака

Фото предоставлено автором