Преимущества носового дыхания и почему я клянусь тейпированием рта

За один вдох через ваш нос пройдет больше молекул воздуха, чем всех песчинок на всех пляжах мира - триллионы и триллионы их. За последние 13,8 миллиарда лет эта своенравная материя была разделена солнечным светом, распространилась по Вселенной и снова собралась вместе. Дышать - значит поглощать себя тем, что нас окружает, впитывать маленькие кусочки жизни, понимать их и отдавать части себя обратно. Дыхание, по своей сути, является взаимным.

А дыхание через нос необходимо по многим причинам и по многим причинам. Во-первых, наши тела наиболее эффективно работают в состоянии равновесия, переключаясь между действием и расслаблением, мечтаниями и аргументированными мыслями. На этот баланс влияет носовой цикл, и он может даже контролироваться им.

Правая ноздря - это педаль газа.

Когда вы вдыхаете в основном через этот канал, кровообращение ускоряется, ваше тело становится горячее, а уровень кортизола, артериальное давление и частота сердечных сокращений увеличиваются. Это происходит потому, что дыхание через правую часть носа активирует симпатическую нервную систему, механизм «борьбы или бегства», который переводит тело в более высокое состояние бдительности и готовности. Дыхание через правую ноздрю также будет направлять больше крови в противоположное полушарие мозга, особенно в префронтальную кору, которая связана с логическими решениями, языком и вычислениями.

19 ноября совместимость со знаками зодиака

Левая ноздря работает как своего рода тормозная система для акселератора правой ноздри.

Левая ноздря более тесно связана с парасимпатической нервной системой, стороной отдыха и расслабления, которая снижает температуру и кровяное давление, охлаждает тело и снижает беспокойство. Дыхание через левую ноздрю смещает кровоток к противоположной стороне префронтальной коры, правой области, которая играет роль в творческой мысли, эмоциях, формировании умственных абстракций и отрицательных эмоций.

В 2015 году исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего зафиксировали паттерны дыхания женщины-шизофреники в течение трех лет подряд и обнаружила, что у нее было «значительно большее» доминирование левой ноздри. Они предположили, что эта привычка к дыханию, вероятно, чрезмерно стимулирует правую «творческую часть» ее мозга и, как результат, заставляет ее воображение выйти из-под контроля. За несколько сеансов исследователи научили ее дышать через правую, «логическую» ноздрю, и галлюцинаций у нее было гораздо меньше.

Носовое дыхание как «великий секрет жизни».

В то время как восточные культуры наслаждались чудесами носового дыхания на протяжении тысячелетий, только в 19 веке большая часть населения Запада узнала об этом. Это произошло благодаря предприимчивому художнику и исследователю по имени Джордж Кэтлин. Кэтлин провел шесть лет, путешествуя на тысячи миль по Великим равнинам, преодолев большее расстояние, чем Льюис и Кларк, чтобы задокументировать жизни 50 индейских племен.

Он отправился вверх по Миссури, чтобы жить с лакота сиу. Он встречался с пауни, омахой, шайеннами и черноногими. Вдоль берегов верхнего Миссури он наткнулся на цивилизацию мандан, загадочное племя, члены которого были шести футов ростом и жили в домах в форме пузырей. У многих были светящиеся голубые глаза и белоснежные волосы.

Кэтлин понял, что на самом деле никто не знал о манданах или других племенах равнин, потому что никто из европейцев не потрудился тратить время на то, чтобы разговаривать с ними, исследовать их, жить с ними и узнавать об их верованиях и традициях.

Никогда не видевшие дантиста или врача, люди из племени имели совершенно прямые зубы - «такие же правильные, как клавиши пианино», - отметил Кэтлин. Казалось, что никто не болеет, а уродства и другие хронические проблемы со здоровьем встречаются редко или вовсе отсутствуют. Племена приписывали свое крепкое здоровье лекарству, которое Кэтлин называл «великим секретом жизни». Секрет дышал.

Коренные американцы объяснили Кэтлину, что вдох через рот истощает тело, деформирует лицо и вызывает стресс и болезни. С другой стороны, вдох через нос сохранял силу тела, делал лицо красивым и предотвращал болезни.

«Воздух, попадающий в легкие, так же отличается от воздуха, который поступает в ноздри, как дистиллированная вода отличается от воды в обычной цистерне или пруду с лягушками», - писал он.

Исследование того, как носовое дыхание может помочь пазухам, сну и многому другому.

Более ста лет спустя Марк Бурхенн, дантист и исследователь сна из Северной Калифорнии, изучал связь между дыханием ртом и сном . Он обнаружил, что дыхание ртом способствует развитию заболеваний пародонта и неприятного запаха изо рта, и считал, что это причина № 1 кариеса, даже более разрушительная, чем потребление сахара, неправильное питание или плохая гигиена. Бурхенн также обнаружил, что дыхание ртом было одновременно причиной и одним из факторов храпа и апноэ во сне. Он рекомендовал своим пациентам заклеивать рты на ночь.

«Польза для здоровья от носового дыхания неоспорима», - сказал он. Одним из многих преимуществ является то, что пазухи выделяют огромное количество оксида азота, молекулы, которая играет важную роль в увеличении кровообращения и доставке кислорода в клетки. На иммунную функцию, вес, кровообращение, настроение и сексуальную функцию может сильно влиять количество оксида азота в организме.

Одно только носовое дыхание может увеличить оксид азота в шесть раз, что является одной из причин, по которой мы можем поглощать примерно на 18% больше кислорода, чем просто дыша через рот. По словам Бурхенна, тейпирование рта помогло 5-летнему пациенту преодолеть СДВГ - состояние, напрямую связанное с затрудненным дыханием во время сна. Это помогло Бурхенну и его жене вылечить собственные проблемы с храпом и дыханием. Сотни других пациентов сообщили о подобных преимуществах.

Лабораторные тесты показали, что оксид азота увеличивает выживаемость клеток млекопитающих, инфицированных коронавирусом. Вдохнул оксид азота в настоящее время изучается в качестве терапии, помогающей восстановить функцию легких. и повысить иммунный ответ у пациентов с тяжелыми симптомами COVID-19 .

Мой опыт с заклейкой рта.

Как наклеивать ленту для рта, или, как ее еще называют, «ленту для сна», - дело личных предпочтений, и у каждого, с кем я разговаривал, была своя собственная техника. Бурхенн любил класть небольшой кусочек на губы горизонтально; Кирни предпочел толстую полоску по всему рту. Интернет был полон предложений. Один парень использовал восемь кусков ленты шириной в дюйм, чтобы создать что-то вроде ленточной бородки. Другой использовал изоленту. Женщина предложила заклеить всю нижнюю половину лица.

гороскоп на 9 марта

На мой взгляд, эти методы смешны и излишни. В конце концов я понял, что все, что мне или кому-то действительно нужно, это кусок ленты размером с почтовую марку в центре губ - усы Чарли Чаплина опускаются на дюйм. Вот и все. При таком подходе клаустрофобия была меньше, и по бокам рта оставалось немного места, если мне нужно было кашлять или говорить. После долгих проб и ошибок я остановился на «прочной тканевой» ленте 3M Nexcare Durapore, универсальной хирургической ленте с мягким клеем. Он был удобен, не имел химического запаха и не оставлял следов.

За три ночи, прошедшие с тех пор, как я начал использовать эту кассету, я перешел от храпа с четырех часов до всего лишь 10 минут. Бурхенн предупредил меня, что лента для сна не поможет при лечении апноэ во сне. Мой опыт подсказывал обратное. Когда мой храп исчез, исчезло и апноэ.

Теперь, сидя в постели, с приклеенным к губам штампом из белой ленты, я пролистал последнюю страницу в книге Кэтлина. Дыхание жизни , последний абзац, который он когда-либо опубликовал за свою долгую исследовательскую жизнь.

И если бы я попытался передать потомкам самый важный девиз, который может передать человеческий язык, он должен быть в трех словах: ЗАКРЫТЬ-ВАШ-РОТ ... Где бы я рисовал и гравировал его, в каждой детской и т. Д. каждый столбик кровати во Вселенной, его значение не могло быть ошибочным ».

«И если подчиняться, - продолжил он, - то важность этого скоро станет очевидной».

знак зодиака 15 декабря

Адаптированы из Дыхание: новая наука об утерянном искусстве Джеймсом Нестором, опубликованным 26 мая 2020 года в Riverhead, отпечатке Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House LLC. Авторские права 2020 Джеймс Нестор.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: