8 методов релаксации, поддерживаемых экспертом, когда жизнь становится стрессовой

В мире, где наши дни заполнены до краев стимулами, стресс является неизбежной частью опыта. Хорошей новостью является то, что стресс не всегда плохой парень ( Это на самом деле иногда помогает нам ), и когда у нас есть техника релаксации под нашими ремнями, у нас гораздо больше шансов быстро успокоиться.

Что на самом деле означает расслабление

Согласно статье, опубликованной в Журнал целостного ухода 1 В Релаксация в своей простейшей форме означает «снова ослабить». 

Во время стрессовой реакции организм входит в симпатическое состояние и может освободить гормоны стресса как кортизол или норэпинефрин. Потратить слишком много времени в этом напряженном состоянии с боем или полетом может создать Проблемы для нашего физического и психического здоровья Полем 

Определенные методы расслабления могут помочь нам вернуться к парасимпатичному, поколению и прежнему штату. «Методы расслабления сбросить и перезагрузить нервную систему, чтобы люди могли чувствовать себя хорошо в своих собственных телах и закрывать гоночные мысли», - Caps-Hodge, M.D. Интегративный эксперт по психическому здоровью, рассказывает MBG.

Изучение ответов на стресс до или когда они случаются, может улучшить качество вашей жизни. Ключ - превратить расслабление в практику. «Методы расслабления успокаивают мозг только тогда, когда вы делаете их последовательно, а это означает, что каждый день уходит на 10 минут или более, чтобы намеренно практиковать их»,-говорит Капанна-Ходж.

28 октября знак

Преимущества сосредоточения внимания на расслаблении

«Методы релаксации имеют решающее значение для самообслуживания», Шаронда 'Nya B' Brown, MA, NCC, LPC Лицензированный терапевт и клиницист из психического здоровья сообщает MBG. «Возможность контролировать ваше настроение и устанавливать тон для правильной функции мозга начинается с методов расслабления». Релаксация может вернуть тело к базовой линии. 

«Релаксация - это способ борьбы с этими гормонами стресса», - говорит Андреас Майклдидс, доктор философии, начальник психологии в Номера Полем Нахождение в состоянии расслабления снижает частоту сердечных сокращений, очищает ваш разум и ослабляет напряжение в организме.

Поместить вашу энергию в разработку более здоровых механизмов преодоления для стресса, который попадает в вашу жизнь, поможет вам жить, а не просто существовать. 

Вот восемь методов релаксации, поддерживаемые экспертами.

8 методов попробовать

Поскольку наш мозг обрабатывает стрессоры не так, как мозг других людей, не существует одного технологического подхода. Вместо этого Майклдидс предлагает войти в процесс практики расслабления с мышление роста и выяснить, какие из них приземляются для вас:

Дыхание

Когда вы испытываете стресс, ваш сердечный ритм ускоряется, и ваше дыхание ускоряется. Это ограничивает количество кислород остальные наши органы 2 получать. Исследования показывают, что сознательно изменение того, как вы дышите, может послать сигнал парасимпатической нервной системе и запустить расслабление 3 , замедление частоты сердечных сокращений и улучшение кровотока до остальной части тела.

Медитация

Там, где дыхание фокусируется на вашем дыхании, медитация фокусируется на ваших мыслях. Наши мысли оказывают большее влияние на нашу реальность, чем мы можем поверить. Сидеть в неподвижности - это естественное лекарство от стресса это уделяет все ваше внимание в настоящий момент, Уменьшение стимуляции 4 о воспринимаемой угрозе и улучшении того, как вы реагируете на стрессовые стимулы. 

Браун отмечает: «Если [вам] неудобно от молчания или быть неподвижным, [вы], вероятно, не должны выбирать медитацию или какую -либо технику, в которой шум не задействован».

Соматическое движение

Воссоединение с телом Также может быть невероятно полезным для тех, кто испытывает стресс. Намерение соматических движений состоит в том, чтобы уделять пристальное внимание происходящему в Ваше тело, когда вы двигаете его.

«В то время, когда мы настолько отключены и отвлечены устройствами и выбираем, чтобы избежать неудобных ситуаций», начинает капанн-ходж,-это инструмент, который повышает устойчивость в уме и помогает людям справляться со стрессорами, а не избегать их ».

Чем медленнее, тем лучше хорошее эмпирическое правило. Восстанавливающая йога , Танцы и тренировка по мобильности - это некоторые из многих соматических движений, которые выпускают напряжение в вашем теле.

Массаж

Когда вы испытываете стресс, организм производит более высокие уровни кортизола. Хотя неясно, насколько эффективна сессия массажа с одним и делом, научный обзор в журнале На основе доказательств дополнительная альтернативная медицина 5 обнаружил, что повторные посещения с массажистом могут помочь снизить уровень кортизола, снизить артериальное давление и ослабить напряжение в организме.

Природные прогулки

Изменение окружающей среды, когда вещи чувствуют себя тусклой, может изменить мир. Есть много теорий о том, почему бы на улице кажется настолько восстановительным, в том числе: потому что наши предки развивались в дикой природе , у нас есть естественный склонность к связям с природой. Какой бы ни была причина, много 6 Исследования 7 обнаружили, что погружение в мир природы может помочь растопить уровень кортизола, заботы и бесполезные мышления.

Искусство

Часть успокаивающего стресса предполагает, что мы чувствуем себя в безопасности. Как взрослые, это может показаться, что иногда мы несем вес мира. Браун обнаружила, что поощрение своих клиентов добавлять искусство и Книги раскраски В их списках техники расслабления дали им «умственный побег от обязанностей для взрослых или давления их ролей». Это свободно отпустить, задействовать другую часть мозга и подключиться с нашим внутренний ребенок Полем

Пение

Исследования показали, что пение в хоре может Нижний кортизол и улучшить настроение 8 в определенных популяциях. Вам не нужно иметь профессиональный опыт пения, чтобы это работало на вас. Пение в среде с низким уровнем стресса, как в вашем автомобиле или в душе, может обеспечить аналогичный релиз. Просто слушать успокаивающую музыку и звуковые пейзажи 9 Также, кажется, облегчает некоторым людям вернуться к своей базовой линии. 

Практика благодарности

Практикуя благодарность активирует часть мозга Это признает удовольствие и соединяется с системами в нашем организме, которые способствуют снятию стресса (например, частота сердечных сокращений). Сделать это привычкой Журналируя о вещах, за которые вы благодарны каждое утро или вечером.

13 января знак

Вынос

Мы не должны жить в режиме выживания весь день. Обучение вашего тела тому, как расслабиться и выйти из реакции на стресс, поможет вам найти баланс.

Некоторые другие физические инструменты, которые могут помочь вам справиться с стрессом, включают травяные добавки нравиться Ашваганда , а Роскошный продукт личной гигиены это возвращает вас к вашему чувствам или Духовная карта колода Это позволяет вам выпустить управление.

С этими инструментами и методами под рукой в ​​следующий раз, когда наступит напряженный период, вы будете готовы к этому.