8 лучших продуктов для сияющей и яркой кожи

Я обнаружил, что, когда люди добавляют в свой рацион суперпродукты, очищающие кожу, они почти сразу же начинают чувствовать себя моложе, и со временем они часто замедляют физические признаки старения. и личный опыт. Если вы хотите мягкую, молодо выглядящую кожу, я рекомендую сделать их основой вашего ритуала красоты:

1. Костный бульон

Морщины образуются, когда ваша кожа разрушается. В ответ вам нужно поддерживать уровень коллагена, не втирая кремы, а направляя коллаген непосредственно в клетки.* Как? С богатым коллагеном костным бульоном .*

Увеличение потребления коллагена, например, через коллагеновые пептидные добавки , было показано поддерживать естественный уровень в вашем теле 1 , что приводит к более здоровому цвету лица и более увлажненной коже.*

2. Продукты, богатые омега-3

Думайте о стареющих клетках кожи как о слегка сдутых шариках. Жирные кислоты омега-3 поддерживают стенки этих клеток. 2 , делая их снова упругими.* Чтобы получить достаточно омега-3, ешьте жирную рыбу и грецкие орехи или принимайте высококачественные добавки омега-3.*

3. Фитокерамиды

Керамиды являются естественным компонентом кожи и помочь сохранить его увлажненным 3 и поддерживать его общую функцию. Фитокерамиды Такие же полезные свойства содержатся в свекле и шпинате.* Недавно FDA одобрило фитокерамиды в форме пищевых добавок на основе исследований, показывающих, что они могут помочь вылечить сухую, грубую, склонную к морщинам кожу.*

4. Аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками коллагена и эластина. , которые жизненно важны для здоровой кожи. Рацион с высоким содержанием незаменимых аминокислот (которые организм не может вырабатывать самостоятельно) помогает поддерживать здоровье кожи, а их недостаток делает ее тонкой и сухой.* Мясо и яйца — ваши лучшие источники незаменимых аминокислот.

5. Продукты, богатые калием

Вот совет, который я даю своим пациентам: переключитесь с обычной поваренной соли на морскую. Почему? Обычная соль вытягивает воду из ваших клеток, делая их дряблыми и склонными к повреждениям.* Но морская соль с высоким содержанием калия делает прямо противоположное.* Она втягивает воду в ваши клетки, делая их твердыми.* Вы можете также получайте увлажняющий кожу калий из фруктов и овощей, орехов, мяса, птицы и рыбы.*

6. Ферментированные продукты

Сияющий кишечник превращается в сияющую и гладкую кожу, в то время как плохой кишечник может способствовать повреждению кожи 4 . Это связано с тем, что хорошие кишечные бактерии помогают хорошо снабжать ваше тело питательными веществами, за счет которых процветает ваша кожа. Плохие бактерии, с другой стороны, могут вызывать дырявую кишку и позволять токсинам выходить из кишечника и вызывать воспаление во всем теле, включая кожу. .* Результат? Больная, прыщавая, уставшая кожа.*

Чтобы улучшить здоровье кишечника, ешьте ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста. . Убедитесь, что вы покупаете охлажденные продукты, которые содержат большое количество живых бактерий.

7. Зеленые и желтые овощи

Овощи богаты антиоксидантами, помогающими бороться с окислительным стрессом (повреждением клеток, вызванным свободными радикалами). Поэтому неудивительно, что изучать японских женщин обнаружили, что более высокое потребление зеленых и желтых овощей (наряду с более высоким потреблением полезных жиров) было связано с меньшими признаками повреждения кожи.*

9 марта знак зодиака

8. Зеленый чай

Как и овощи, зеленый чай богат антиоксидантами. Исследования показывают, что это защищает вашу кожу от солнечных лучей — основная причина морщин.* Это также оказалось невероятно противовоспалительным 5 , который является основным фактором истощения коллагена.

Нижняя линия:

Эти продукты улучшают состояние вашей кожи различными способами.* Некоторые из них увлажняют кожу, некоторые поддерживают крепкие клеточные стенки, некоторые борются с вредным воздействием солнца, а другие защищают от свободных радикалов.* Более того, эти продукты часто работают вместе, усиливая действие каждого сила другого.* Объедините их, и вы получите гораздо больше силы, чем каждый из них по отдельности.*

Поэтому, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы чувствовать себя моложе, чем вы есть, добавьте все эти продукты в свой рацион и ешьте их ежедневно, если можете.