7 упражнений на растяжку от боли в шее и челюсти от физиотерапевта

Страдаете ли вы от техническая шея , скрежетание зубами или более серьезные проблемы с челюстью, такие как височно-нижнечелюстное расстройство (ВНЧС), критически важно найти первопричину и как можно раньше обратиться за лечением. Если не лечить, напряжение в челюсти может начать проявляться в других частях тела и может даже повысить уровень стресса. 

15 марта знак

При более серьезной боли устранение некоторых трудно пережевываемые продукты рекомендуется отказаться от диеты и посетить врача для составления индивидуального плана лечения. Но если вы имеете дело с менее серьезным повседневным дискомфортом, обратитесь к физиотерапевту. Жаклин Фулоп, MS , рекомендует попробовать эти семь упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение в челюстях и шее: 

Подбородок

1. Начните с того, что сядьте или встаньте с прямой спиной. 
2. Посмотрите прямо вперед и отведите голову назад, используя мышцы передней части шеи. 
3. Всегда держите голову на уровне пола и избегайте наклона ее вверх или вниз. 
4. Удерживайте 5 секунд; повторите 10 раз или столько, сколько необходимо. 

Растяжка верхней трапеции шейного отдела позвоночника 

1. Втяните голову в положение, прижав подбородок.
2. Положите правую руку за спину. 
3. Левой рукой осторожно потяните голову в противоположную сторону.
4. Повторите с другой стороны.
5. Выполните по 3 повторения с каждой стороны.

Растяжка шейного отдела позвоночника, поднимающего лопатку 

1. Положите правую руку за спину. 
2. Левой рукой потяните голову вниз и влево. 
3. Вы должны смотреть в левую подмышку. 
4. Повторите с другой стороны.
5. Выполните по 3 повторения с каждой стороны.

Разностороннее растяжение шейного отдела позвоночника 

1. Положите правую руку за спину. 
2. Наклоните голову вверх и в сторону от правой стороны, пока не почувствуете легкое растяжение спереди и сбоку шеи. Если вы хотите более глубокое растяжение, положите левую руку на макушку и осторожно потяните назад.
3. Повторите с другой стороны.
4. Выполните по 3 повторения с каждой стороны.

Угловая натяжка стены

1. Встаньте так, чтобы дверной проем находился на расстоянии примерно 1–2 футов перед собой. 
2. Сделайте стойку ворот из рук так, чтобы плечи были параллельны полу. 
3. Положите предплечья по обе стороны от дверного проема. 
4. Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы она оказалась на противоположной стороне дверного проема. 
5. Медленно перенесите вес тела на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в груди. 
6. Поменяйте опорную ногу.
7. Повторите 3 раза с каждой стороны. 

Язык вверх 

1. Поместите язык на нёбо. 
2. Медленно откройте (как можно шире) и закройте рот. 
3. Задержитесь на 5–10 секунд и повторите 2 подхода по 10 повторений. 

Ретракция/протракция нижней челюсти 

1. Поместите кончик языка на нёбо. 
2. Выдвиньте нижнюю челюсть насколько возможно.
3. Затем вставьте его обратно до упора. 
4. Задержитесь на 5–10 секунд в каждой позиции и повторите 2 подхода по 10 повторений. 

Вывод

Какой бы ни была причина, боль в челюсти и шее может быть болезненной и отвлекающей. Потратив время в течение дня на паузу в своих действиях (особенно если вы смотрите на экран) и выполняя эти семь упражнений, вы сможете немного облегчить этот дискомфорт. Если боль не проходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту.