9 признаков токсичной семьи и как с этим справиться, от терапевтов

Хотя каждая семейная ячейка неизбежно сталкивается с некоторыми трудностями, в некоторых случаях трудности превращаются в токсичность. Если вы считаете, что можете иметь дело с токсичным членом семьи (или домочадцем), мы спросили экспертов, как узнать наверняка, а также как с этим справиться. Вот что они должны были сказать.

Что на самом деле означает быть токсичным?

Перво-наперво: что на самом деле означает быть «токсичным»? Как доктор клинической психологии Вечный Нео, DClinPsy , ранее писал для mbg, 'А токсичный человек это кто-то, кто регулярно демонстрирует действия и поведение, которые причиняют вред другим или иным образом негативно влияют на жизнь окружающих его людей, и они обычно являются основным провоцирующим фактором токсичные отношения .'

Таким образом, мы также можем прийти к определению токсичной семьи: токсичная семья — это семья, в которой члены семьи регулярно проявляют действия, которые причиняют друг другу боль или иным образом негативно влияют друг на друга.

Нео добавляет, что важно различать существование токсичен от действующий токсичным, отмечая, что «первое — это когда оно укоренилось в нашей личности, и нам активно нравится причинять боль другим; второе соответствует аспектам нашего поведения».

В любом случае, пребывание рядом с токсичными людьми, особенно в вашем доме и/или в семье, может нанести ущерб чьему-то психическому здоровью.

Как токсичная семья влияет на ваше психическое здоровье.

С детства пребывание в токсичной среде или рядом с токсичными членами семьи быстро берет свое. По мнению психотерапевта Аннет Нуньес, доктор философии, LMFT , это может привести к депрессии, беспокойству и общему ощущению «хождения по яичной скорлупе» в собственном доме.

«Это также может повлиять на самооценку, самооценку, уверенность в себе и любовь к себе», — говорит она mbg. «И часто, когда человек находится в токсичной семье или в семье есть токсичный человек, это очень тревожная среда, которая влияет на то, как он смотрит на дом, свою семью, а также на других людей и мир в целом».

Действительно, наличие токсичной семьи имеет далеко идущие последствия, с лицензированным брачным и семейным терапевтом. Рэйчел Зар, ​​LMFT, CST , объяснив, что это может даже повлиять на ваше стиль привязанности . «Нахождение в ловушке в долгосрочной и небезопасной среде может иметь действительно долгосрочные последствия. Это может проявиться в других отношениях — вы можете заметить, что очень трудно сблизиться с другими людьми, что вы самосаботаж, когда дело доходит до отношений , или вам трудно доверять другим», — объясняет она.

9 признаков токсичного члена семьи или домочадца:

1. Они оскорбительны.

С ходу, любой вид злоупотреблять —физический, умственный или эмоциональный — является признаком токсичного человека и окружающей среды. И Нуньес, и Зар ясно дают понять, что злоупотребление является самым дальним концом спектра токсичности и, несомненно, наихудшим с точки зрения того, как оно влияет на человека.

Нуньес говорит, что любой, кто использует словесные слова, чтобы заставить другого члена семьи чувствовать себя меньше, чем проявляет токсичность (т. словесное оскорбление ) и добавляет, что даже агрессивное поведение, которое не направлено против вас (например, пробивать дыры в стене), по-прежнему неприемлемо и является серьезным тревожным сигналом.

два. Рядом с ними вы чувствуете депрессию или тревогу.

Еще один важный признак токсичного члена семьи или домочадца — это то, как вы себя чувствуете рядом с ним. Как уже упоминалось, это может включать в себя целый ряд чувств, от депрессии и беспокойства до низкой самооценки и ощущения, что вы ходите по яичной скорлупе.

«Самый большой признак того, что вы находитесь в токсичной семейной динамике, — это то, как вы себя чувствуете, когда вы рядом со своей семьей или в ожидании встречи с семьей», — объясняет Зар. Некоторые другие эмоции, на которые следует обратить внимание, — это низкая самооценка, чувство беспомощности в семье и раздражительность, добавляет она.

3. Они всегда критикуют или обвиняют вас.

Если какой-то член семьи постоянно критикует или обвиняет вас и никогда не берет на себя ответственность, это признак токсичного человека. Как объясняет Нуньес, возможно, они всегда изображают из себя жертву, они говорят, что во всем всегда виновата ты, или они избежать ответственности Любой ценой.

Четыре. Они манипулятивны.

Если кто-то токсичен, вы можете поспорить, что он будет манипулятивный , который может выглядеть как много разных вещей. Они могут газовый свет ты, чувство вины вас и/или вообще контролировать. «Если член семьи манипулирует вами или заставляет вас чувствовать себя виноватым или плохим из-за того, что вы что-то не делаете, это еще одна характеристика токсичного человека в семье», — объясняет Нуньес.

5. Наказание неоправданно суровое.

Конечно, дисциплина — необходимая часть воспитания детей, но когда дисциплина становится слишком жесткой , это может быть признаком интоксикации. Как объясняет Зар, ​​за несоблюдение правил, явных или неявных, могут быть очень суровые наказания. Например, отмечает она, вы можете пропустить звонок от отца, что приведет к пассивно-агрессивное поведение неделями.

Число ангела 85

6. Домохозяйка или член семьи может быть непредсказуемым.

Зар говорит, что непредсказуемость — еще один признак токсичной семьи, что приводит к вышеупомянутому ощущению «хождения по яичной скорлупе» в вашем доме. «Все может быть хорошо, и у всех на лицах улыбка, а потом вы подорветесь на одной мине, и все взорвется», — объясняет она.

7. Они пренебрежительно относятся к вашим потребностям.

Наши дома должны быть пространством, в котором мы можем быть уязвимы и выражать свои потребности. Если такой энергии нет, «и это не похоже на безопасное место, чтобы спросить о своих потребностях и быть услышанным», — говорит Зар, ​​— это свидетельствует о токсичной среде и/или члене семьи.

8. Есть ощущение конкуренции.

Токсичные семьи также могут порождать нездоровую конкуренцию, особенно между братьями и сестрами. Как ранее объяснил Нуньес mbg, перфекционизм может граничить с эмоциональным насилием, а сравнение братьев и сестер друг с другом может иметь крайне негативное влияние на детей и их самооценку.

9. Они контролируют.

И последнее, но не менее важное: общая тема контролирующего поведения, обычно со стороны родителя (хотя, конечно, не исключено между братьями и сестрами), также является признаком токсичной семьи. Это может выглядеть как принижение чьего-то выбора, недостижимо высокие стандарты и условная любовь. (ознакомьтесь с нашим руководством по как вести себя с контролирующими родителями Чтобы получить больше информации.)

Как реагировать на токсичных родственников.

Нуньес говорит, что когда дело доходит до общения с токсичными родственниками, в первую очередь важно определить, каковы ваши личные границы, чтобы, когда они пересекаются, вы могли распознать это и отреагировать. Оттуда, когда ваши границы находятся скрещенные, у вас, по сути, есть один из двух вариантов: выйти из боя или столкнуться лицом к лицу с ним (конечно, зная, что последний вариант является более изменчивым).

Нуньес отмечает, что токсичные члены семьи часто хотят, чтобы вы занимались ими, как будто им это нравится. «Очень важно определить, каковы ваши границы, и донести эти границы до человека — это ваша основная цель. Но если это не сработает, тогда откажитесь», — говорит она.

«Разрешите себе сказать: «Эй, я злюсь или обижен, и мне нужно поговорить об этом», — лицензированный психотерапевт. Бабита Спинелли, Л.П. , ранее предложенный mbg. Нуньес добавляет, что также неплохо было бы смягчить ваше высказывание, используя язык, который не направлен к ним, используя утверждения «я», а не утверждения «вы» (например, «Мне грустно, когда вы делаете негативные комментарии обо мне», вместо «Ты всегда критикуй меня и заставляй чувствовать себя дерьмом».)

И помните, как бы ни сложилась беседа, вы можете контролировать только свои собственные действия. Хотя это означает, что рассматриваемый член семьи может по-прежнему реагировать ядовито, ты может контролировать, как ты реагировать. «Очень важно дать себе возможность контролировать себя. Вы контролируете свое поведение, действия, мысли, а не ядовитого человека. Поэтому, если вы чувствуете, что кто-то обвиняет вас или заставляет вас чувствовать себя хуже, это свои собственные вещи», — говорит Нуньес.

Как выйти из токсичной семьи:

1. Установите границы.

По словам Нуньеса и Зара, преодоление токсичной динамики в семье в конечном итоге сводится к вашим собственным усилиям. границы и как хорошо вы их держите. «Вы можете сделать это во взрослом возрасте так, как не могли в детстве, и много раз в семьях, которые были токсичными всю нашу жизнь, мы застреваем в том чувстве, которое было у нас в детстве. некоторые работают над тем, чтобы признать, что вы уже взрослый человек и можете устанавливать границы», — объясняет Зар.

два. Расширьте возможности себя.

Есть также важный компонент, связанный с расширением прав и возможностей, который мы бы не упустили. Как объясняет Зар, ​​мы думаем, что установление границы звучит так: «Эй, мама, не звони мне, пока я на работе», но на самом деле это звучит так: «Если ты позвонишь мне в течение рабочего дня, я не не подниму трубку». Или, как другой пример, вместо «Можете ли вы не поднимать вокруг меня политику?» вы сказали бы: «Я не буду участвовать в политических разговорах».

Разница в том, что граница — это не вопрос; это четкая директива, и, что более важно, она соблюдается ваш действия вместо того, чтобы ждать их изменить. Зар отмечает, что границы работают только тогда, когда вы сами можете их удерживать, независимо от поведения другого человека. Как отмечает Нуньес, единственное, что вы можете контролировать, — это вы сами.

Когда вы живете в самодостаточном месте, токсичная семейная динамика будет иметь на вас гораздо меньшее влияние.

3. Ищите помощи извне.

Если когда-либо и нужно было обратиться к терапевту, так это о раскрытии токсичной семейной динамики. Некоторые вещи просто слишком глубоки и далеко идущие, чтобы справиться с ними самостоятельно, и это нормально.

«Найдите профессионала, с которым вы можете поговорить о выявлении некоторых из этих токсичных моделей поведения, потому что часто, когда у человека токсичные отношения в семье или у кого-то ядовитые, они не могут определить это, потому что «думают, что это нормально», — объясняет Нуньес.

Профессионал может не только помочь вам определить токсичные паттерны, но и помочь вам понять, как они влияют на вас, научиться справляться с ними и научиться устанавливать и удерживать те границы, о которых мы постоянно упоминаем.

Четыре. Найдите степень принятия.

И последнее, но не менее важное: суровая правда заключается в том, что иногда изменения в семье невозможны, или, по крайней мере, это не произойдет в одночасье. Как объясняет Зар, ​​если вы дали своей семье возможность услышать о ваших потребностях и границах, а они не восприимчивы, это их вина. К сожалению, это оставляет вас между молотом и наковальней.

Независимо от того, решите ли вы отказаться от контактов, ограничите количество встреч с семьей или просто попытаетесь смириться с тем, что есть, способность принять это таким, какое оно есть, снимет часть этого ментального бремени.

«Очень, очень сложно изменить семейную динамику без всеобщего согласия или согласия, поэтому часть работы заключается в том, чтобы признать, что именно так ваша семья будет выглядеть», — говорит Зар.

(Здесь больше о как вести себя в токсичной семье если изменение невозможно.)

Вынос.

Суть в том, что каждый в семье есть проблемы но не каждая семья на самом деле определенно токсична. Однако, когда они есть, важно распознать их, чтобы вы могли понять, как эти динамики повлияли на вас, и уже оттуда работать над исцелением и восстановлением.

Если вы находитесь в непосредственной опасности, звоните 9-1-1. Чтобы получить анонимную и конфиденциальную помощь, вы можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия (1-800-799-7233 или телетайп 1-800-787-3224) и бесплатно поговорить с обученным адвокатом столько раз, сколько вам нужно. Они доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Вы также можете поговорить с ними в живом приватном чате на их сайт .

Перезагрузите свой кишечник

Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ одобренное врачом руководство по здоровью кишечника со списками покупок, рецептами и советами

Теперь вы подписаны

Ждите приветственное письмо в своем почтовом ящике!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: