Я RD: вот как я защищаю свой кишечник, принимая антибиотики

Я диетолог, а не садовник. Вместо того, чтобы ухаживать за клумбами, я горжусь тем, что выращиваю богатый и разнообразный кишечный микробиом. Поэтому, когда я получил известие о том, что курс антибиотиков — лучший путь решения недавней проблемы со здоровьем, я понял, что пришло время удвоить тактику, чтобы защитить мой микробиом от надвигающегося шторма. 

Потому что, хотя в некоторых случаях антибиотики необходимы и спасают жизнь, они могут нанести ущерб здоровью кишечника, убивая как плохие, так и хорошие бактерии.

К счастью, некоторые научно обоснованные изменения в питании могут помочь поддержать здоровье кишечника во время и после них. 

знак зодиака 6 апреля

Вот шаги, которые я предпринимаю, чтобы (надеюсь) минимизировать ущерб, наносимый моему кишечнику в течение следующих нескольких недель. 

Я начинаю принимать пробиотик 

Если вы еще не принимаете ежедневный пробиотик (который, кстати, большинство людей должны быть ) сейчас самое время начать. Пробиотики — это живые полезные микробы, которые прививаются и обосновались в кишечнике. 

По общему признанию, в прошлом году я отказался от приема пробиотиков, так что эти антибиотики действительно были той мотивацией, которая мне нужна, чтобы вернуть эту полезную привычку.

Хитрость приема пробиотиков вместе с антибиотиками заключается в том, что вы не хотите, чтобы антибиотик немедленно убивал все полезные бактерии, которые вы принимаете. 

Поэтому я последовал за экспертом по здоровью кишечника Винсент Педре, доктор медицины рекомендации и теперь принимайте мой пробиотик (содержащий различные штаммы бактерий) отдельно от антибиотиков. Для меня это означает принять это на себя. пустой желудок перед обедом .

Этот пробиотик определенно нашел постоянный приют в моей повседневной жизни, но он особенно важен сейчас и в ближайшие недели и месяцы, когда мой кишечник восстанавливается. 

Я ем много ферментированных продуктов

Ферментированные продукты также содержат множество полезных микроорганизмов. Они являются отличным дополнением к пробиотикам (которые доставляют целевые штаммы в научно обоснованных дозах), поскольку они также могут помочь расширить разнообразие хороших ошибок 1 в моей кишке. 

Чаще всего я употребляю ферментированные продукты — йогурт и кефир. Их очень легко включить в завтрак (как мой любимый вариант). миска для йогурта ) или смузи , который я теперь ем ежедневно. 

Я также добавила в свой еженедельный рацион темпе (ферментированный соевый продукт). Я буду использовать его вместо животных белков в жарком или добавлять в салаты. Он выполняет двойную функцию: не только предлагает пробиотики, но и здоровое количество растительного белка в каждой порции на три унции ( 16 грамм 2 !). 

Я отдаю предпочтение пребиотикам (и клетчатке в целом)

Пробиотики и ферментированные продукты способствуют появлению полезных бактерий в кишечнике. пребиотические волокна необходимы для питания полезных бактерий, уже находящихся в кишечнике, и производства короткоцепочечных жирных кислот.

Фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и чечевица содержат клетчатку, но не все они обладают пребиотическими свойствами.   

Хотя семена чиа и овес подходят, поэтому я готовлю этот рецепт овсянки который может похвастаться почти 20 граммами клетчатки!

4747 число ангела

И впервые я также обратился к специализированной добавке клетчатки ( полный пребиотиков ) для дальнейшей поддержки.

Бонусные баллы, потому что это также помогает мне оставаться сытым . Так что это еще одно дополнение, которое останется надолго.  

Я добавляю полифенолы

Полифенолы — это класс фитонутриентов (полезных соединений, содержащихся в растениях), которые особенно важны для здоровья кишечника. 

Эти полифенолы не только действуют в организме как антиоксиданты (помогая подавить воспаление), но и способствуют рост хороших бактерий 3 в кишечнике и взаимодействуют с микробами с образованием короткоцепочечных жирных кислот. 

К продуктам, особенно богатым полифенолами, относятся ягоды, оливковое масло , семена чиа (чего не могут эти крошечные семена?) и грецкие орехи.

Вывод

Антибиотики не являются гарантом здоровья кишечника. Добавление в свой распорядок дня большего количества пробиотиков, ферментированных продуктов, пребиотиков и продуктов, богатых полифенолами, может помочь восстановить организм. целостность кишечного микробиома после приема лекарств.