7 вещей, которые должен знать каждый учитель йоги об анатомии

О человеческом теле нужно многое узнать, и это легко перегрузить. Как преподавателю йоги полезно помнить, что главная причина для обсуждения анатомии - способствовать здоровой практике и помочь ученикам понять, что происходит в организме.

Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько ключевых аспектов анатомии, которые полезно знать. Одно замечание: когда я говорю «основные» в списке ниже, это относится к наиболее часто используемым частям тела, а не к каждой маленькой кости или мышце, содержащейся в них. Это не означает, что вы не хотите получать дополнительную информацию; это означает, что это место для начала.

1. Основные движения тела.

Йога - это практика соединения движения с дыханием. «Движение» можно описать по-разному, но чтобы понять его с анатомической точки зрения, нам нужно знать плоскости тела и то, как движение различных частей тела создает такие действия, как сгибание, разгибание, а также внутреннее и внешнее вращение. Проблема не в теоретическом понимании этих движений; дело в применении их к разным частям тела и позы. Часто в одной позе одновременно может выполняться 3 или более действий.

2. Основные кости тела.

Тело состоит из 206 костей; только в ноге их 26. Возможно, вам захочется понять и уметь перечислить все 206, но это может быть необязательно для того, чтобы развить базовый уровень понимания для преподавания йоги. Безусловно, кости рук, ног и туловища необходимо знать, чтобы понять основную структуру тела. Кроме того, знание названий костей пригодится, когда вы начнете анализировать происхождение и прикрепление основных мышц.

3. Основные суставы тела.

Мы знаем, что йога - это деятельность, основанная на движении, и мы знаем, что тело состоит из костей и мышц (помимо других частей). Суставы находятся между костями, и понимание типов суставов в каждой части тела имеет большое значение для видов движений, которые являются безопасными и доступными, и видов движений, которые являются более рискованными, особенно в зависимости от знаний практикующего, степени силы и гибкость.

Существует несколько типов свободно перемещаемых шарниров (шарнирные, шаровые и шарнирные, скользящие, эллипсоидные, шарнирные и седельные). Как минимум, полезно понять каждую из них и определить некоторые части тела, на которых они появляются.

4. Основные мышцы тела.

Это одна из самых сложных тем, которую нужно отучить до «существенного». Самый простой способ начать? Начните с частей тела, таких как «туловище», «плечо» и «бедро», и исследуйте мышцы в этих областях. Одна книга, в которой это хорошо удается, - это Бландин Кале-Жермен, Анатомия движения.

5. Строение, состав и функции позвоночника.

Позвоночник является центральной осью тела, и поэтому понимание его состава, функций и окружающих мышц может помочь вам в представлении поз, а также в создании индивидуальной последовательности для учащихся, страдающих от боли в спине, травм или хронических заболеваний. Начните с его физической структуры (кости, суставы и диски) и двигайтесь вовне (мышцы, сухожилия и связки).

6. Мышцы в действии в основных позах йоги.

Точно так же, как мы должны с чего-то начать, чтобы начать наш обзор мышц и костей, мы должны с чего-то начать, когда дело доходит до применения этой информации к позам! Начните с 5 позы стоя и определите мышцы в действии. Хорошая книга для справки - книга Лесли Каминоффа и Эми Мэтьюз, Анатомия йоги .

7. Выравнивание, которое может подвергнуть тело опасности.

Как только вы получите базовое представление о компонентах тела, его движениях и изучите ключевые позы, вы сможете начать понимать виды движений, которые подвергают тело опасности. Например, понимание того, что колено является шарнирным суставом, помогает нам осознать, что сгибание и разгибание являются более здоровыми движениями, чем сгибание колена, как вы могли бы увидеть в такой позе, как Голубь (где голень смещена в сторону). Понимание того, как работает позвоночник, может помочь нам, когда мы работаем с людьми, которые наклоняются вперед.

Курсы для учителей йоги включают анатомию в базовую 200-часовую программу. То, как эта информация представлена, может иметь огромное значение с точки зрения вашей способности усваивать информацию. Презентации, включающие в себя как ключевую информацию, так и практические примеры (например, определение того, какие мышцы необходимы для эффективного перехода от высокого к низкому отжиманию), могут быть замечательными, поскольку помогут вам получить информацию, которую вы можете использовать на своих занятиях.

Помните, ваша роль как учителя йоги - понимать анатомию в контексте йоги. Также знайте, что когда студенты задают вопросы об ощущениях, боли или стеснении в своем теле, не бойтесь сказать: «Я не знаю» и ищите информацию.

Обязательно вернитесь к ним, чтобы проверить свою способность свободно говорить о том, что вы узнали. Еще один способ проверить свои знания - создать последовательность движений, мышц и суставов. Так, например, создание класса по сгибанию, разгибанию, внутреннему и внешнему вращению бедра дает вам возможность изучить мышцы, которые создают эти действия, и создать последовательность, которая их поддерживает.

Прежде всего, осознайте, что понимание этой информации требует времени и на самом деле является делом всей жизни.

Наберитесь терпения и наслаждайтесь обучением!

знак Дева родственная душа

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: