Я диетолог: вот как я планирую сбросить 20 фунтов

Как диетолог и консультант по здоровью в частной практике, я знаю свое дело. Но для достижения моих собственных целей в области здоровья и хорошего самочувствия требуется нечто большее, чем знание того, что я делаю. Несмотря на клише, я хочу достичь лучшей формы в своей жизни, и мне нужно сбросить около 20 фунтов.

У меня было двое детей за последние три года, и я баловалась круассанами и угощениями, пока была беременна (оба раза). Я бы хотела вернуться к моему весу до беременности, потому что так мне лучше физически и морально. Кроме того, я тоже не хочу носить одежду для беременных вечно! Я планирую успех и использую эти простые инструменты.

1. Поставьте реалистичную цель.

Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, и я практичный человек, поэтому я ошибусь в сторону суперреализма. Один фунт в неделю — это 20 недель, что составляет около пяти месяцев, почти полгода, пару сезонов, так что это цель.

2. Избавьтесь от накипи.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве, я сосредотачиваюсь на том, как я себя чувствую и как сидит моя одежда. Максимум, что я позволяю себе вставать на весы, это раз в неделю, а то и раз в месяц будет достаточно.

3. Управляйте уровнем стресса.

Неконтролируемый стресс может вызвать увеличение веса и переедание. Ожидайте, что в течение следующих шести месяцев наступят напряженные времена, и это нормально — упасть с фургона и снова встать. Это не игра с нулевой суммой.

4. Сохраняйте позитивный настрой и всегда относитесь к себе с сочувствием.

Это так важно! Только что надышались бургером и молочным коктейлем? Начните с малого и начните снова при следующем приеме пищи. Не сдавайтесь и не жалейте себя слишком долго. (Я знаю, что мы все делаем это!)

5. Найдите хорошую еду и найдите подходящую для вас диету.

Все люди разные, и может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы понять, что лучше для вас. Когда я стремлюсь похудеть, я никогда не пропускаю приемы пищи. я ем богатый клетчаткой завтрак, как овсянка с семенами, фруктами и орехами. Я пью много воды в течение дня, готовлю на основе бульона супы, богатые овощами, и ешьте на ужин рыбу или курицу с салатом и овощами. Я избегаю глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара, но не отказываю себе в паре плиток темного шоколада или домашнего печенья в качестве удовольствия.

6. Используйте вес, чтобы похудеть.

Силовая тренировка будет чувствовать себя хорошо и поможет вам вернуть свою форму, когда вес начнет снижаться.

7. Получите профессиональную помощь, а не только диетолога.

Вам не нужно делать это в одиночку, и вы можете получить неоценимую помощь от тренер , психотерапевт или персональный тренер. Вы того стоите, и ваше здоровье важно, так что не скупитесь!

24 июля по знаку зодиака