6 поз йоги для заземления корневой чакры

Если один из семь основных чакр заблокирован, это может привести как к физическим, так и к духовным недугам. Первая чакра - Муладхара , или корневая чакра - особенно важный, так как это основа всей системы. Если вы испытываете необъяснимые боли в теле или чувство разобщенности и отчуждения от окружающих, возможно, вам придется поработать над этим. балансировка этой чакры . Эти позы йоги призваны помочь потоку энергии в муладхаре.

знак зодиака 1 августа

Апанасана

фотоЮлия Барц

Чтобы принять позу колени к груди (апанасана), лягте на спину. Вытяните руки и ноги, затем прижмите правое колено к груди. Почувствуйте, как ваша муладхара прижимается к земле.

Сделайте небольшие круги поднятым коленом в одном направлении, затем в другом, и сделайте пять вдохов. Поменяйте ноги и повторите.

Поддерживаемая Маласана

Перевернитесь в положение сидя, встаньте в наклонном положении (уттанасана), затем медленно опуститесь в присед (маласана). Подкладывайте под копчик блок или одеяло, чтобы вас поддержали.

Убедитесь, что ваши плечи переходят в спину, а шея остается длинной. Оставайся здесь на пять полных вдохов.

Поддерживаемые скручивания Маласаны

Положите пальцы или ладонь правой руки на пол так, чтобы правая рука прижалась к правому бедру. Поднимите левую руку в воздух. Взгляните на свою поднятую руку и потяните грудь к небу, сохраняя длинный позвоночник. Оставайтесь там на пять вдохов. Переключитесь на другую сторону и повторите.

Шалабхасана

Поднимитесь вперед (уттанасана), затем сделайте шаг назад в собаку лицом вниз (адхо мукха шванасана). Подойдите к доске и полностью опуститесь на пол.

Поднимайте одну ногу за раз и отодвигайте ее на дюйм или два назад, чтобы удлинить поясницу. Затем поднимите голову, руки и ноги в воздух, приняв позу саранчи (шалабхасана). Задержитесь на три полных вдоха и расслабьтесь.

Снова примите другую позу саранчи или позу поклона (дханурасана) и держитесь за лодыжки. Задержитесь на три вдоха и расслабьтесь.

Сету бандха сарвангасана

Перевернитесь на спину. Поднесите ноги достаточно близко, чтобы можно было коснуться тыльной стороны лодыжек. На вдохе поднимите таз, сожмите руки и перекатите плечи под себя в позу моста (сету бандха сарвангасана).

Оставайтесь на ногах в течение пяти вдохов, затем опускайтесь, по одному позвонку за раз. Придите второй раз, подложив под крестец блок или одеяло, чтобы получить заземленную восстанавливающую версию.

Джану Ширшасана

Перевернитесь на спину и примите положение сидя (при необходимости на подушках). Вытяните обе ноги перед собой, затем возьмите правую ступню и прижмите ее к внутренней стороне левого бедра.

Выровняйтесь по направлению к правой ноге (на самом деле это поворот!), Поднимите руки к небу, затем согнитесь вперед (джану ширшасана).

Опускайтесь настолько низко, насколько сможете, с прямым позвоночником. Оставайтесь в таком положении на пять вдохов, затем повернитесь и повторите через правую ногу.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: