9 лучших добавок для здоровья и комфорта суставов, все подтверждено наукой

Наши суставы не всегда получают ту заботу и внимание, которых они заслуживают, но без них мы были бы просто грудой костей. Прием добавок для суставов — это один из способов поддержать эти важнейшие структуры, которые делают наши опорно-двигательные системы гибкими и сильными. Но что даже является а добавка, поддерживающая здоровье суставов — а как найти качественный?

Считайте это своим полным руководством по поиску научно обоснованной добавки, которая поможет вашим суставам восстановиться и восстановиться после всей работы, через которую вы их проделали.*

Быстрый список:

Что такое добавка для здоровья суставов?

Каждый раз, когда ваши кости соединяются, появляется сустав, облегчающий встречу. Суставы представляют собой сложные структуры, содержащие кости, мышцы, соединительную ткань и суставные капсулы. Они буквально удерживают нас вместе и помогают нам двигаться по-разному. Шарнирные суставы позволяют нам сгибать локти, а шаровые суставы позволяют, например, вращать бедрами. Независимо от того, бежите ли вы марафон или просто выполняете поручение, ваши суставы позволяют делать это плавно и комфортно.

Суть игры в том, чтобы сохранить ваши суставы сильными и подвижными на протяжении всей жизни. Однако существует множество факторов, которые со временем могут негативно повлиять на здоровье суставов: неоптимальное питание, травмы, окислительный стресс, проблемы со здоровьем и ежедневный износ могут привести к тому, что суставы станут тугоподвижными и изношенными, что сделает даже самые элементарные движения более сложные.

Ключевые питательные вещества, растительные ингредиенты и другие целевые биологически активные вещества в добавках могут помочь улучшить функцию суставов и комфорт, особенно в сочетании с другими полезными для суставов практиками, такими как растяжка, легкие упражнения и схемы питания, богатые питательными веществами (подумайте: высококачественный белок, полезные жиры, красочные фрукты и овощи и т. д.).* Целевые добавки для суставов — это инструменты в вашем наборе инструментов для здоровья суставов, помогающие решать конкретные проблемы с суставами и выступающие в качестве упреждающей меры для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата по мере старения.*

Лучшие добавки для суставов содержат ингредиенты, эффективность которых была исследована и доказана. обеспечивают антиоксидантную защиту , способствовать здоровой воспалительной реакции и/или укрепить структуру суставов.* Некоторые из научно обоснованных активных ингредиентов, которые рекомендуются для здоровья суставов, включают (но не ограничиваются ими):

• Куркума
• Имбирь
• Омега-3 из рыбьего жира
• Витамин C
• Коллаген
• Глюкозамин и хондроитин 1
• Метилсульфонилметан 2 (МСМ)
• Гиалуроновая кислота
• Конопля 3
• Другие ключевые растения, такие как Коготь дьявола 4 , босвелия 5 , и морской огурец 6

Краткое содержание

Не все добавки для суставов одинаковы. Вот критерии, на которые мы обращаем внимание при проверке множества вариантов на рынке.

Как мы выбирали эти добавки.

Это научно обоснованные формулы, которые обеспечивают целенаправленную поддержку здоровья суставов. От комфорта и подвижности суставов до преимуществ антиоксидантов, стимулирования здоровой воспалительной реакции и даже доставки строительных блоков для мягких тканей — эти продукты созданы для ваших суставов.*

Добавки в нашей линейке включают эффективное количество ключевых витаминов, минералов, растительных компонентов, пептидов и других уникальных биоактивных веществ, основанных на клинических исследованиях, которые действительно улучшают различные аспекты здоровья опорно-двигательного аппарата для поддержки и поддержания ваших суставов на протяжении всей жизни. *

Вы найдете бренды, которые отдают приоритет тестированию качества для проверки эффективности и чистоты активных ингредиентов, от сырья до конечного продукта. Мы склоняемся к добавкам, которые инвестируют в качественные активные ингредиенты, исключая дешевые добавки и вспомогательные вещества.

Мы отмечаем и возвышаем бренды, которые уделяют первостепенное внимание устойчивому развитию. С этой целью мы приветствуем экологические инициативы и похвалы, а также продукты, которые защищают окружающую среду благодаря упаковке, пригодной для вторичной переработки, такой как янтарное стекло.

Дева мужчина Близнецы женщина

mbg выбирает лучшие добавки для суставов

Лучшая добавка с куркумой: потенция куркумы mindbodygreen+

Плюсы:

• Трио куркума-имбирь-пиперин
• Куркума полного спектра действия
• Превосходная биодоступность

С:

• Ежедневный режим, необходимый для получения максимальной пользы

Куркума имеет долгую историю в аюрведической традиции, и современные исследования подтверждают его впечатляющую способность способствовать здоровая воспалительная реакция в организме. Было показано, что основной биологически активный куркумин куркумы непосредственно взаимодействуют с провоспалительными цитокинами , вызывая улучшение здоровья суставов и мышц.*

Куркума полного спектра в нашей добавке специально усилен для биодоступности и показал, что его абсорбция в 10 раз выше, чем у других популярных форм, которые вы найдете на рынке. Это отличная новость для ваших суставов.*

И куркума — не единственная мощная трава, которую вы найдете в куркуме. Мы соединили богатый антиоксидантами корень с полным спектром корень имбиря , который был показан для работают синергетически с куркумой способствовать здоровым воспалительным путям. Пиперин из черного перца дополняет трио, которое обеспечивает целевую поддержку суставов на всю жизнь — все в двух (веганских, без ГМО, без молочных продуктов, без сои и без глютена) ежедневных капсулах.*

Лучшая добавка глюкозамина: Solgar Глюкозамин Гиалуроновая кислота Хондроитин МСМ

Плюсы:

• Мощная матрица совместных ингредиентов
• Глюкозамин без моллюсков

Минусы:

• размер порции 3 таблетки
• Не подходит для веганов

Глюкозамин и хондроитин являются структурными компонентами хрящей, которые наш организм вырабатывает естественным образом, но их также можно употреблять в виде добавок, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию в суставах. В совокупности они были показаны значительно повысить комфорт суставов функционирование и снижение скованности в течение шести месяцев в клинических исследованиях*.

Дополнительный глюкозамин часто получают из панцирей креветок или крабов, но мы понимаем, что этот тщательно продуманный вариант без моллюсков безопасен для людей с аллергией на моллюсков. Он также усилен БиоСелл Коллаген® , который объединяет пептиды коллагена типа II, хондроитинсульфат и гиалуроновую кислоту в ингредиент, который, как клинически доказано, способствует активным суставам, здоровым соединительным тканям и, в качестве приятного дополнительного бонуса, делает кожу моложе.*

Лучшее масло CBD: органическое масло CBD из кукурузного хлеба и конопли USDA (1500 мг)

Плюсы:

• Высокоэффективное конопляное масло полного спектра действия
• органический, сертифицированный USDA
• Отслеживание конопли в США (Кентукки)

С:

• Содержит аллерген ореха дерева (кокоса)

Конопляное масло CBD богат растительными соединениями, называемыми фитоканнабиноидами, которые уравновешивают стресс посредством выработки организмом эндоканнабиноидная система . Разнообразие конопли полного спектра, обнаруженное в этой настойке, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в использовании полного набора природных соединений конопли - фитоканнабиноидов, терпенов, флавоноидов и многого другого. Было показано, что конопля не только способствует расслаблению и позитивному настроению, но и поддерживает здоровую воспалительную реакцию и более низкий уровень провоспалительных цитокинов в испытаниях на животных.*

Настойка Cornbread Hemp на 1500 мг содержит впечатляющие 50 мг CBD, полученного из конопли, на порцию. Этот продукт не только мощный, но и очень чистый: он изготовлен из органической конопли премиум-класса, сертифицированной Министерством сельского хозяйства США, из цельных цветков конопли, выращенных в Кентукки, и органического кокосового масла MCT. Это прекрасный вариант для тех, кто уже продается на успокаивающие свойства конопли .*

Лучшее для коленей: Pure Encapsulations Ligament Restore

Плюсы:

• Поддерживает сухожилия и связки*
• Уникальные аминокислоты и травы

Минусы:

• Содержит аллергены моллюсков (крабов и креветок)
• Пластиковая бутылка

Эта мощная добавка сочетает в себе несколько биоактивных веществ для суставов, микроэлементов, аминокислот и трав, которые поддерживают особенно трудолюбивые суставы, такие как колени. Многокомпонентная формула, возглавляемая глюкозамином, дополнена витамином С: питательным веществом, которое поддерживает выработку коллагена , что составляет две трети сухого веса хрящей в наших коленях.

Затем он добавляет еще два вспомогательных вещества коллагена, лизин и липролин, а также 200 мг самого коллагена (та же клинически изученная форма BioCell, которая содержится в смеси Solgar). Немного куркумы и дьявольского когтя (многолетнее растение, способствовать комфорту и функции в коленях, в частности ) дополняет эту смесь, которая поможет защитить ваши колени от износа.*

Лучшее средство для подвижности суставов: Thorne Joint Support Nutrients

Плюсы:

• Помогает при тугоподвижности суставов*
• Уникальные ингредиенты, такие как бромелайн, калий и босвелия

Минусы:

• Размер порции от 4 до 8 капсул (при приеме два раза в день)
• Содержит аллергены моллюсков (крабов и креветок)
• Пластиковая бутылка

Добавка для суставов Thorne использует силу метилсульфонилметана (МСМ): природной серы, которая была изучена на предмет ее способности улучшать функцию и подвижность суставов, контролируя воспалительную реакцию. В одно клиническое исследование в 2015 г. , было обнаружено, что МСМ улучшает комфорт и подвижность суставов по сравнению с плацебо в группе из 100 взрослых старше 50 лет.*

В питательных веществах для поддержки суставов МСМ сочетается с глюкозамином и куркумой, а также с несколькими другими функциональными ингредиентами, которые мы еще не рассмотрели, такими как Ботаническая босвелия, богатая антиоксидантами , макроминеральный калий и фермент бромелайн для целевой смеси, которая направлена ​​​​на то, чтобы сделать суставы более свободными и гибкими для увеличения диапазона движений. Однако стоит отметить, что этих ингредиентов довольно много, и чтобы получить одну порцию этой добавки, вам нужно употреблять от четырех до восьми капсул в день.*

26 сентября день рождения личности

Лучшее для женщин: Garden of Life FYI Ultra

Плюсы:

• Массив растений
• Глюкозамин без моллюсков
• Сертифицированная корпорация B

Минусы:

• Размер порции 4 капсулы (2 капсулы два раза в день)
• Смеси делают травяные дозы неясными
• Золотой порошок может окрасить

Не содержащие моллюсков глюкозамин, селен, босвелия, имбирь и куркума в этой добавке укрепляют суставы. Оттуда Garden of Life добавляет уникальную смесь астаксантин , оливковый лист , и гранат — экстракты, богатые антиоксидантами, которые могут помочь организму бороться со свободным радикальным окислительным стрессом. Это было бы подходящей добавкой для женщин, которые хотят питать хрящевую ткань после периодов износа, хотя она не имеет пола, и мужчины тоже могут извлечь из нее пользу. Просто обратите внимание, что в одной порции содержится целых четыре капсулы, и рецензенты отмечают, что куркума в этой формуле оставляет осадок, который может испачкать одежду.*

Мы ценим, что Garden of Life — это Сертифицированная компания B Corp. , а углеродный след этого продукта полностью компенсируется проектами по сокращению.

919 число ангела любви

Лучшее для пожилых людей: Big Bold Health Dutch Harbor Omega Liquid

Плюсы:

• Омега-3 плюс медиаторы про-разрешения
• Получено из устойчивого рыболовства
• Одна чайная ложка в день

Минусы:

• Не подходит для веганов (рыбий жир)
• Должен храниться в холодильнике

Эта добавка с рыбьим жиром придает старой ложке масла печени трески современный вид благодаря трио омега-3 (ЭПК, ДГК и ДПК), а также добавлению трех целенаправленных про-разрешающих медиаторов (биоактивные липидные медиаторы из омега-3). жиры), которые активно поддерживают здоровую воспалительную реакцию на держите суставы в комфорте через процесс старения. Эти функциональные липиды дополняются встречающимися в природе Витамин Д (очень скромное количество, всего 200 МЕ) и здоровую дозу витамин А . И то, и другое является хорошо известным недостатком питательных веществ, но очень важно, когда мы становимся старше, для поддержки иммунной функции и здоровья всего тела.

Помимо своей инновационной формулы, мы ценим, что эта добавка рекламирует рыбий жир из выловленной на якорь трески с Аляски, которая сертифицирована экологически безопасным источником. Морской попечительский совет .

Лучшее для спортсменов: Jockofuel Jocko Joint Warfare

Плюсы:

• Целенаправленная поддержка активного образа жизни
• Способствует подвижности и гибкости суставов*

Минусы:

• Размер порции 3 капсулы (1-2 раза в день)
• Содержит аллергены моллюсков (креветок и крабов)

Не позволяйте громкому названию вас отпугнуть: эта добавка оказывает мягкое воздействие на суставы благодаря сочетанию ингредиентов (МСМ, глюкозамин, куркума, босвелия и кверцетин), которые способствуют здоровой воспалительной реакции после тренировки. Наряду с гиалуроновой кислотой для поддержки суставов, этот продукт содержит морской огурец, полученный из причудливого морского животного, которое веками использовалось в традиционной медицине. способствовать здоровью коллагена в суставном хряще. Активные рецензенты отмечают разницу после приема трех капсул в день, а один клиент написал: «От утренних тренировок HIIT до вечерних тренировок по дзюдо, Joint Warfare поддерживает мои суставы [плавными]». *

Лучшее средство для здоровья суставов в период менопаузы: Nature Made EQUELLE

Плюсы:

• Целенаправленная поддержка в период менопаузы
• Помогает при мышечных болях*
• Клинически исследованный S-equol

С:

• Содержит у меня аллергия

Эстроген защищает наши суставы и поддерживает здоровый воспалительный статус в организме. Эта инновационная добавка от EQUELLE безопасно имитирует гормональный эстроген, который мы теряем во время менопаузального перехода, с помощью растительного ингредиента S-эквола. S-эквол был тщательно исследовано за его способность поддерживать здоровое регулирование температуры (мы смотрим на вас, приливы) и облегчают мышечные боли, что делает его поддерживающим дополнением к вашему перименопаузальный режим заботиться о менопаузальном переходе. Однако изофлавоноидное соединение, полученное из сои, не подходит для людей с аллергией или повышенной чувствительностью к сое.*

Как выбрать добавку для суставов.

Покупая любую добавку, важно смотреть для вариантов, которые сделаны из научно обоснованных ингредиентов в дозах, которые, как клинически доказано, обеспечивают ожидаемые результаты, как те, что указаны в этом проверенном списке.

Вы также должны учитывать формат: некоторые добавки для суставов содержат здоровенные ингредиенты (т. Е. Они представляют собой большие соединения в более высоких дозах), которые не помещаются в одну или две таблетки. Убедитесь, что выбранная вами добавка действительно является той, которую вы можете ежедневно принимать для регулярного ухода за суставами. Наконец, ключевым моментом является покупка у компании, которая, как вы доверяете, ставит прозрачность, эффективность, чистоту и устойчивость превыше всего.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какую-либо новую добавку в свой распорядок дня.

Часто задаваемые вопросы

Вынос.

Ваши суставы делают возможным движение, и правильно подобранные добавки для суставов помогут им оставаться здоровыми, сильными и чувствовать себя комфортно во время всей их тяжелой работы. Лучшие добавки для суставов, подобные тем, что представлены в этом списке, содержат хорошо изученные ингредиенты в эффективных дозах.

Вы можете дать своей добавке наилучшие шансы работать на вас, сочетая ее с другими полезными для суставов привычками, оставаясь активными ( особенно с малоэффективными процедурами ), достаточно отдыхать , и сбалансированное питание. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как лосось, сардины, анчоусы , ягоды и орехи будут особенно хороши для подпитки перипетий и поворотов жизни.