Без этого ежедневный уход за кожей не будет иметь никакого значения

Слишком часто мы рассматриваем уход за кожей как категорию, соответствующую одному: продуктам. Будь то насыщенные кремы или мощные сыворотки с ретинолом, «антивозрастное» ведро полно неотразимых средств, обещающих молодость кожи к утру. Правда в том, что один из наиболее важных факторов старения совершенно бесплатен, но, к сожалению, мы часто от него отмахиваемся.

Сон — это «вещь» здорового старения, которую вы упускаете из виду. Позвольте мне объяснить.

Почему сон необходим для здорового старения кожи

Пока вы спите, ваша кожа переходит в режим восстановления благодаря небольшому количеству гормона мелатонина (часто называемого гормоном «сонного времени»).

«Мелатонин критически важен для вашей кожи и играет значительную роль в восстановлении кожи от воздействия окружающей среды, ультрафиолетового излучения, стрессовых факторов, загрязнения и т. д.», — говорит сертифицированный дерматолог. Кира Барр, доктор медицинских наук, в эпизоде Школа чистой красоты . «Если вы не отдыхаете, вы не вырабатываете мелатонин, и ваша кожа не восстанавливается».

Кроме того, во время сна ваша кожа испытывает всплеск гормона роста, также известного как гормон роста человека. Выпуск гормона роста помогает восстановить ткани организма 1 и стимулирует увеличение производства клеток для оживления и омоложения дермы. Когда вы теряете сон, ваша кожа упускает этот важный процесс, поэтому после ночи плохого отдыха ваш цвет лица может выглядеть желтоватым и тусклым.

Не говоря уже о том, что недостаток сна повышает уровень кортизола (печально известного гормона стресса), который со временем может разрушать коллаген. связь между сном и выработкой коллагена 2 , поэтому многие эксперты считают сон жизненно важной частью любого «омолаживающего» ухода за кожей.

23 августа знак зодиака

Примечание редактора:

3 простых совета, как улучшить сон

Средство? Добавьте сон в свой Линейка продуктов для здорового старения . Гораздо легче сказать, чем сделать, но вот три совета, которые помогут вам:

• Поэкспериментируйте с сокращением количества кофеина: Некоторые люди могут выпить кофе во второй половине дня и хорошо поспать восемь часов, но большинству людей придется прекратить его, прежде чем он приблизится ко времени сна. Попробуйте скорректировать свой график и отказаться от кофеина. ранее в тот же день чтобы узнать, улучшит ли это качество вашего сна.
• Обеспечьте прохладу в комнате: Температура вашего тела естественным образом падает перед сном. 3 , поэтому наличие прохладной комнаты может дать толчок этому процессу. Поверните термостат на 68 градусов по Фаренгейту (или около 60 градусов), чтобы ускорить процесс спада.
• Попробуйте добавку магния: Было доказано, что добавки магния оказывают положительное влияние как на качество и продолжительность сна в исследованиях 4 . Вы захотите поискать глицинат магния , который более биодоступен и имеет меньше побочных эффектов 5 чем другие формы. Вот наш лучший выбор добавок для сна с магнием. .

Вывод

Сон — это один из часто упускаемых из виду, но очень важных шагов в любом «антивозрастном» уходе за кожей. Во время отдыха ваше тело вырабатывает мелатонин, который способствует восстановлению кожи. Высвобождение гормона роста также помогает оживить средний слой кожи. Слишком много ночей плохого сна также может способствовать всплескам кортизола, который разрушает коллаген. Итог: сделайте сон приоритетом, так же, как вы делаете это в повседневной жизни. Чтобы легко почитать перед сном, найдите подробнее о связи между закрытыми глазами и старением кожи здесь .