Благодарность против токсичной позитивности: вот разница от терапевта

Понятия о культивировании благодарности повсюду в наши дни. Это правда; чувство  Благодарность может быть панацеей для психических заболеваний, 1  в том числе простое старое беспокойство и депрессия. Тем не менее, мне немного неловко относиться к тому, как благодарность и токсичная позитивность могут пересекать.

Истина заключается в том, что выращивание благодарности может иногда чувствовать себя вне досягаемости - побудить нас чувствовать себя еще хуже, потому что мы не можем получить к нему доступ.

Поэтому мы можем остаться, пытаясь вытеснить это неудобное чувство с чем -то позитивным. Вот где токсичная позитивность вступает в игру.

Благодарность против токсичной позитивности

Позитивное мышление - это когда вы пытаетесь получить хорошие чувства или опыт, сосредоточившись исключительно на желаемом результате. Хотя этот подход может быть полезен при работе с чрезмерный страх , это имеет потенциал, чтобы стать токсичным. Если мы используем эту технику, чтобы избежать или отрицать наши подлинные переживания, мы рискуем лишать признанию наших чувств.

Как я часто говорю своим клиентам, мы не можем выбирать, что мы чувствуем, но мы действительно можем выбирать, как мы реагируем на эти чувства. Токсичная позитивность - это когда мы хотели бы, чтобы мы чувствовали то, чего мы не являемся, и поэтому мы предотвращаем себя по -другому, говоря себе какую -то версию «Думай позитивно!»

Если вместо этого мы развиваем любопытство (первый шаг в истинной практике благодарности) о том, что мы чувствуем, то мы находимся на пути к превращению негативных эмоций в нечто позитивное, например, благодарность или здоровая гордость.

979 число ангела

Другой подход к благодарности

В своей работе в качестве психотерапевта я заметил, что благодарность на самом деле приходит после процесса сдачи болезненно Эмоции, не после желания в чем -то позитивном.

Мы чувствуем благодарность, когда мы можем иметь глоток воды после периода интенсивных упражнений и жажды. Мы испытываем гордость, когда мы успешно устанавливаем здоровые границы с семьей - практика, которая приходит только из -за признания вреда, который нанес и мог бы принести, когда мы этого не сделали.

Так часто мы сопротивляемся испытыванию отвратительных чувств. В конце концов, мы предназначены для защиты, даже от самой маленькой воспринимаемой угрозы. Трудно верю, что эти самые эмоции могут быть на самом деле важны - даже хороши для нас, чтобы почувствовать. Каждая эмоция имеет функцию, эволюционную цель.

Возьмите гнев, например. Это дает нам знать, что что -то не так, и это дает нам энергию, чтобы что -то с этим сделать. Если мы Подавить наш гнев , не только он остается где -то в нашем теле, но мы упускаем послание нашего гнева. Благодарность может быть только опытом, который мы испытываем после того, как мы позволим себе воспринимать то, что пытается общаться наш гнев.

Например, допустим, мы обнаруживаем, что кто -то лгал нам. Это заставляет нас злиться, но мы можем бояться разрушить отношения, поэтому мы ничего не говорим и похороним гнев. Если вместо этого мы позволяем себе признать, что мы злимся, мы получаем сообщение о том, что этот человек может не заслуживает доверия.

Или, может быть, мы получим желание выяснить, почему они сказали лжи, потому что там может быть важная информация для нас, чтобы знать. Как только мы сдаемся, чтобы чувствовать, что мы злимся, мы можем получить сообщение, что гнев, который содержит для нас. И как только мы получим сообщение, мы почувствуем благодарность, потому что нам теперь лучше.

17 января зодиак

Это может не звучать как практика благодарности, с которой вы знакомы, что часто связано с развитием позитивных чувств.

Другой пример: очень часто мы ищем чувства благодарности, когда испытываем зависть-что-то так распространено в нашем обществе, основанном на потребителях. Журналирование о благодарности Мы чувствуем еду на нашем столе или крышу над головой, в ответ на то, чтобы позволить себе признать боль от отсутствия. Как только мы сдаемся на нашу зависть, мы можем почувствовать благодарность за то, что у нас есть. Напротив, мы разрабатываем признательность за то, что положительно.

Это сильно отличается от того, что многие люди практикуют как «позитивное мышление».

Вынос

Ключевым моментом здесь является то, что для того, чтобы испытать что -то позитивное, например, благодарность, мы должны сначала быть реальными с самим собой о том, что мы чувствуем. Будь то горе, гнев, зависть или стыд, единственный выход Следовательно, первый шаг в развитии позитивного перспективы - подтвердить то, что мы на самом деле чувствуем - независимо от того, насколько больно или «неправильно» кажется.

Когда мы можем найти ядро ​​истины за то, что мы чувствуем, мы движемся к пониманию и принятию. Чтобы перейти к благодарности, мы должны сдаться. Только тогда мы можем привести к вознаграждению благодарности, гордости или сострадания.

В следующий раз, когда вы будете работать над развитием благодарности или какого -либо позитивного чувства, начните с того, что спросите себя: «Что мешает мне чувствовать себя благодарным (или счастливым или гордым)?» Затем работайте с собой, как и друг, который борется. Рассматривайте с непредвзятым разумом и собирайте информацию о том, как злой или боящийся или ревнивый имеет смысл. Это практика принятия, которая в конечном итоге приводит к истинной позитивности.

гороскоп на 11 июля