Взрослые старше 65 лет чаще страдают бессонницей: вот почему и что делать

Для некоторых пожилых людей хороший ночной сон может стать настоящим кошмаром. Исследование показывает что люди старше 65 лет, как правило, испытывают больше проблем с засыпанием и засыпанием, чем молодые люди, и в результате они проводят больше времени в постели и меньше - в постели. стадии глубокого сна .

Мы проконсультировались со специалистами по сну, чтобы узнать, почему качество сна ухудшается с возрастом и что (и если что) можно с этим сделать.

Почему у пожилых людей часто возникают проблемы со сном.

Келли Глейзер Барон, доктор философии, магистр здравоохранения, DBSM, клинический психиатр и руководитель программы поведенческой медицины сна в Университет Юты , объясняет, что наши потребности во сне остаются неизменными на протяжении всей взрослой жизни. «Данные показывают, что количество сна, необходимое [пожилым людям], не меняется», - говорит Барон mbg. «Изменение заключается в нашей способности выспаться».

Другими словами, «до 50% пожилых людей сообщают о симптомах бессонницы; однако это не означает, что бессонница является нормальным явлением старения », - говорится в обзорной статье в Клиники медицины сна .

Итак, если количество сна, которое нам нужно, остается постоянным с возрастом, почему так много пожилых людей не могут его получить? Кажется, есть множество причин. «Качество сна может ухудшиться из-за гормональных изменений, медицинских осложнений и стресса», - говорит невролог. Николь Авена, доктор философии, объясняет.

В среднем (хотя это, конечно, не для всех) пожилые люди, как правило, менее физически активны, принимают больше лекарств и более склонны к хронической боли и гиперактивности мочевого пузыря - все это факторы, которые могут ухудшить качество сна.

И хотя у тех, кто решает уйти на пенсию, как правило, более свободный график и больше времени для отдыха, в некоторых случаях это может фактически ухудшить качество сна. «Если вы проводите слишком много времени, пытаясь уснуть, ваш сон становится действительно нарушенным и неэффективным, и вы проводите много времени в постели без сна», - объясняет Барон.

28 сентября по знаку зодиака

По этой причине поиск последовательного график сна-бодрствования, который работает для вас и его соблюдение - одна из главных вещей, которые пожилые люди могут сделать для сохранения качества сна.

«Умственная и физическая стимуляция в течение дня также очень важна», - добавляет Барон. Она объясняет, что одним из наиболее последовательных результатов исследований сна является то, что упражнения отлично подходят для качественного сна . И это не обязательно должно быть слишком строгим: умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, упражнения с собственным весом и йога, полезны при регулярном выполнении.

Также важно поддерживать ум активным посредством таких занятий, как чтение, познавательные игры и социальное взаимодействие. уделяя приоритетное внимание психическому здоровью .

Вы заметите, что все эти стратегии, помимо помощи со сном, также могут поддерживать долголетие и хорошее здоровье в целом .

Готовимся к крепкому сну на всю жизнь.

Юные читатели могут задаться вопросом, могу ли я что-нибудь сделать сейчас, чтобы хорошо выспаться, когда стану старше? И да и нет. Хотя невозможно предсказать, какие осложнения со сном возникнут в дальнейшем, ведение здорового образа жизни в молодом возрасте может только помочь вам в будущем.

«Физически здоровые люди лучше спят. Вот к чему все сводится, - говорит Барон. 'Физическая подготовка и хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы являются защищает от болезни Альцгеймера а также для сна. Все это взаимосвязано ».

Принятие правильного режима сна на раннем этапе также может заложить прочную основу. Каждому взрослому, независимо от его возраста, будет полезно найти здоровый ночной распорядок дня, который ему подходит. Некоторые из ваших элементов могут включать отказ от употребления алкоголя и кофеина в начале дня; избегать сладких закусок или обильных приемов пищи перед сном и вместо этого употреблять что-нибудь с более высоким содержанием поддерживающих сон питательных веществ, таких как магний; выключение электроники минимум за час до сна; и поддерживать темную прохладную обстановку перед сном. *

Мораль сказки на ночь: препятствия для сна имеют тенденцию меняться по мере того, как мы становимся старше, но наши способы борьбы с ними не обязательно должны меняться.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

595 число ангела