Облегчите боль в пояснице и успокойте нервную систему с помощью этой древней практики йоги

Если вы готовы проверить свои физические и умственные силы, изучая йогу в более глубокой форме, вы можете подумать о ежедневной практике Аштанга-йоги. Известен как один из самых напряженных виды йоги , эта древняя практика десятилетиями бросала вызов йогам.

Чтобы выяснить, почему аштанга-йога является такой популярной практикой, мы попросили несколько опытных инструкторов поделиться всеми тонкостями аштанга-йоги, в том числе множеством преимуществ для здоровья, которые она предлагает. Итак, если вы готовы попробовать этот высоко структурированный, физически требовательный стиль йоги, ознакомьтесь с ускоренным курсом Аштанга йоги 101, разработанным для начинающих.

Что такое аштанга-йога?

Аштанга, разработанный покойным Паттабхи Джойсом, представляет собой энергичный стиль йоги, который включает в себя определенные последовательности или серии поз, в которых дыхание связано с движением. Йога Медицина Врач-терапевт Дайана Маласпина, доктор медицинских наук.

В Аштанга-йоге есть шесть уровней последовательностей или серий, включая начальную серию, вторичную серию и четыре уровня продвинутой серии. Новичок обычно начинает с основной серии и прогрессирует после того, как запомнит и усвоит последовательность.

Энергетический характер всей серии приводит к очищению тела с помощью тепла, которое, по словам Маласпины, улучшает кровообращение, уменьшает боль в суставах, уносит загрязнения из тела и укрепляет. «По мере того, как ученики продвигаются по серии, развиваются сила и грация, а дыхание становится более ровным, что очищает нервную систему», - говорит она.

Система Аштанга подчеркивает Восемь ступеней йоги как указано в «Йога-сутрах», которые, по словам Маласпины, служат практикой для осмысленной жизни. Эта система вдохновляет последователей на ежедневную практику йоги.

Какая польза для здоровья?

Аштанга-йога известна своей способностью помочь ученикам выработать распорядок самодисциплины и, в конечном итоге, их собственную повседневную практику. Кроме того, многие люди выбирают Аштангу из-за ее сложных физических упражнений, а также из-за многочисленных преимуществ для здоровья, которые дает практика этого метода йоги. Вот шесть преимуществ для здоровья, на которые стоит обратить внимание:

1.Улучшает технику дыхания.

В Аштанге позы связаны вместе с техникой дыхания, называемой дыханием удджайи - текстурированный слышимый вдох и выдох через нос, говорит зарегистрированный учитель йоги, и MINDBODY целостный велнес-эксперт Криста Кватрочки . Поскольку каждая поза удерживается в течение пяти полных вдохов, аштанга-йога позволяет вам развить глубокий уровень осознания своего дыхания.

два.Устанавливает душевные силы.

Аштанга сложен как физически, так и морально. Кватрокки говорит, что благодаря физическим трудностям, связанным с глубокими растяжками, укреплением корпуса и перевернутыми позами, практика выталкивает вас за пределы ваших границ и в пространство умственной настойчивости. «Это постоянно напоминает вам, что вы способны на гораздо большее, чем вы думаете», - говорит она.

3.Повышает психологическое благополучие.

Исследователи обнаружили, что аштанга-йогу можно использовать в качестве вмешательства для улучшения психологического благополучия. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Внимательность , участники, которые занимались аштанга-йогой два раза в неделю в течение девяти недель, сообщили значительное улучшение симптомов депрессии и тревоги .

Четыре.Успокаивает нервную систему.

«Аштанга - это подвижная медитация, сосредоточенная на дыхании и точности», - говорит Кватроччи. Строгая последовательность заканчивается шавасаной, или позой трупа, в которой ваше тело может объединить все физические и умственные способности. Именно здесь, по ее словам, тело может легко перейти в режим «отдыха и переваривания», поскольку разум спокоен, а тело готово к покою.

5.Может помочь в формировании костей.

Рандомизированное контролируемое исследование 2015 г., опубликованное в Журнал спортивной науки и медицины обнаружили, что восьмимесячная практика выполнения двух занятий йогой на основе Аштанги в неделю небольшой положительный эффект на костеобразование у женщин среднего возраста, в пременопаузе.

6.Уменьшает боли в пояснице.

Основная серия Аштанга включает позы, которые растягивают и укрепляют мышцы нижней части спины. А поскольку одни и те же позы выполняются каждый раз, когда вы ступаете на коврик, Кватрокки говорит, что вы продолжите сгибать (и укреплять) эти мышцы, что может помочь уменьшить боль в пояснице .

Как практиковаться.

По словам Кватрочки, чтобы практиковать этот стиль йоги, сначала вы будете следовать основной серии, которая состоит из четырех частей: приветствия солнцу, последовательности стоя, последовательности ударов назад и завершающей последовательности. Позы всегда выполняются в таком порядке и удерживаются в течение пяти полных вдохов.

Во время урока Маласпина говорит, что учитель проведет вас по последовательностям, даст рекомендации по выравниванию и предложит практическую помощь. После того, как вы запомните последовательность, вы можете присоединиться к классу в стиле Майсура, где вы практикуетесь в одной комнате с другими учениками, но без ведущего учителя - хотя они могут присутствовать, чтобы подбодрить.

Чтобы объединить тело, ум и дух, аштанга-йоги объединяют все три компонента практики, включая виньясу, или движение, связанное с дыханием; бандхи, или энергетические замки, направляющие энергию тонкого тела; и дришти, однонаправленный фокус, который, по словам Маласпины, центрирует ум.

48 значение числа ангела

Эта система представляет собой хорошо структурированный стиль йоги, и по мере вашего прогресса позы становятся все более сложными. Вот почему Маласпина говорит, что важно сообщать инструкторам о любых физических ограничениях и прислушиваться к своему телу. «Попросите внести изменения, если вы чувствуете боль в какой-либо позе, и подумайте о том, чтобы пройти уроки под руководством учителя до занятий в Майсоре», - говорит она

Кому подходит Аштанга?

Если вы хотите развить силу и гибкость наряду с физической и умственной выносливостью, попробуйте аштанга-йогу. Однако, поскольку это очень сложная с физической точки зрения последовательность поз, она может не подойти для начинающих.

Тем не менее, если вы хотите начать, но вы новичок в аштанга-йоге, Маласпина рекомендует начать с первичной серии. «Этот класс под руководством учителя - отличное место для новых учеников, поскольку повторение часто оказывается им полезным», - объясняет она. Кроме того, когда вы изучите серию, вы сможете практиковаться в своем собственном темпе в своем собственном пространстве.

Кроме того, Кватроччи подчеркивает важность самомотивации и развития структурой как характеристик, которые могут определить подходящее место для аштанга-йоги. «Это требует большой дисциплины и физической силы, поэтому, если вы уже активны, это отличный способ ввести йогу в свой распорядок дня», - говорит она.

Суть.

Да, аштанга-йога лучше подходит более продвинутым йогам и тем, кто хочет укрепить свою практику, но это не значит, что новички не могут извлечь выгоду из самодисциплины, структуры, приверженности и силы, которые являются краеугольными камнями этого стиля. йога.

И хотя это определенно не самый простой метод йоги для практики, со временем, терпением и грацией вы можете научиться связывать свое дыхание с движением и в конечном итоге влюбиться в эту преобразующую последовательность.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: