8 советов для наиболее восстанавливающего и спокойного сна

Проблемы со сном могут иметь разрушительные последствия для общего состояния здоровья и благополучия, это знает любой, кто пережил ночь ворочаний. А когда уровень стресса высок - например, когда мы справляемся с нашей текущей глобальной пандемией - может быть трудно спать спокойно. Несмотря на то, что жить с бессонницей и другими проблемами со сном сложно, существует ряд стратегий, которые помогут вам получить спокойный и спокойный сон.

1.Выключайте синий свет за час до сна.

Синий свет может беспокоить ваше тело, когда вы пытаетесь заснуть, потому что это немедленно прекращает производство мелатонин , главный гормон сна, который вырабатывается в ночное время. Источники синего света включают компьютеры, планшеты, сотовые телефоны, видеоигры и телевидение.

2 ноя зодиак

два.Подумайте о добавке, способствующей сну.

Если вам сложно заснуть, выбор высококачественной добавки с магнием может помочь вам заснуть и не уснуть. магний был связан с уменьшением мелатонина выработка - одного из важнейших гормонов сна. *

Некоторые формулы, в том числе поддержка сна от lifeinflux + добавка ФармаГАБА , который является нейротрансмиттером, связанным с естественным качеством сна, для более спокойного сна. *

3.Избегайте кофеина в течение дня.

Многие из нас не понимают, насколько кофеин может ухудшить нашу способность засыпать и продолжать спать. Большинству людей на усвоение кофеина требуется от четырех до шести часов. Однако для многих требуется гораздо больше времени. Кофеин блокирует работу химического вещества, способствующего сну, под названием аденозин. Так что, если у вас проблемы со сном, подумайте дважды о вечернем кофе.

Четыре.Проверьте этот термостат.

Многие исследования показали, что комнатная температура от 62 до 70 градусов может работать. лучше всего для сна , а Национальный фонд сна (NSF) рекомендует около 65 градусов. Причина в том, что ночью температура нашего тела падает и посылает в мозг сигнал, что пора спать. Теплая комната может тормозить этот процесс.

5.Оставьте свои заботы в другой комнате.

Не переносите свои заботы или работу в спальню. В моей книге Крепко спите каждую ночь, чувствуйте себя фантастически каждый день , Я описываю прием, называемый конструктивным беспокойством. По крайней мере, за три часа до сна запишите свои проблемы и способы их решения. Затем положите их в ящик стола и оставьте там на ночь.

6.Убедитесь, что ваши будильники слышны, а не видны.

Будильник должен быть в вашей спальне, чтобы разбудить вас по утрам. Однако, если часы находятся у вас на линии глаз, вы можете с тревогой смотреть на них и размышлять о том, «когда я пойду спать» или «сколько часов мне осталось спать». Если вам сложно заснуть, поставьте часы так, чтобы их было слышно, но не на виду.

7.Регулярно заниматься спортом.

Многие исследования показали, что те, кто регулярно занимается спортом, легче засыпают и спят крепче, чем их друзья, ведущие сидячий образ жизни. Рассмотрите возможность добавления йога , Пилатес или тренировки с собственным весом дома к своей рутине.

8.Расслабьте эти мышцы.

Есть метод, который я большой поклонник, который называется прогрессивным расслаблением мышц. Это последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц в сопровождении ритмичных дыхание . Его легко освоить, и он очень эффективен. Он выполняет две задачи: во-первых, расслабление мышц снимает напряжение, что, в свою очередь, расслабляет разум и способствует спокойному сну. Во-вторых, сама деятельность отвлекает вас от всего остального и служит формой медитации.

Это лишь некоторые из способов, которые помогут вам крепко заснуть. Решающим моментом является осознание того, насколько важен сон для хорошего психического и физического здоровья. Поэтому, пожалуйста, сделайте сон своим приоритетом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

знак 10 сентября