7 признаков того, что ваши пищевые привычки слишком ограничены

Посмотрим правде в глаза: большинство подходов к диете проблематично. Процесс диеты часто отключает вас от внутренних сигналов, которые сообщают вам, когда вы голодны, а когда вы уже достаточно поели. Диеты дают вам регламентированный график приема пищи, но не избавляют вас от продуктов, которые вы склонны к жажде и перееданию. Вместо этого они просто заставляют вас чрезмерно беспокоиться о калориях в этих продуктах.

Не поймите меня неправильно - калории важны. Если вы резко снизите потребление калорий, вы действительно похудеете. Но этот тип похудания не всегда устойчив или полезен.

Если что-то вас не привлекает, не заканчивайте.

Мощная альтернатива постоянной борьбе с диетой - осознанное питание. Это означает настройку на питательную ценность вашей пищи и естественные сигналы вашего тела, что требует развития позитивных отношений с самим собой.

Чтобы обрести свободу в своих привычках в еде, мне нравится использовать аналогию с ограниченным бюджетом. Следуя финансовому бюджету, вы не тратите ровно одну и ту же сумму каждый день. Иногда вы на что-то тратитесь.

Так как же уделить разумное внимание своей еде, не заходя слишком далеко?

Вот как преодолеть семь распространенных «навязчивых идей по поводу калорий», используя альтернативы, которые уравновешивают внимательность к калориям с вниманием к вкусу, голоду, сытости и, да, даже радости.

Число ангела 85

1. Вы избегаете вечеринок, потому что не можете есть или пить то, что вам подают.

Осознанная альтернатива: наслаждайтесь вечеринкой, но ешьте только те продукты, которые вам больше всего нравятся. Думайте об этом как о вкусовом тесте. Если что-то вас не привлекает, не заканчивайте. Если что-то фантастическое на вкус, позвольте себе еще. Вы также можете обязательно есть продукты, которые вам нравятся, прежде чем выходить на улицу, чтобы ваше тело уже чувствовало удовлетворение.

2. Вы боретесь с десертом и постоянно говорите себе: «Я не должен», но «Я хочу его».

Осторожная альтернатива: Ах, этот десерт. Ты правда все еще голоден? Это действительно очень особенный ? Если это так, настройтесь на вкус, а не на чувство вины, и вы можете обнаружить, что его половины будет достаточно (и тогда вы получите остальное на следующий день!). Если нет… отпусти.

3. Вы не можете вспомнить какой-либо обед в прошлом месяце, который вам особенно понравился или который был бы вкусным, но вы гордитесь тем, что каждый из них был высокопитательным и низкокалорийным.

Осознанная альтернатива: зачем есть то, что вам не нравится? Соедините свое желание быть здоровым с желанием доставить удовольствие своим вкусовым рецепторам - это определенно возможно. Экспериментируйте и исследуйте. Какие вкусы вам нравятся? Приправы?

Как насчет того, чтобы обмакнуть эти сырые овощи в гуакамоле или хумус вместо того, чтобы есть их в чистом виде? Возможно, вам понадобится всего лишь намек на коричневый сахар, чтобы сделать эти медленно приготовленные овсяные хлопья более вкусными. Даже небольшое количество насыщенности или сладости часто имеет большое значение для того, чтобы еда стала более приятной.

4. Вы постоянно едите сельдерей (или морковные палочки), потому что из-за диеты вы все время чувствуете голод.

Внимательная альтернатива: это несбалансированная диета, и ее, конечно же, нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы исключать из своего рациона основные группы продуктов, постарайтесь найти способы сократить примерно 500 калорий из своего обычного режима питания. Я называю это испытанием на 500 калорий. Это может показаться много, но представьте себе 100 калорий за пять раз в течение дня: каждый прием пищи и несколько перекусов. При таком более рациональном подходе вес будет постепенно уменьшаться, но, вероятно, он будет оставаться таким дольше.

5. Вы боитесь обедать вне дома в большинстве ресторанов.

Внимательная альтернатива: Питание в ресторане может показаться устрашающим, но помните, что вам не нужно убирать тарелку. Порции часто бывают огромными, поэтому развивайте осознанное питание и не стесняйтесь завернуть и забрать домой то, что осталось.

Даже небольшое количество насыщенности или сладости часто имеет большое значение для того, чтобы еда стала более приятной.

6. Вы заставляете себя заказать блюдо из меню с наименьшим количеством калорий, даже если знаете, что оно вам не понравится.

Осознанная альтернатива: эти калорийные этикетки предназначены для того, чтобы быть полезными, а не вызывать беспокойство. Да, еда может содержать более 1000 калорий, но это не означает, что она постоянно находится под запретом. Помните, вы всегда можете съесть половину, а остальное завернуть, чтобы потом снова насладиться.

7. Вы заставляете себя использовать обезжиренное молоко в кофе, чтобы сэкономить 10 или 20 калорий.

Полезная альтернатива: в чашке обезжиренного молока 90 калорий, в 1-процентной чашке - 100, а в 2-процентной - 120. Разница в калориях между ними незначительна, поэтому сделайте пробу на вкус. Выпейте все три порции в небольшом количестве и выберите тот, который принесет вам больше удовольствия от употребления молока. Также важно знать, что в обезжиренном молоке больше сахара, чем в сливках, а также различные белки, которые могут вызвать расстройство желудка и тошноту - помните о реакции своего тела.

Одержимый подсчет калорий заставит вас сосредоточиться на цифрах прежде всего. Осознанное осознание калорий - другое дело - это держать все в равновесии и позволять себе есть в небольших количествах практически любую пищу без чувства вины и сожаления.

Чтобы освободиться от навязчивой диеты и перейти к более гибким и сбалансированным отношениям с питанием, возьмите мою новую книгу Радость половины печенья: внимательность для похудения и прекращения борьбы с едой , доступно там, где продаются книги.

Связанные чтения:

• 10 способов победить тягу к шоколаду (да, действительно)
• 6 шагов к интуитивному осознанному питанию

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: