Я отлично спал всю свою жизнь — благодаря этому регулярному распорядку дня

В моей семье я, как известно, отлично сплю. Я всегда был таким. Когда я был ребенком, члены семьи шутили, что я не только могу спать где угодно, но и люди могут войти в мою комнату и передвинуть мою кровать, а я этого не замечу. Это правда.

Я не уверен, что способствовало моему положительному отношению ко сну, но я знаю, что в детстве я всегда чувствовал себя в безопасности во время сна и помню, как меня осторожно пробуждали. У меня остались яркие воспоминания о том, как я принимал горячую ванну, а затем слушал книги на кассете перед сном. Теперь, когда я вспоминаю, у меня был распорядок дня, установленный моей матерью. Семейный ужин был рутинным, как и время купания и постоянное время сна . Я думаю, что мое раннее детство заложило основу для формирования структуры здорового сна, которая сохранилась и во взрослой жизни. Я до сих пор использую многие из своих детских распорядков, чтобы хорошо выспаться ночью.

число ангела 62

Сейчас я, как правило, лучше всего сплю, когда у меня достаточно движения. время на свежем воздухе и место для распаковки из дня. Ванны по-прежнему являются важной частью моего режима релаксации. Я обнаружил, что если я не выхожу на улицу и не двигаюсь, я становлюсь более зависимым от снотворные, такие как мелатонин оставаться спящим.

Сон, особенно качественный, важен для меня, потому что именно он помогает мне оставаться в форме и быть готовым к работе. Работая с пациентами один на один, мне нужно быть вовлеченным и эмоционально доступным. Это касается и моей работы в СМИ, и публичных выступлений. Если я плохо отдохну, я не смогу выполнять свою работу, а затем приходить домой и полностью отдавать себя семье.

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: Между 6 и 7 часами
• Идеальное время сна: 22:00. но если я очень устал, то могу лечь спать уже в 8:30!
• Идеальное время пробуждения: 7:30 утра; однако обычно мне приходится просыпаться в 6 утра.
• Необходимые предметы прикроватной тумбочки: Веледа арника руб. для моей спины
• Любимое место, где я когда-либо спал: Передаю гамак на крыльце на Ямайке, когда я был подростком. Этот опыт был повторен много лет спустя в Коста-Рике, когда моя дочь лежала со мной в гамаке!
• Вредная привычка спать: Ложусь спать, посмотрев в телефон
• Потребление кофеина: Я выпиваю два латте из своего Капельная кофемашина Jura. каждое утро с 2% или цельным безлактозным органическим молоком
• Как я отслеживаю свой сон: Использование приложения «Здоровье» и настроек фокусировки на моем iPhone. В целом я довольно аккуратен и люблю следовать распорядку дня. У меня приложение для здоровья установлено на время сна в 22:30, а около 21:45 оно автоматически переводит мой телефон в спящий режим и напоминает мне, что пора успокоиться . У меня обычный утренний подъем в будние дни на 6:30 утра. По выходным подъем назначен на 9:40 утра, поэтому до этого времени все звонки заглушаются. 
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: В целом у меня здоровый сон. Недавно я начал принимать лимонный бальзам для мышечного напряжения, и это было невероятно для увеличения продолжительности моего сна

Это мой распорядок дня, когда я дома, и он немного меняется, когда я в дороге. Во время путешествия мне нужно очень внимательно следить за тем, чтобы поддерживать водный баланс и следить за потреблением натрия. Из-за слишком большого количества соли и недостаточного количества воды мне очень трудно спать. Когда я путешествую, я полностью полагаюсь на снотворное, такое как мелатонин или . Также известно, что я путешествую с лавандой. спрей для комнаты .

18:00: Начать ужин. Я люблю готовить; это медитативно и заземляюще. К этому времени у меня обычно нет под рукой телефона, поскольку я сосредоточен на своей семье.

19:15: Сядьте за семейный ужин. Для меня важно не столько то, что я ем, сколько то, когда я ем. Обычно мы ужинаем в 7:30, так что есть достаточно времени между ужином и сном . Мне нравится быть уверенным, что я не ем и прямо лежу.

2 фев знак зодиака

20:30: Умоюсь и спущусь вниз, чтобы встретиться с мужем и сесть на диван.

21:45: Мой телефон сообщает мне, что пора успокоиться, и правда в том, что к этому времени я уже готов ко сну, поэтому мне не нужно много времени, чтобы заснуть. Поднимаясь наверх, я не проверяю электронную почту. Я убрал телефон подальше от рук. В нашей комнате также нет телевизора.

420 число ангела любви

22:00: Чищу зубы и иногда принимаю добавка для поддержки сна .

22:15: Ложась в постель, я обычно заснул через 5 минут . Мы держим нашу комнату прохладной, темной и свободной от беспорядка. Тихо, за исключением машина с белым шумом что мой муж включается, когда ложится спать.