8 основных ингредиентов сока для здоровой и сияющей кожи

Вы заядлый любитель соковыжималки или хотите сделать это новой утренней привычкой? В любом случае, увеличение количества фруктов и овощей, которые вы едите или пьете, является прекрасным способом разнообразить свой рацион и ежедневно добавлять полезные для кожи питательные вещества. Вот лишь несколько мощных ингредиентов, которые вы можете добавить к своей ежедневной дозе зелени, чтобы повысить свою красоту:

Морковь

Морковь богата витамином А в форме бета-каротина. ( Исследования показывают, что бета-каротин более биодоступен в протертой форме. 1 , поэтому подумайте о том, чтобы добавлять протертую морковь в смузи, а не в сок.) Бета-каротин — мощный антиоксидант, который помогает поддерживать здоровье клеток, помогает замедлить старение и сохраняет молодой вид. * Витамин А помогает организму поддерживать рост тканей наряду со здоровым зрение, кости и зубы.* В моркови также много витамин С, который помогает организму стимулировать выработку коллагена .* Джулия Т. Хантер, доктор медицинских наук, основатель Целостная дерматология отмечает, что «если у вас нет витамина С, ваш коллаген не может перекрестно сшиваться, чтобы подтянуть и подтянуть кожу». Коллаген необходим для эластичности кожи , предотвращает появление морщин и замедляет признаки старения.* Калий в моркови также играет роль в росте новых клеток кожи.*

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: Польза для здоровья от морковного сока и творческие способы его питья

26 сентября знак

Коллаген

Добавьте порошок коллагена в свой утренний сок или смузи.* «Коллаген буквально скрепляет нас — он составляет 30 процентов белка тела и 70 процентов белка кожи. Дополнительный прием коллагена — отличный способ сохранить вашу кожу. , волосы, ногти и кости здоровыми и живыми», — говорит доктор функциональной медицины. Роберт Раунтри, доктор медицины . Многие рецензируемые, проверенные исследования показали, что добавка поддерживает эластичность кожи, увлажнение и барьерная функция .* Исследования показывают, что эти гидролизованные коллагеновые добавки может помочь поддержать естественную выработку коллагена в организме 2 и другие молекулы, входящие в состав кожи, такие как эластин и фибриллин.*

Зодиак 19 декабря

Другой

Кале - это мощный листовой зеленый овощ, который содержит много питательных веществ . Кале, который является невероятно эффективным противовоспалительным продуктом, является отличным источником питательных веществ, включая витамины А, С, К, Е, В1, В2 и В3; кальций; бета-каротин; фосфорный; железо; медь; магний; омега-3 и омега-6 жирные кислоты; и каротиноид лютеин.* Содержание витамина А способствует восстановлению и поддержанию состояния кожи, а жирные кислоты омега-3 усиливают ее противовоспалительные свойства.*

Свекла

Свекла богата питательными веществами, необходимыми для здоровой и сияющей кожи. «Свекольный сок содержит мощные антиоксиданты и является хорошим источником витаминов, особенно витамин А, витамин В-6 и железо 3 , — говорит Хайме Шер, Н.Д., Р.Д. «Свекольный сок может быть полезным дополнением к любой здоровой диете». Эти противовоспалительные овощи также богаты калием. ниацин , медь, витамин С, магний, кальций, цинк и фолиевая кислота. показано в исследованиях, чтобы помочь справиться с окислительным стрессом 4 .*

Петрушка

Петрушка — популярная трава, богатая витаминами А и С. Как ни странно, считается, что он помогает очистить пятна и поддерживать ровный тон кожи (исследования по этому вопросу еще не завершены).* Тем не менее, исследования показывают, что употребление витамин А полезен для обновления кожи 5 (аналогично местному применению).* Петрушка имеет высокий уровень витамина К, который, однако, может улучшить эластичность кожи и помочь управлять процессом заживления ран.*

545 число ангела любви

Имбирь

Имбирь — это мощный ингредиент, который можно добавлять в любой сок, чтобы увеличить пользу для здоровья и поддержать вашу иммунную систему.* Этот корень наддув для уменьшения воспаления 6 и содержит такие питательные вещества, как магний, калий, марганец и витамин B6, а также антиоксиданты.*

Кресс водяной

Из-за высокого содержания серы кресс-салат является прекрасным овощем, который поможет очистить и улучшить цвет лица.* А одна тарелка зелени салата из кресс-салата содержит почти половину рекомендуемой дневной нормы витамина А. Кроме того, употребление кресс-салата даст вам хорошая доза витамина С, витамина К, бета-каротина, витаминов группы В, витамина Е, фолиевой кислоты, йода, кальция и многого другого. Кресс водяной также полон антиоксидантов, отлично подходит для здорового старения. есть веские доказательства того, что кресс-салат может помочь уменьшить воспаление и окислительный стресс 7 по всему телу.*

Лимоны

Лимоны — мощные цитрусовые, которые эффективны как пища и лекарство. Они содержат витамин С, лимонную кислоту и витамины группы В. Они использовались в качестве домашнее средство от черных точек в течение многих лет, но питье лимонного сока может также иметь преимущества для здоровья кожи. * Исследования показывают, что употребление смесей сока на основе цитрусовых может помочь справиться с морщинами 8 .*