90-дневная диета, которая значительно улучшила мой сон, энергию и тревогу
Обычно легче дать совет, чем принять его. Но за последний год я приложил все больше усилий, чтобы включить в свою жизнь советы по здоровью, которые я даю своим пациентам. В конце концов, стресс в жизни и на работе может достать лучших из нас.
Вот почему, когда у меня начали проявляться симптомы усталости, проблемы со сном и другие симптомы проблем с надпочечниками, я хотел выяснить, виновата ли усталость надпочечников. Так что я руководил лабораторией по утомлению надпочечников, которую провёл на бесчисленном множестве пациентов на протяжении многих лет, но никогда не на себе.
Оказалось, что это была усталость надпочечников, как я и ожидал, и я понял, что мне нужно начать бороться со стрессом, связанным с мозгом и надпочечниками. Потому что я добился большого успеха с моим 60-дневная диета сброса Чтобы узнать, какие у меня были пищевые непереносимости, я хотел затем использовать диету, чтобы уменьшить усталость надпочечников и поддержать Изменения гена метилирования MTHFR .
Поэтому я села на трехмесячную диету, чтобы восстановить свои гормоны. Почему 90 дней? Требуется время, чтобы оправиться от гормональных проблем. Это не панацея, но я знал, что 90 дней - это минимальное количество времени, которое мне понадобится.
Хотя моей особой гормональной проблемой была усталость надпочечников, я также рекомендовал бы этот план всем, у кого есть общие гормональные проблемы, в том числе щитовидная железа проблемы, дисбаланс половых гормонов (например, низкий уровень тестостерона), а также резистентность к лептину и инсулину.
У вас могут быть гормональные проблемы, если вы испытываете некоторые из следующих проблем:
- Ты медленно начинаешь утром
- Вы жаждете соленой или сладкой пищи
- У вас низкое либидо
- Вы устали днем
- Вечером появляется второе дыхание
- Ты не можешь заснуть
- Вы испытываете головокружение, когда быстро вставаете
- У вас дневные головные боли
- У вас проблемы с сахаром в крови
- У вас хроническое воспаление
- Твои ногти слабые
- Ты часто угрюмый
- Вам сложно похудеть
Конечно, ты не имеют Чтобы бороться с гормональными проблемами, попробуйте эту диету. Если вы просто хотите зарядиться энергией и почувствовать себя лучше, я рекомендую следовать этим рекомендациям:
747 число ангелаРекламное объявление
Что я ел 90 дней
Овощи: не менее 6 чашек в день.
Я хотел быть намеренно наполнить свою тарелку одними из самых богатых питательными веществами овощей для выработки гормонов и метилирование , который необходим для здоровья мозга и гормонов. Например, многие овощи, на которых я остановился, являются хорошими источниками йода, необходимого для производство гормонов щитовидной железы , а также серу и Витамины группы B необходим для здорового производства гормонов и детоксикации.
Примеры : морские овощи (дульсе, нори, водоросли, араме), зеленые листовые овощи (шпинат, кольраби, кресс-салат, мангольд), овощи с высоким содержанием серы (лук, чеснок, спаржа)
Крахмалы: 2 порции в день.
У моих пациентов я часто вижу недостаток здоровые углеводы в виде безопасных крахмалов, что является недостающей частью уравнения, когда речь идет о балансировке гормонов, повышении уровня энергии и поддержке щитовидной железы.
Примеры : сладкий картофель, ямс, бананы
Фрукты: от 1 до 4 небольших горстей в день.
Я хотел сосредоточиться на фруктах с низким содержанием фруктозы, поскольку сахар может вызывать гормональные проблемы.
Примеры : ягоды и цитрусовые
Белок и полезные жиры: 1–2 размера пальмы на один прием пищи и от 1 до 3 столовых ложек масла на прием пищи.
Я выбрал чистые жиры и белки с огромным количеством питательных веществ. нужный для синтеза гормонов щитовидной железы.
Примеры : выловленная в дикой природе рыба, органическая печень, моллюски (например, устрицы), яйца, выращенные на пастбищах; кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима, авокадо
Орехи и семена: 1 горсть в день.
Селен и магний необходимы для преобразования гормонов щитовидной железы и оптимального здоровья гормонов.
Примеры : Бразильские орехи (особенно с высоким содержанием селена!), Грецкие орехи, орехи макадамия, миндаль.
Чай: от 3 до 5 стаканов в день.
Я хотел сосредоточиться на успокаивающие чаи это способствовало здоровой коммуникации между мозгом и гормонами.
Примеры : ромашка, ройбуш (африканский красный куст)
Добавки:
Правильные дозировки зависят от человека. В приведенном ниже списке я обнаружил, что лучше всего подходит для меня, но, пожалуйста, обсудите, какие добавки могут вам подойти, со своим врачом.
Примеры:
- Мака: клубень из семейства редьковых, известен для балансировки гормонов.
- Поддержка метилирования: прием активированных форм B12 и фолиевой кислоты может быть эффективным способом поддержки здоровые пути метилирования , которые помогают сбалансировать ритм мелатонин-кортизол.
- Витамин D: солнечный витамин на самом деле является предварительным гормоном, который необходим для здоровой гормональной функции.
- Адаптогенные травы: ашваганда, родиола розовая, базилик священный и элеутеро-женьшень могут иметь регулирующий эффект на ритм кортизола.
- Магний: считайте магний оригинальной таблеткой от холода. Помогает служба поддержки надпочечники, расслабляет напряженные мышцы и нервы и способствует качественному сну.
- Поддержка ГАМК: ваш успокаивающий, тормозящий нейромедиатор - ГАМК. Травы как цветок страсти а также аминокислоты такие как теанин, глицин и таурин, могут помочь вам расслабиться, воздействуя на успокаивающие габаминергические пути в вашем мозгу.
Как выглядел обычный день еды
Завтрак: Яйца со сладким картофелем, луком и шпинатом в кокосовом масле
Обед: Салат из капусты с пойманным в дикой природе тунцом альбакор, заправкой из оливкового масла и авокадо
Обед: Печень и лук травяного откорма со спаржей и сладким картофелем
Закуска: Два бразильских ореха, закуски из морских водорослей или чипсы из подорожника
(Я буду публиковать идеи рецептов на моем Facebook страница .)
4 стратегии образа жизни, которые также помогли
1.Я убедился, что ем достаточно в течение дня
Прерывистое голодание не работает для многих людей, которые борются с гормональными проблемами, такими как утомление надпочечников.
4444 значение любви
Я работал над тем, чтобы обращать внимание на свой уровень голода в течение дня. Если вы голодны или «голодны» по сахару, вам нужно есть больше белков и жиров по утрам. Если после обеда вы можете отложить прием пищи до ужина, вероятно, вы съели нужное количество еды.
два.Я спал как минимум семь часов.
Конечно, это было сложно пропустить Скандал или же Как избежать наказания за убийство в четверг вечером, но я старался высыпаться каждую ночь, так как это важно для восстановление наших гормонов . Я стремился как минимум семь часов непрерывного качественного сна.
3.Я занимался успокаивающими упражнениями.
Я сосредоточился на упражнениях по снижению стресса, таких как горячая йога, столько раз, сколько мог, в моем плотном графике, обычно три раза в неделю. Я также принес медитация осознанности в мой распорядок дня как способ успокоить разум и привнести присутствие в мою жизнь. Я рекомендую начинать с нескольких минут медитации каждый день, а затем постепенно увеличивать количество времени.
Четыре.Я старался избегать токсинов.
Наконец, было важно помнить об использовании нетоксичных продуктов в моем жилой дом и на моем теле. Многие обычные бытовые товары иногда связаны с гормональными проблемами.
Конечный результат
По прошествии 90 дней я заметил, что стал более энергичным, лучше спал и в целом стал менее тревожным. Я знаю, что это всего лишь первый шаг к продолжению поддержания оптимального гормонального фона, но я доволен результатами, которые видел до сих пор.
