Предупредите прессу - это самая эффективная тренировка после беременности, которая поможет вернуть ваше тело до рождения ребенка.

После того, как я родила мальчиков-близнецов, моя жизнь полностью изменилась. У меня было 38 недель, что очень много для близнецов, и Роберт вышел с весом 7 фунтов 2 унции, а Уильям - 6 фунтов 8 унций. Я был счастлив иметь таких здоровых детей и в полном восторге вернулся домой из больницы. Я родила своего первого сына за три с половиной года до этого, и, как и после его рождения, я снова начала делать все, что могла, как только у меня появился зеленый свет на упражнения.

Но примерно через четыре месяца после родов я обнаружил, что у меня диастаз прямых мышц живота.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз правый , или ДРА, возникает, когда живот растягивается во время беременности и разделяется в центре, оставляя широкий промежуток. «Диастаз» означает разделение, в то время как «прямые мышцы живота» относится к большим вертикальным мышечным полосам передней части живота, называемым прямыми мышцами живота. Для получения истинного диастаза ширина щели должна быть не менее 2,74 см или 2,4 пальца шириной. У некоторых мам могут быть промежутки шириной в четыре пальца и более!

Прямые мышцы живота - это полоса, которая разделяется посередине. Это ставит под угрозу поддержку содержимого живота, поэтому матка, кишечник и другие органы могут «выскочить», из-за чего вы будете выглядеть беременной еще долгое время после родов. Состояние также может вызывать запор, боль в пояснице и подтекание мочи.

Как ДРА проявился в моем теле.

Мне посчастливилось избежать «утечки мочи», но у меня действительно была небольшая боль в спине, и я просто чувствовал разочарование. Я ненавидел ощущение вздутия живота и невозможность выполнять все обычные упражнения, которые мне нравились. Я нервничал из-за того, что сделал бы что-нибудь, что могло бы усугубить его - приседания определенно недопустимы, когда у вас есть ДРА, но даже о собаке и колесе вверх теперь не могло быть и речи.

какой знак может

Я чувствовал, что должен вернуться к исходной точке и научиться укреплять свои поперечные мышцы живота, самый глубокий корсетный слой пресса, а также заново научиться правильно дышать, не раздувая живот.

Как пилатес спас положение.

В конце концов, поговорив с врачом, я решил попробовать пилатес. Пилатес - это укрепление глубокого кора и дыхание в задние ребра, при этом мышцы живота втянуты, и он очень концентрированный и контролируемый. Ничего не получится без полной центровки и проверки работоспособности поперечины.

Если бы я видел какое-либо изгибание, выпуклость или выталкивание моего пресса во время выполнения упражнения, я бы немедленно прекратил. Я вернулась к основам и действительно работала над вязанием передних ребер и ощущением, как все соединяется вместе.

Каждое утро я раскатывала коврик и начинала с дыхания TVA. Из удобного сидячего положения я дышал глубоко и в стороны, затем начинал произносить «ха» на выдохе, считая от пяти до десяти выдохов или столько, сколько мог. Три или четыре их повторения - палочки-выручалочки. Их также можно выполнять на четвереньках, в положении моста или даже стоя. Мне нравится делать их периодически в течение дня, стоя, потому что именно тогда я снова принимаю неправильную осанку и позволяю животу слишком расслабляться.

Пилатес великолепен, потому что вы можете заниматься им на тренажере или коврике, и вы можете выполнять так много упражнений, не усугубляя разрыв брюшной стенки. Когда у вас диастаз, это может быть очень подавляющим и разочаровывающим, потому что, если вы будете действовать слишком сильно или слишком быстро, не сохраняя напряженность кора, вы рискуете усугубить ситуацию или вызвать повторную травму. Многие мамы-подруги говорили мне, что ВИИТ, кроссфит и даже некоторые формы йоги ухудшили их. Связь между телом и разумом в пилатесе и упор на то, чтобы все это сложить, меняют правила игры и отличный способ вылечить ДРА.

Возможно, причиной моего диастаза была беременность, но я думаю, что даже до беременности я могла делать много упражнений неправильно или без полного контроля и использования своего брюшного пресса. пилатес помогает нам постоянно и последовательно подключаться к нашему центру. Пилатес может сгладить дисбаланс в нашем теле и помочь нам исцелиться изнутри.

Хотите попробовать пилатес? Прочтите, почему пилатес был единственным средством, которое, наконец, исцелило эту женщину. пожизненная травма .

знак 10 ноября

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: