Я изучаю здоровье мозга и долговечность: это мой любимый завтрак для познания

Еда а сбалансированный завтрак особенно полезен для оптимизации функции мозга. К счастью для нас, эксперт по когнитивному здоровью и долголетию Макс Лугавере поделился подробностями его утренней еды на Подкаст Mindbodygreen Полем И хорошие новости: это быстро и легко. Вот что он ест.

Завтрак Lugavere

Важно включить здоровый белок в начале дня. Lugavere выбирает яйца. Он имеет тенденцию готовить от четырех до пяти цельных яиц, иногда смешивая некоторые изолированные яичные белки, чтобы повысить содержание белка.

«Я действительно думаю, что это действительно полезно иметь целые яйца, а также чистые яичные белки», - отмечает он. «Яичные желтки - это когнитивные мультивитамины, поэтому я огромный сторонник потребления яйца». В частности, яйца богаты холином, предшественником химического вещества для ацетилхолина, один из самых фундаментальных нейротрансмиттеров 1 Полем

знак 16 марта

Lugavere также добавляет овощи в свою яичную смесь, как правило, Листовый зеленый «Я люблю покупать мешок с замороженным шпинатом, и я просто брошу его туда замороженным, потому что он легко вылетел из сумки в кастрюлю», - говорит он.

Вы всегда можете выбрать свежие листья шпината, если у вас есть их, но это более быстрый и более доступный способ получить вашу ежедневную дозу листовой зелени.

7070 число ангела

Хотя некоторым людям может понравиться ритуал еды в одну и ту же еду каждое утро, другие могут найти его слишком повторяющимся. Если вы придерживаетесь основания яиц и зелени, не стесняйтесь переключаться. Несколько идей включают: 

• Подавать на кусочке тоста.
• Добавить еще больше овощей: сладкий перец, грибы, помидоры и т. Д. 
• Измените травы: базилик, розмарин, тимьян и т. Д. 
• Подавать со стороны сезонных фруктов.
• Добавить моросящий соус: песто, горячий соус, сальса и т. Д. 
• Поднимите профиль питания и содержание клетчатки с помощью A.

Если вы не любитель яиц в глубине души (или не можете их терпеть), не волнуйтесь. В то время как Lugavere считает яйца «когнитивным мультивитамином», вы можете получить свою заполнение питательных веществ из других пищевых продуктов, и можно предложить настоящий мультивитамин?

Это достойный выбор, поскольку он содержит 14 витаминов, 13 минералов и шесть ботанических биоактивных веществ для поддержки иммунных, мозга, сердца, костей, мышц, красоты, глаз и здоровья всего тела.* Формула использует источники без ГМО и аллергенов, плюс, это на 100% веган-что нельзя говорить о ежедневной подаче яиц. 

И для тех, у кого склонны с проблемой с желуением, что угодно утром, важно отметить, что доза, биодоступность, биологичность и мягкость  каждого ингредиента в MBG Multi были оптимизированы.* Нет тошноту здесь! 

Вынос

Если вам нужен быстрый и эффективный рецепт завтрака, разбить несколько яиц с некоторыми овощами с питательными веществами-это один из способов.

Конечно, это может стать немного скучным для некоторых, поэтому не стесняйтесь экспериментировать с различными итерациями, чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь этим первым приемом пищи каждый день. И если яйца не являются вашими вещами (или даже если они есть полностью), рассмотрите возможность добавления комплексного, чистого мультивитамина в вашу рутину, чтобы активно удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах.

Если вам любопытно, как выглядит ежедневное меню Lugavere Полный эпизод подкаста или наш письменный срыв здесь. 

26 ноября знак