6 способов, которыми пищевые волокна подпитывают полезные бактерии и поддерживают нас в норме

Мир остро осознает, что наличие здоровый кишечник поддерживает гладкое пищеварение, но немногие считают, что ежедневное питание кишечника оказывает всестороннее воздействие (например, иммунная функция, психическое благополучие, естественные пути детоксикации и даже здоровье кожи). Сегодня поддержание разнообразного и обильного микробиома «хороших» бактерий является хорошо известной частью поддержания здоровья всего тела.

12 января день рождения личности

Но как конкретно вы поддерживаете здоровье своего кишечника? Многие считают пробиотики и ферментированные продукты апогеем здоровья желудочно-кишечного тракта, но те из нас, кто боролся с проблемы с пищеварением , настроение , и субоптимальный иммунный ответ знают не понаслышке, что продвижение здорового кишечника требует больше усилий и намерений, чем ежедневное употребление чайного гриба. Введите: волокно.

6 способов, которыми клетчатка способствует здоровью кишечника:

1. Поддерживает разнообразный и богатый микробиом.

Подобно роскошному автомобилю, колонии микробов в вашем кишечнике нуждаются в большом количестве «топлива» премиум-класса (то есть в пребиотических волокнах), чтобы помочь им расти и процветать.

2. Способствует производству SCFAs.

Определенные волокна (например, основные источники пребиотиков) способствуют здоровью и устойчивости кишечника. увеличение производства короткоцепочечных жирных кислот (SCFA) 1 2 (уникальные биоактивные кишечные метаболиты и форма постбиотиков). Созданные в результате ферментации клетчатки, SCFAs обеспечивают источник энергии для клеток кишечника и толстой кишки, модулировать рН кишечника и иммунный ответ 2 3 и помогают поддерживать целостность слизистой оболочки кишечника.

3. Укрепляет барьерную функцию кишечника.

Один тип SCFA, называемый бутиратом, особенно эффективен для поддержания целостности и упругости слизистой оболочки кишечника, которая покрывает значительную площадь поверхности внутри нашего тела и является следующей линией защиты после нашей кожи. По данным 2018 г. Достижения в области питания обзор, бутират помогает поддерживать барьерную функцию кишечника 3 4 и иммунитет слизистых оболочек (подробнее об этом чуть позже).

Потребление волокна гуаровых бобов, ведущего органического волокна, представленного в MindbodyGreen. эффективность органических волокон+ формула, как было показано поддерживают бактерии, производящие бутират — что, в свою очередь, может помочь укрепить целостность и упругость слизистой оболочки кишечника.*

4. Способствует пищеварению и перистальтике кишечника.

Нерастворимая клетчатка составляет «основу» стула. Он проходит через желудочно-кишечный тракт в непереваренном виде, что способствует моторике кишечника 4 5 — т. е. движение пищи через пищеварительную систему и из организма. С другой стороны, растворимая клетчатка легко растворяется в воде и удерживает ее, помогая контролировать и замедлять процесс пищеварения (например, усвоение определенных питательных веществ).

Потребление достаточного количества обоих типов клетчатки абсолютно необходимо для поддержания здоровой пищеварительной системы и «движения вперед».

5. Поддерживает здоровую перистальтику кишечника.

Говоря об опорожнении кишечника… В дополнение к стимулированию перистальтики кишечника, клетчатка также способствует формированию здорового стула. регуляция кишечной микробиоты 5 6 . В одном исследовании, опубликованном Саудовский журнал гастроэнтерологии Было обнаружено, что волокно гуаровых бобов помогает увеличить частота и качество дефекации и сократить время транзита через толстую кишку.*

В другом исследовании из Исследования в области питания , зеленый киви (еще одно растительное волокно премиум-класса с эффективностью органических волокон mbg+) значительно увеличить ежедневную дефекацию 6 7 .* Независимо от того, увеличиваете ли вы ежедневное потребление клетчатки с помощью богатой клетчаткой растительной пищи или качественной добавки (оба являются полезными и синергетическими стратегиями), ясно, что получение достаточного количества клетчатки способствует регулярности.*

6. Способствует иммунитету кишечника.

По данным 2021 г. Питательные вещества обзор, 70-80% иммунных клеток 7 8 находиться в ЖКТ. Правильно, большая часть вашей иммунной системы находится в кишечнике! Кишечная микробиота (эти хорошие микробы), эпителиальная выстилка кишечника (физический барьер) и местная иммунная система слизистой оболочки работают вместе в течение дня, чтобы поддержать иммунный ответ организма.

Все пищевые волокна (но особенно пребиотики) и пробиотики являются неотъемлемой частью укрепления иммунитета кишечника, помогая поддерживать функцию и целостность слизистой оболочки кишечника, способствуя выработке короткоцепочечных жирных кислот и поддерживая изобилие и разнообразие кишечного микробиома.

Вынос.

Увеличение потребления пищевых волокон — один из лучших способов улучшить общее состояние кишечника, иммунный ответ и регулярность приема пищи.

В дополнение к наполнению вашей тарелки продуктами, богатыми клетчаткой, вы можете ежедневно принимать высококачественные добавки с клетчаткой, такие как mbg's. эффективность органических волокон+ — это простой способ убедиться, что вы и ваша семья каждый день преодолеваете разрыв в оптоволокне. Содержит сертифицированную Министерством сельского хозяйства США органическую веганскую смесь растворимых, нерастворимых и пребиотических растительных волокон из чистых и научно обоснованных источников (например, органические гуаровые бобы, грибы и зеленый киви), а также целевой пробиотический штамм. помогает питать ваш кишечный барьер и микробиом, поддерживает пищеварение и способствует регулярности.*