Я физиотерапевт, и это мои 3 золотых правила для быстрого избавления от вздутия живота

Все мы знаем, что определенные продукты могут вызывать вздутие живота, но многие люди не понимают, что дисфункция мышц также может способствовать вздутию живота. Исследования показывают, что у пациентов со вздутием живота мышцы диафрагмы 1 которые часто напрягаются, а не расслабляются, чтобы приспособиться к наполнению желудка. Кроме того, напряженные мышцы тазового дна может препятствовать дефекации, вызывая неудобное резервное копирование.

Как физиотерапевт органов таза и брюшной полости, я часто лечу вздутие живота. Вот три одобренных PT трюка, которые помогут добраться до корня вашего вздутия живота:

женщина Телец мужчина Близнецы

Расслабьтесь и растяните диафрагму.

Диафрагма напрягается и укорачивается при вдохе, а затем расслабляется и пассивно удлиняется при выдохе. Поскольку удлинение — это то, что вам нужно для наполнения желудка, вы должны попытаться сосредоточься на своих выдохах чтобы облегчить вздутие живота. Попробуйте выполнять следующие упражнения между приемами пищи, когда вздутие живота не так сильно:

1. Лягте на спину и дышите в легком ритме.
2. Начните постепенно удлинять выдохи, используя мышцы живота для выталкивания воздуха. (Делайте это медленно, чтобы не закружиться.)
3. Как только вы почувствуете себя комфортно, удлиняя выдохи, начните задерживать дыхание на несколько секунд в конце выдоха, чтобы ваша диафрагма могла проводить больше времени в удлиненном положении. Делайте это в течение 30 вдохов, делая обычные перерывы по мере необходимости.
4. Чтобы усовершенствовать это упражнение, положите руки по бокам грудной клетки ближе к низу. Во время выдоха руками мягко потяните ребра к бедрам. Это поможет удлинить и расслабить мышцы между ребрами и межреберьями.

Профессиональный совет

Совершите 10-15-минутную прогулку после еды.

Исследования показывают, что 10-15-минутная прогулка после еды столь же эффективны или более эффективны, чем лекарства для уменьшения симптомов 2 вздутие живота. Ходьба естественным образом углубляет дыхание и заставляет работать диафрагму. И в качестве бонуса, это помогает контролировать уровень сахара в крови.

СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: Как долго нужно ходить после еды, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови

Расслабьте и растяните мышцы тазового дна, чтобы улучшить работу кишечника.

Твой мышцы тазового дна это группа мышц у основания таза, участвующая в процессах мочеиспускания, дефекации и половой реакции. Когда они расслабляются, они удлиняются к полу, и сфинктеры открываются. Чтобы помочь им расслабиться, вы можете вдохнуть очень глубоко, до упора в таз, чтобы давление вашего дыхания помогло им удлиниться. Если вы делаете это, когда идете на дефекацию, это может усилить ваше опорожнение.

112 значение числа ангела

Кроме того, рассмотрите поднимая ноги на стуле, когда сидите на унитазе, чтобы испражняться. Положение тела в глубоком приседе помогает еще больше удлинить мышцы тазового дна, улучшая опорожнение и уменьшая вздутие живота.

Вынос

Помимо употребления в пищу подходящих для вашего тела продуктов, определенные физические упражнения могут помочь вам справиться со вздутием живота. В качестве физиотерапевта я рекомендую выполнять дыхательные упражнения с упором на выдохи, ходить в течение нескольких минут после еды и расслаблять мышцы тазового дна, чтобы держите вздутие живота в страхе.