8 распространенных реакций на горе и то, как они проявляются, от терапевта

Многие из нас настолько плохо подготовлены к состоянию горя, в котором мы оказались, что я считаю, что это может помочь осознать наши внутренние призвания и потребности. Мне нравится глубже смотреть на эти тенденции, рассматривая их как ритмы. Каждый Ритм Горя представляет собой набор черт и привычек, которые вы можете проявлять в разные моменты жизни. процесс горя .

Я хочу подчеркнуть, что каждый ритм является защитником. Когда вы посмотрите на некоторые способы проявления горя, поймите, что здесь нет ничего хорошего или плохого.

Воспринимайте эти ритмы как ориентиры, маркеры вашего опыта. Они могут помочь вам определить более конкретный путь исцеления, когда вы изо всех сил пытаетесь понять, что происходит внутри вас.

число ангела 11111

Как бы вы ни выбрали свой ритм, помните, что вы не скорбите неправильно; ты никогда не мог.

Наши внутренние ритмы горя

Выживший

Survivor — это ритм, основанный исключительно на… как вы уже догадались, выживании. Будь то прагматичное планирование, забота о детях, уход за кем-то, работа, требующая вашего внимания, или просто забота о собственном благополучии.

В лучшем случае Ритм Выжившего может помочь нам сохранить эмоциональную безопасность и сосредоточиться на неотложных делах.

Со временем это может подорвать нашу эмоциональную потребность чувствовать и выводить эмоции из тела. Это может быть воротами в ритм разделения, когда мы помещаем одни эмоции в рамки и подавляем другие, чтобы отдать приоритет выживанию. Это может помешать вам получить утешение, в котором ты нуждаешься потому что люди вокруг вас видят, что вы «продолжаете идти», и принимают это за сигнал о том, что с вами все в порядке. 

Быть максимально честным с доверенными людьми в отношении своих чувств — это ключ к тому, чтобы двигаться в этом ритме, когда для вас подходящее время.

Интеллектуализатор

Это ритм собирателей информации! Интеллектуализаторы могут идентифицировать чувства и говорить о них, но редко делают это на самом деле. чувствовать их.

Интеллектуализатору нравится знать, что происходит, и он чувствует себя в большей безопасности, когда может наблюдать за собой на расстоянии. Понимание того, что мы испытываем, может уменьшить страх перед неизвестным и позволить эмоциям выйти наружу. Однако слишком часто мы используем наши знания, чтобы спрятаться в своем сознании. Со временем вы можете настолько привыкнуть к этому ритму, что когда эмоции, наконец, проявятся, они застанут вас врасплох, поскольку вы можете поверить, что уже испытали горе во всей его полноте.

Понимание того, что циклы горя могут проявляться по-разному в разное время, может помочь нам не забывать находить баланс между понимание о том, что происходит внутри нас и наших чувствовал опыт (телесное осознание) эмоций и ощущений, связанных с ним.

Дайвер

Дайверу комфортно чувствовать чувства, и он находит наибольший комфорт в общении и общении. Люди с этой тенденцией активно ищут терапию и группы поддержки, покупают все книги о горе и чувствуют все возникающие чувства.

Это очень открытый ритм, но он может быть ошеломляющим. Отчаянно пытаясь почувствовать себя лучше, вы можете эмоционально истощать себя, перегружаться всем, что связано с «горем и потерями», и пренебрегать сигналами своего тела о том, что оно на пределе своих возможностей. Вы можете с головой погрузиться в эмоции, не обращая внимания на свою аудиторию, и испытать боль, которую причиняет то, что вас не видят, не встречают и не слышат.

Если это вы, помните: горе — это не гонка, в которой вы сможете почувствовать все, что вам нужно, одним махом. Перерыв, отдых, установление границ и забота о себе необходимы для вашего исцеления. Обратите внимание на то, насколько глубоко вы погружаетесь: не торопиться и встретиться — это нормально. опыт горя с терпением. 

Движитель

Ритм движения как раз об этом: движущийся. Это могут быть длительные пробежки в одиночестве, посещение занятий по физкультуре, работа сверхурочно, выполнение бесконечных поручений, пребывание вне дома или что-то еще, что заставляет вас быть занятым.

Люди в этом ритме уникально умеют чувствовать горе, переживая и обрабатывая его чувства посредством движений тела. Если вы Движущийся, необходимость «говорить» об этом кажется менее важной, но горе — это вкладка в фоновом режиме, постоянно работающая и обрабатывающая новую информацию. 

Чтобы узнать, действительно ли вы являетесь Движущимся или находитесь в режиме избегания, просто обратите внимание, как потеря может присутствовать во время вашего движения. Для тех, кто является Движущимися, вы сознательно не избегаете опыта потери, а скорее усваиваете, обрабатываете и интегрируете, одновременно избегая сильных эмоций и ощущений, которые могут возникнуть в любой момент.

Разделитель

Ритм-разделитель находится за пультом управления нашими чувствами, готовый в любой момент включить автопилот, чтобы пройти через ситуацию, не мешая эмоциям. Например, быть терапевтом во время моей личной утраты было тяжело, но в моей работе крайне важно иметь возможность убрать свои «вещи» и сосредоточиться на человеке и ситуации передо мной. Это не значит, что я игнорирую свои чувства или подавляю их на неопределенный срок; это просто означает, что прямо сейчас или на определенный период времени мои чувства должны быть отложены в сторону. 

Разделители — эксперты в распределении чувств по категориям и рамкам, которые будут изучены позднее. Это жизненно важный навык, когда мы не можем позволить себе роскошь немедленно скорбеть из-за других неотложных обязательств. Разделение на части также может быть защитным механизмом, защищающим нас от слишком сильного горя. Иногда нам действительно нужно отложить некоторые эмоции, чтобы заняться чем-то другим в данный момент. Однако, если вы слишком последовательно и слишком долго разделяете все на части, все больше и больше эмоций отодвигаются в дальнюю часть шкафа, и чем дольше они там находятся, тем труднее их вытаскивать.

Руминатор

Руминаторы склонны проводить много времени, проигрывая все, что, по их мнению, произошло по-другому. Руминатор внутри нас сядет с лупой, чтобы рассмотреть каждую деталь потери, особенно то, что не было сделано или сказано. В результате руминаторы могут бороться с огромной виной, стыдом, сожалением и ответственностью за детали, связанные с их потерей. 

Как и другие ритмы, Руминация — это ритм самозащиты, привносящий чувство безопасности в небезопасный в противном случае опыт, заставляя нас поверить, что у нас больше контроля над нашей потерей, чем у нас.

Хотя совершенно нормально вспоминать наши отношения, мы должны быть осторожны, чтобы не оставаться в этой тенденции слишком долго. Даже если бы мы этого хотели, скорее всего, мы действительно ничего не могли бы сделать, чтобы изменить исход нашей потери ни в данный момент, ни в будущем. Если это вы, я хочу, чтобы вы смогли освободиться от ответственности за то, что вы не знаете или не можете что-либо изменить. Возможно, нелегко отпустить повествование, но нежное переосмысление с доверенным лицом может помочь со временем ослабить контроль над нашей историей. 

Эмоциональный/духовный обходчик (ESB)

ESB Rhythm будет использовать клише, цитаты, религиозные и духовные тексты или пословицы, чтобы утешить себя и избежать агонии горя. Этот ритм придерживается политики абсолютной нетерпимости к болезненным аспектам потерь, поэтому вместо этого ESB будут убеждать себя смотреть только на светлую сторону. Если вы обнаружите, что говорите, что это «должно было быть» или «это урок, который мне нужен для расширения моего сознания», возможно, это ваш основной ритм.

В краткосрочной перспективе обход наших эмоций может принести облегчение в момент сильного горя. Но чаще всего это все равно, что наложить пластырь на зияющую рану, которую нужно зашить.

Я хочу прояснить, что эмоциональные и духовный обход является нет то же самое, что иметь веру. В этом разница между тем, кто использует веру для утешения и руководства, чтобы пережить трудные времена, и тем, кто использует духовность или позитивное мышление, чтобы вообще обойти их.

Контролер качества

Этот ритм захочет контролировать всех остальных и следить за тем, чтобы они все делали «правильно»! Этот ритм хочет говорить об их потере, но не говорить об этом «слишком много», чтобы убедиться, что мы читаем комнату, когда находимся рядом с другими, а также делать все возможное, чтобы лодка горя двигалась в «правильном» направлении. 

Ритм Контролера Качества хочет защитить вас от ненужного затягивания вашей боли. Несмотря на знания, которые он получает на собственном опыте, этот ритм действительно может держать нас слишком застегнутыми в том, что иногда может быть крайне беспорядочным опытом для всего тела. Пытаясь не затягивать дела, контролеры качества непреднамеренно продлевают свои поездки, играя слишком осторожно или слишком хорошо ведя себя и слишком принимая во внимание чувства других людей.

Отрывок из Двигаться дальше не значит отпустить: современное руководство по преодолению потерь . Copyright 2023 @ Джина Моффа. Перепечатано с разрешения Balance Publishing, издательства Hachette Book Group. Все права защищены.

Число ангела 40