Я позитивный психиатр, и эта привычка может научно помочь с прокрастинацией

Если вы оказались здесь, мы поспорим, что вы знакомы с ощущением страха, которое заставляет вас откладывать дел до последней второй секунды, прилив адреналина, когда вы суели, чтобы завершить приближающийся крайний срок. Прокрастинация: это худшее. 

Чтобы преодолеть Dillyding, позвольте нам представить вас с одобренной экспертом привычкой: по-видимому, вы можете взломать свой мозг, чтобы быть более продуктивным, с небольшим количеством того, что называется эффектом Zeigarnik. «Это такая странная вещь, но я думаю, что мы все можем относиться к этому», - говорит позитивный психиатр Саманта Бордман, М.Д. , автор книги Повседневная жизненная сила В на Подкаст Mindbodygreen Полем Впереди она объясняет, как работает феномену по науке (таким образом, помогая вам работать умнее). 

225 число ангела

Каков эффект Zeigarnik? 

Все началось, когда русский психолог Блума Зейгарник сидел в шумном кафе в Вене. Она заметила что-то странное: занятые серверы, казалось, легко вспомнили приказы, которые были наполовину наполнены, но если она спросила их о заказе, как только он был полностью завершен, у них мало воспоминаний о том, что у клиентов. Они заказывали капучино? Круассан? 

Затем она проверила эти наблюдения в клинических условиях, анализируя участники, выполняя простые математические задачи и задачи. Половина из этих участников была прервана во время их задач (неспособных закончить) - когда исследователи попросили всех участников описать, над чем они работали, были прерваны, были были прерваны, были вдвое больше шансов запомнить задачи по сравнению с теми, кто закончил их до завершения Полем

«Это действительно говорит об этой идее, что наше внимание фокусируется на том, что наполовину окончательно, даже что негативно и что отменено»,-говорит Бордман. 

Как использовать его в своих интересах

Это не значит, что вы должны полностью игнорировать свои дел-фактически, эффект Zeigarnik может действительно помочь вам выполнить эти задачи, особенно если вы Борьба с прокрастинацией Полем 

Вот совет: если у вас есть большой проект в вашем списке дел, запустите небольшую часть этой задачи, независимо от того, насколько это тривиально. Затем после того, как вы поверните передачи, сделайте перерыв - возможно, даже удалите себя с рабочего пространства. Согласно эффекту Zeigarnik, ваш мозг отправит вам умственные пинг, призывая вас выполнить эту задачу в течение дня. В результате вы можете почувствовать искру (или два или три ...) вдохновения для работы над проектом, пока он не будет полностью завершен - это эффект Zeigarnik, выполняющий свою работу. 

И после того, как вы закончите, Boardman говорит, не забудьте подтвердить достижение. «Мы ужасно отдаем себе должное, потому что мы даже не помним [задачу]», - говорит она. «Мы должны быть немного более обдуманными в отношении того, что мы сделали». Подтверждение может быть таким же простым, как ударить элемент из списка дел-в конце концов, это удовлетворение Brain Bealthy преимущества Полем 

Вынос

Согласно эффекту Zeigarnik, наш мозг, как правило, запоминает полуфинансированные задачи лучше, чем выполненные. Чтобы использовать это исследование в своих интересах, вы можете «взломать» свой мозг, начав небольшую часть задачи; Затем ваш мозг прертит вас, побуждая вас вернуться и завершить то, что вы начали.