Я психолог — вот как принять здоровое мышление для личностного роста

Большой вопрос, который я постоянно получаю как психолог: Что делать после существенного всплеска роста?

Это вопрос, который я тоже задавал себе снова и снова после периодов моего собственного роста. Итак, после многолетнего совершенствования этого процесса, вот мой ответ. (И, спойлер: это предполагает баланс между ростом и благодарностью.)

Итак, вы выросли — и что теперь?

Люди часто делятся на два лагеря или на комбинацию обоих: первый — это ложное чувство безопасности теперь, когда вы — новая (новая) версия себя, второй — недоумение, что будет дальше, и чувство вины за то, что вы не испытываете исключительной благодарности. или беспокоитесь, что вы регрессируете.

Оба действительны. Позвольте мне объяснить, почему.

Во-первых, вы действительно стали новой версией себя, и это стоит отпраздновать. Уменьшение масштаба и наблюдение за своим прогрессом создают импульс, а выброс дофамина, вызванный мотивацией, побуждает вас продолжать.

Однако предостережение заключается в мышлении вот и все , и вам больше нечего делать.

Например, многим из нас может быть интересна потеря веса. Есть поговорка, что все диеты работают до тех пор, пока они не перестанут работать. Это потому, что многие из нас имеют ложное чувство безопасности и думают, что, сбросив вес, мы сможем вернуться к нашим старым привычкам, из-за которых нам вообще возникла необходимость похудеть.

Был там, делал это — много раз. И я вас уверяю, точно так же, как никто не может превзойти законы биологии, когда дело касается здоровья, мы не можем превзойти законы природы, когда дело касается нашего роста.

Другими словами, если вы продолжаете делать одни и те же старые вещи, ожидая нового результата, это обрекает вас на неудачу.

лев женщина козерог мужчина

Во-вторых, конечно, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть сегодня, а также за свою силу, которая привела вас сюда, и в то же время задаваться вопросом, нужно ли еще что-то сделать. Твоего «я» 2024 года недостаточно для твоего «я» 2025 года — это просто реальная жизнь и не имеет ничего общего с тем, насколько ты благодарен или нет.

Как принять мышление здорового роста

Продолжайте закреплять свои достижения

Возвращаясь к идее ложного чувства безопасности, которое может возникнуть, когда мы вырастаем, важно продолжать укреплять рост и достижения, которые вы создали для себя.

Вот несколько хороших вопросов, которые стоит задать себе:

• Какие не подлежащие обсуждению действия мне необходимо совершить?
• Как часто мне нужно их практиковать?
• Как я буду вознаграждать себя?

Знайте, что регрессия может произойти (и часто случается).

Регресс случается. Когда это произойдет, вы можете задать себе следующие вопросы:

• Какие ситуации/мышления заставляют меня регрессировать?
• Какое поведение/мысли считаются для меня регрессирующими?
• Какую пользу мне принесет регресс?

Последнее особенно важно. Иногда выполнение наших старых моделей поведения приносит успокоение и соответствует тому, как мы себя видим (т. е. после трех лет занятий фитнесом я все еще считаю себя «гедонистическим» и «недисциплинированным» на автопилоте).

А иногда наше старое поведение и его последствия могут привести к тому, что мы почувствуем жалость к себе, чем мы можем наслаждаться, или позволим другим позаботиться о нас.

Но самое главное, просто не делайте один плохой день, а другой.

Дайте себе благодать над «плохим» поведением

Вот сделка. Не все регрессирует. Как и в фитнесе, вам разрешено несколько дней наслаждаться едой, которую другие могут назвать нездоровой или «плохой» — это просто жизнь, особенно если вам это нравится.

Или, например, тот факт, что некоторые люди выступают за цифровую детоксикацию, не означает, что социальные сети вредны для вас, если вы используете их для развлечения и курируете свою ленту. Так что, если вам это нравится, делайте это в определенных пределах, но если нет, то не делайте этого в наказание себя.

Кроме того, имейте в виду, что когда мы активно меняем свою жизнь, мы делаем все возможное и более строго соблюдаем режим. Я мог бы взять на себя обязательство дышать глубже в течение дня или больше ходить, например, когда я нахожусь в глубокой фазе роста. После этого мне придется убрать ногу с педали газа и научиться жить в реальном мире.

Ваш мозг будет стремиться это сделать, и это нормально. Научитесь успокаивать себя в таких случаях или опирайтесь на тех, кто может отговорить вас от «должен» на себя, когда вы «облажаетесь».

Продолжайте оставаться благодарным

Мне нравится идея Баночка Потрясающего , что вы можете использовать для отслеживания прогресса и наращивания темпов. В цифровом или физическом списке напишите то, что вы благодарны за то, что начали или продолжаете делать.

Не имеет значения, насколько легко это дается другим, лишь бы вы проявили себя. Таким образом, вы сможете расти и оставаться благодарными.

Выясните, что нужно вашему будущему «я»

Одним из моих самых больших прозрений в 2022 году было чтение цитаты о том, что рост ради роста — это то, что делают раковые клетки. Это закрепило меня, и я решил вдумчиво расти.

число ангела 1010 любовь

Таким образом, подумайте о том, где вы будете в следующем году или в ближайшие пять лет. Кем бы ты хотел стать? Каким ценностям вы придерживаетесь и которые могут стать вашей путеводной Полярной звездой, особенно в более мрачные и неопределенные времена?

Это поможет вам спланировать, где и как вам нужно расти дальше.

Примите «отстой»

В одном из выпусков подкаста Эндрю Хубермана Дэвид Гоггинс говорит о саморазвитии, помимо простого вычеркивания дел из списка дел.

«Иногда то, к чему мы себя подталкиваем, улучшает нашу карьеру, спортивные способности или отношения», — говорит он, — «Но иногда это просто действие, заставляющее себя делать то, что мы делаем». не хотим сделать то, что больше всего расширяет наше самовосприятие. Другими словами, работа становится целью, и благодаря ей мы становимся сильнее».

По его собственным словам, это значит «принять отстой». Итак, если есть вещи, которые вам не нравится делать, но хотеть как ты можешь напомнить себе о необходимости #embracethesuck?

Пусть ваши привычки растут вместе с вами

Мне нравится проверять себя и анализировать свои новые привычки, потому что это позволяет мне тестировать новое поведение и образ мышления, не сомневаясь в себе. Таким образом, мой мозг спокоен.

Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать себе:

• Что хорошего в этом процессе? Почему?
• Что можно улучшить? Почему?
• Когда я снова зарегистрируюсь?
• Есть еще мысли?

Подарите себе высокий уровень ответственности

Большинство людей переоценивают мотивацию и то, что они могут сделать самостоятельно, используя стандартную структуру. Жизненные требования неизбежно встают на моем пути, поэтому мне нравится работать с экспертами, которые помогают мне достичь того, чего мне нужно.

Ответственность за доверие и доверие к другому человеку на протяжении всего пути моего роста заставляет меня хотеть проявлять себя все больше и больше. И слушать истории других, кого я уважаю, и контекстуализировать свое путешествие таким образом, также обнадеживает.

22 сентября зодиак

Вывод

Каждый январь мы все особенно вдохновлены на рост — будь то исцеление от чего-то, стоящего на нашем пути, или оптимизация нашей жизни. И правда в том, что именно в муках этого волнения мы действительно чего-то хотим, но когда январь заканчивается и наступает повседневная жизнь, мы забываем.

Вот почему я призываю вас помнить, что независимо от нового календарного года рост — это то, что приносит вам сложные проценты. Напротив, вредные привычки приносят сложные проценты. против ты.

Так что наберитесь духа во всем росте, который вы претерпели на сегодняшний день, и не забывайте продолжать давать себе пространство и руководство для продолжения восхождения.