Большинство стран не используют мелатонин, как мы в США: взвешивает ирландский диетолог
Пройдитесь по аптечным рядам в США, и вы, вероятно, увидите добавки мелатонина во многих формах — от быстрорастворимых таблеток до сладких жевательных резинок. Большинство американцев не сочтут это необычным, но это наверняка вызовет недоумение среди экспертов в области здравоохранения, приехавших из-за рубежа, таких как Клиона Бернс, Р.Д. , зарегистрированный врач-диетолог, ранее работавший в Дублине.
«В Ирландии вы не можете купить мелатонин на прилавке или в Интернете. Его должен прописать врач», — объясняет Бирнс. Она добавляет, что, приняв во внимание потребности клиента и историю его здоровья, большинство врачей назначают его только для краткосрочного использования. Если вы попытаетесь заказать добавки мелатонина онлайн, вы рискуете быть конфискованным таможней. И дело не только в излишней строгости Ирландии; большинство стран за пределами США и Канады требуют рецепт на снотворное.
гороскоп на 23 октября
Итак, почему мелатонин так жестко регулируется везде?
Мелатонин — это гормон, который наш организм естественным образом вырабатывает в небольших количествах ( около 0,3 миллиграмма ), чтобы установить наши циклы сна и бодрствования. Когда мелатонин вырабатывается шишковидной железой нашего мозга и несколькими другими органами, мы начинаем чувствовать сонливость. Но если вы регулярно принимаете экзогенный (также известный как дополнительный) мелатонин, неясно, как это повлияет на остальные ваши гормоны. Есть некоторые исследования, показывающие, что добавки мелатонина могут негативно влиять на функцию таких гормонов, как эстроген а также мужской гормон роста , Например.
И хотя прием мелатонина для быстрого сброса (например, если вы путешествуете через несколько часовых поясов) может помочь вам приспособиться к новому времени сна, есть мало достоверных доказательств что это улучшит общее качество сна. Наоборот, на следующий день после некачественного отдыха вы можете чувствовать себя разбитым, затуманенным и ошеломленным — еще одна причина, по которой в других странах он не так широко доступен.
«Главное беспокойство для меня, — добавляет Бирнс, — это то, что вы можете развить толерантность к нему, поэтому со временем вам нужна все более и более высокая доза. В конечном итоге вы просто затрудняете засыпание». естественно».
Когда Бирнс приехала в Штаты, чтобы работать исследователем в области питания в mbg, она была удивлена, обнаружив не только мелатонин в Интернете и на полках магазинов, которые она посещала, но и очень высокие дозы. Некоторые добавки с мелатонином содержат 10 миллиграммов гормона или больше. 33 раза выше, чем количество, которое ваше тело производит естественным образом. «Честно говоря, это немного поразило меня», — говорит она. «Контраст был настолько разительным».
Рекламное объявление Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Альтернативы мелатонину, которые безопасно улучшат качество сна.
В Ирландии, когда у кого-то возникают проблемы со сном в течение ночи, вместо приема больших доз мелатонина ему могут предложить внести ряд изменений в диету и образ жизни.
Например, избегайте ужинать слишком близко ко сну , сокращение потребления алкоголя , а также отказ от кофеина на ранней стадии все это может способствовать более глубокому сну. Продукты, содержащие триптофан (индейка, курица, яйца, тыквенные семечки, фасоль, арахис и зеленые листовые овощи) и/или магний (цельное зерно, темные листовые овощи, орехи и семена, бананы, йогурт и молоко) тела перед сном, поэтому Бирнс рекомендует их в качестве ночных закусок. Незаменимый минерал, необходимый вашему телу для функционирования, магний даже поддерживает выработку некоторых успокаивающих гормонов, включая мелатонин !*
А для тех, кто ищет расслабляющую добавку в дополнение к своему режиму сна — негормональную и безопасную для приема на ночь — Бирнс выбирает поддержка сна mbg+ над мелатонином в любой день. «Комбинация магния, мармелада и PharmaGABA® подтверждена научными исследованиями и может улучшить качество сна, благодаря чему вы быстрее засыпаете, дольше спите и просыпаетесь с чувством обновления», — говорит она.
В отличие от добавок мелатонина, поддержка сна+ также не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов. сотни отзывов клиентов .*
Рекламное объявление Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Вынос.
Проблемы со сном могут быть универсальными, но наши решения для них, конечно, не таковы. Большинство стран не разрешают свободную продажу мелатонина, поскольку это гормон, имеющий ряд потенциальных недостатков. Что касается решений для ночного сна, есть лучшие и более безопасные: варианты там .
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
5 ноября по знаку зодиака
