Я пил этот любимый напиток TikTok каждую ночь в течение недели, и вот что случилось с моим сном

Последний лайфхак для сна, обсуждаемый в TikTok, — это пить полезные ночные колпаки. Авторам нравится Джен Джонс , Грейси Нортон , Клэр, диетолог , и Калишея , среди множества других, начали делиться своими любимыми напитками, которые помогают им заснуть, утверждая, что их восхитительно выглядящие коктейли обладают полезными свойствами, способствующими сну. Один из самых популярных миксеров, которые вы увидите в приложении, — это 100% терпкий вишневый сок. 

Я тот, кто всегда ищет новые способы оптимизировать свой режим сна. Поэтому, когда я увидел, что может помочь такая простая вещь, как заливка льда вишневым соком, я подумал, что с таким же успехом можно попробовать напиток перед сном, чтобы посмотреть, стоит ли он такой шумихи. Вот что произошло, когда я купил себе бутылку и выпивал по стакану перед сном каждый вечер в течение недели:

Почему терпкий вишневый сок?

Хотя вы не можете верить всему, что читаете (или смотрите) в Интернете, в идее о том, что терпкий вишневый сок полезен для сна, есть некоторая научная ценность.

Например, в пилотном исследовании 2019 года исследователи обнаружили, что участники, у которых была диагностирована бессонница, спали в среднем на 84 минуты дольше, когда они две недели пил терпкий вишнёвый сок 1 . Однако участники выпили по стакану не один раз, а дважды в день — утром, когда они просыпались, и за один-два часа до сна каждый вечер.

411 число ангела любви

По словам знаменитого шеф-повара и эксперта по долголетию Серена Пун CN, CHC, CHN (который не участвовал в исследовании), терпкий вишневый сок может понравиться тем, кто изо всех сил пытается заснуть и уснуть, поскольку он содержит два натуральных средства для сна: мелатонин и триптофан.

«Мелатонин — это гормон (обычно вызываемый темнотой), который естественным образом вырабатывается в организме и соответствующим образом регулирует ваш циркадный ритм», — сообщает Пун по электронной почте. И мы все знаем триптофан как аминокислоту, содержащуюся в индейке, которая якобы помогает нам уснуть после каждого приема пищи в День Благодарения.

Что произошло, когда я неделю пил терпкий вишневый сок перед сном:

День 1

Я выпил свой первый стакан перед сном в среду и довольно быстро почувствовал усталость после того, как выпил последнюю каплю. Однако я скептически относился к тому, смогу ли я почувствовать эффект так быстро; Я также проснулся рано утром, чтобы потренироваться, и это время месяца было не так уж далеко , так что меня не продали. Однако примерно через час я заснул, как только моя голова коснулась подушки, и спал всю ночь.

День 2

В четверг вечером была другая история. Я действительно чувствовал сонливость после ночного колпака, но несколько раз просыпался, и мне было трудно снова заснуть. Честно говоря, это могла быть комбинация сладкого фруктового напитка ( 1 чашка несладкого терпкого вишневого сока содержит 33 грамма сахара) и поздний ужин. Ведь дипломированный диетолог Джули Стефански, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук , делал заранее предупредите читателей mbg что засыпание с полным желудком приводит к продолжению пищеварения, требующему большего напряжения энергии в течение ночи. Неудивительно, что я ворочался. 

День 3

Во многом благодаря непрерывному строительству на бульваре Гарден-Стейт, я вернулся домой со школьного спектакля моей племянницы только после 23:30. в пятницу. Можно было подумать, что к этому моменту я выпью стакан вишневого сока и лягу спать, но я не ел с обеда и умирал от голода. Мы с мужем пошли в закусочную, съели немного яиц и затем Я принял участие в своем новом ночном ритуале. Сказать, что я был измотан, было бы преуменьшением. Я сделал последние глотки в постели и мгновенно уснул. На следующее утро я проснулся только после 10 утра, но сомневаюсь, что это как-то связано с соком. 

Дни 4-5

Выходные были насыщенными, но не такими насыщенными, как дни, предшествовавшие им. Я проснулся в обычное время и заснул до полуночи. Я также старался питаться правильно и в обычное для человека время, поэтому у меня появилась надежда на эффект, который я могу испытать от вишневого сока. К сожалению, напиток перед сном, похоже, только нанес ущерб моему графику сна.

В субботу вечером я постоянно просыпался и судя по моему кольцу Оура , мне понадобилось почти полчаса, чтобы заснуть в воскресенье вечером (это я редко бороться с). 

Дни 6-7

К счастью, последние несколько дней этого эксперимента прошли без происшествий. Я выпил терпкий вишневый сок перед сном, уснул и не проснулся, пока на следующее утро не прозвенел будильник.

Мой вывод из эксперимента

Некоторые исследования показывают, что употребление терпкого вишневого сока перед сном в TikTok может улучшить общее качество сна. По моему опыту, для проявления положительного эффекта требуется время, и оно во многом зависит от обстоятельств, таких как ваша диета, помимо ночного колпака, и от того, насколько вы чувствительны к сахару.

К счастью, если вам сложно заснуть или уснуть, есть другие способы улучшить качество сна: коррекция гигиены сна оптимизировать вашу спальню, чтобы принять добавка для сна за этим стоит больше науки, чем за последним увлечением социальными сетями. Вот несколько фаворитов mbg, которые заставят вас уснуть .